схуднути

Постановка цілей - це процес, у якому ми ставимо конкретні та вимірювані цілі, яких ми хотіли б досягти. Деякі люди відчувають певний дискомфорт у процесі постановки цілей, оскільки вони не впевнені, куди хотіли б піти, або тому, що вважають весь процес занадто складним і навіть залякує.

Під час мого процесу трансформації тіла я ознайомився з усім процесом постановки цілей. Коротко формула дуже проста і може бути узагальнена так: вирішіть, що ви хочете, визначте кроки, які вас ведуть туди, і приступайте до роботи.

Я чітко дав зрозуміти, що це простий процес, але все ще багато людей не досягають своїх цілей. Вони не зазнають невдач, бо в них катастрофа, а тому, що вони не прагнуть досягти успіху.

Це так просто, як раз і назавжди зрозуміти, що все спочатку починається у вашій свідомості, і як тільки ви вирішите, чого хочете досягти, єдиним бар’єром між вами та вашими цілями буде просто певний час і наполеглива робота (з належним чином запланований план дій).

Я буду використовувати приклади з фітнесу, щоб проілюструвати свою точку зору, але майте на увазі, що ці поради можна застосовувати до всіх сфер вашого життя. Давайте подивимось на весь процес.

1) Час не на вашому боці

Час - це найцінніше, що ми маємо, тому всі цілі повинні бути вимірюваними в певному просторі часу. Сьогодні це важливо, оскільки без будь-якого строку (навіть якщо він гнучкий), немає можливості виміряти прогрес.

Більшість із тих, хто ставить цілі без будь-якого терміну, як правило, це люди, які ніколи нічого не досягають. Тож без конкретного кінцевого терміну, на який слід зосередитись, наша робота, як правило, буде постійно компрометована і в кінцевому підсумку стане жертвою зволікання, відмови і, зрештою, знову опиниться у відчаї розчарування через недосягнення цілей.

Ми не можемо допустити, щоб наша відсутність планування загрожувала нашому успіху.

два) Короткостроковий та довгостроковий

Усі цілі повинні бути згруповані в одну з цих категорій, короткострокову та довгострокову. Те, як ми розрізняємо короткострокові та довгострокові цілі, іноді є дуже абстрактним та суб’єктивним. Наприклад, для мене довгострокові цілі - це ті, які встановлені з розрахуванням на один-два роки вперед, однак короткотермінові цілі встановлюються в періоди 3 або 4 місяці.

Прикладом короткострокової мети є визначення за 3 або 4 місяці до вашої відпустки на площі, або додавання 20 кілограмів вашому жиму до кінця року.

Найреалістичніші довгострокові цілі зазвичай включають, наприклад, підготовку до змагань з фізичної статури чоловіків (що є моїм випадком, оскільки я буду брати участь у травні і готуюся з липня), або з іншого боку, як це відбувається у випадку багато людей., досягають точки, коли вони почуваються комфортно із собою, досягнувши бажаного тіла, тому їх подальшою довгостроковою метою буде просто залишитися.

3) Проблема, чому ми стільки разів зазнаємо невдач

Я б сказав, що більшість людей не досягають своїх цілей через нереальні очікування.

Візьмемо типовий приклад.

Хосе хапає свій перший журнал про фітнес чи бодібілдінг і думає: о, я хочу бути схожим на Джеффа Сейда до кінця літа ... і в підсумку стати ще однією жертвою нереальних очікувань. Наступного тижня ми бачимо, як він витрачає гроші на добавки, які йому насправді не потрібні на той момент його етапу.

Тож Хосе, який проводить літні місяці, тренуючись як божевільний, вдається набрати трохи м’язової маси, але він відчуває розчарування, бо виглядає не так, як Джефф Сейд . Вибачте, Хосе, але ваші очікування зовсім не реалістичні досягти за той короткий проміжок часу.

Врешті-решт ви усвідомлюєте, що ця мета займе більше часу та терпіння, ніж ви спочатку уявляли.

4) Сприйняття та фокус

Ваше сприйняття та зосередженість є найважливішими факторами при спробі досягти будь-якої цілі, яку ви хочете досягти.

Перша частина - це те, як ви сприймаєте свої цілі та прагнення. Якщо ви не думаєте, що можете чогось досягти, навіщо на це йти? Якщо ваша мета - скинути всі зайві кілограми, але ви насправді не вірите, що це може статися, як ви думаєте, як можна досягти своєї мети?

Якщо ви не бачите себе успішним і досягаєте того, що задумали, ви закінчили. Ви ЗАВЖДИ повинні вірити, що можете досягти того, що задумали.

Друга частина - це ваша увага. Без чіткого фокусу ви ніколи не дійдете туди, куди прагнете в майбутньому. Вашою явною метою може бути біг на 50-кілометровому марафоні, але ви навряд чи колись бігаєте, більшу частину часу проводите у ваговій кімнаті. Ваш підхід абсолютно неправильний, і ви, безсумнівно, стаєте жертвою розчарування.

Отже, ви повинні почати планувати свій план дій, щоб почати біг і поступово прогресувати в інтенсивності та тривалості.

5) Постановка цілей, як змусити їх працювати на вас.

Нарешті ми дійшли до практичного посібника з того, як встановити свої цілі.

Є 5 кроків, кожен з них однаково важливий; тому не слід пропускати жодного:

-Мета: перш за все ви повинні вирішити, чого хочете досягти. Можливо, це втрата зайвої ваги і вигляд того, яким би ви дійсно хотіли бачити себе раз і назавжди, зберігаючи фігуру. А може, ви просто хочете взяти участь у чемпіонаті з фітнесу, або завершити триборство ... Якою б не була ваша мета, вона повинна бути конкретною. ПОВИНЕН ЗНАТИ ЩО ВИ ХОЧЕТЕ!

-Запишіть це: запис своїх цілей змушує вас нести їх у своє життя, це дає їм відчуття. Він також служить нагадуванням на випадок, якщо ви починаєте втрачати з виду свою ціль. Напишіть, чого ви хочете досягти, і саме так, як хочете. Зробіть самоаналіз, щоб по-справжньому усвідомити, наскільки ви хочете досягти успіху у досягненні своєї мети.

-Вкажіть на перешкоди: ви повинні усвідомлювати те, чого не знаєте і чого потрібно навчитися. Виділіть те, що, на вашу думку, затримає або зупинить вас у досягненні мети, щоб пізніше вирішити, як ви збираєтеся боротися з цими проблемами. Наприклад, найміть тренера, оскільки він допоможе вам швидше прогресувати, прискорюючи криву прогресу та заощаджуючи значну частину процесу спроб-помилок.

-Розробіть план: Ми пишемо ще раз, але цього разу це залежить від плану дій. Ви повинні розбити план дій на точні завдання. Це повинен бути перелік заходів, необхідних щодня для досягнення ваших цілей та встановлення пріоритетів. Визначте граничний термін досягнення своєї мети і дотримуйтесь її. Запишіть невеликі цілі, яких вам потрібно досягти на цьому шляху, щоб переконатися, що ви рухаєтесь у правильному напрямку. Ви повинні спланувати свій підхід, якщо хочете досягти успіху.

Наприклад, перелік завдань:

  • Тренуйтеся 3 дні на тиждень.
  • Готуйте їжу напередодні, таким чином вони вже готові, і ви заощадите собі можливий стрес і занепокоєння за правильне дотримання дієти, крім економії часу та ефективності.
  • Коли ви виїжджаєте випити, обмежте споживання алкоголю, якщо, наприклад, коли ви виходили до того, як випили 5 напоїв, тепер ви п'єте лише 2, а решта п'єте кока-колу нуль, для наступного тижня ви маєте лише один напій і кока-колу нуль, прогресивні, але послідовні та цілеспрямовані зміни будуть менш жорсткими та більш стерпними.

І ще кілька прикладів, з якими ми матимемо справу в статтях, що стосуються звичок

6) розслабитися

Це, безумовно, найважливіший момент у процесі. Ви повинні усвідомити, що ніхто чи ніщо не є ідеальним, тому ви повинні бути готові змінитись, якщо одного дня все піде не так, як планувалося, або якщо на цьому шляху буде нерівність.

7) Як застосувати цей процес

Особисто я прийшов до висновку, що найефективнішим і здоровим є встановлення довгострокової мети, наприклад, з урахуванням одного року. Це дуже корисно, особливо для тих, хто завжди схильний ставити цілі схуднути або набрати м’язову масу у вересні або новому році (січень).

Визначаючи ці види цілей, замість того, щоб вирішувати щось на кшталт: "Я буду 8,8% жиру 15 травня", якщо ви не збираєтеся брати участь у фітнесі чи бодібілдингу, вам слід встановити собі дещо гнучкіші часові рамки.

Зрештою, важливим є лише встановлення довгострокової дати як мети та зосередження на короткотермінових цілях, які пов’язані з відповідним планом дій. Якщо ви виконуєте свої короткотермінові цілі, без сумніву, ви будете виглядати більш визначеним/мускулистим/сильним/сексуальним ... якою б не була ваша мета.

Я дійшов висновку, що якщо ми ставимо занадто жорсткі цілі, ми часто саботуємо себе лише для досягнення цієї мети, а не зосереджуючись на тому, щоб робити те, що нам потрібно робити прямо зараз. Слід сказати, що якщо ви не зосереджуєтеся повністю на сьогоденні, а інше око постійно усвідомлює майбутнє, для досягнення цілей знадобиться вдвічі більше часу, просто не віддаючи себе постійно на 100%, бо врешті-решт Важливо, щоб у кожну хвилину робити все можливе, роблячи те, що треба робити.

Наприклад, замість того, щоб ставити собі за мету підняти вагу тіла двічі на жимі лежачи до початку року, просто вирішіть, що ви досягнете її за час, необхідний для її досягнення, незалежно від того, чи потрібно вам одна чи дві два роки, важливо лише те, що ви прийняли рішення, що приймете його стільки, скільки потрібно. Це дуже просто, якщо у вас є рішучість і бажання працювати заради цього, ви в результаті досягнете своєї мети.

Як бачите, це може бути цілком застосовним до будь-яких цілей, все, що вам потрібно зробити, це твердо вирішити це здійснити. Наполягайте і НІКОЛИ не здавайтеся. Однією із цінностей AndradeFitness є не лише впровадження фітнесу як способу життя, щоб жити повніше та здоровіше фізично та розумово, але й те, що ви можете стати найкращою версією себе, відкриваючи та розширюючи свої можливості та людський потенціал. більшість часу похований, тому вам доведеться розширити зону комфорту, щоб розкрити та розвинути цей потенціал.