Вправи хатха-йоги для поліпшення фізичного самопочуття

людей похилого віку в громаді Банко

Ступінь фізичної культури, відпочинку та спорту

Університетом Матансаса

Вчитель спортивного сусідства

Муніципалітет Педраса, штат Баринас

Ліцензія Хуліо Антоніо Замора Родрігес

Ключові слова: Гіпертонія. Діабет. Асани. Йога Хата.

2. Pascimotanasana (поза витягування вперед)

3. Паванмуктасана (Кармінативна поза).

Мета: Досягти правильного розташування ніг і рук. Дихати слід тільки через ніс.

Організаційна форма, пояснення та розвиток

Сидячи на підлозі з витягнутими колінами, зігніть їх і наблизьте до грудної клітки. Стисніть коліна руками і випряміть тулуб.

Методологічні показання

Нехай дорослий виконує положення, не змушуючи тіло, вміє повільно концентруватися, а також повільно дихати із закритим ротом. Спочатку візьміть одну ногу, а потім іншу.

Прибуток

Його слід проводити тим, хто страждає на артрит, головний біль, коліт, диспепсію, епілепсію, гіпертонію, ожиріння, синусит, запор та спондиліт; сприяє виведенню газів з кишечника та ефективний проти відрижки.

Протипоказання

Жоден.

4. Ардха Халасана (Поза напівора)

5. Уткатасана (Поза навпочіпки)

Мета: Проводиться з метою поліпшення балансу тіла у дорослих.

Організаційна форма, пояснення та розвиток

Дорослий стане на килимок або килимок і потроху буде присідати, поки трохи не опиниться в цьому положенні. Ноги поруч один з одним, таким чином п’ятки знаходяться близько до заднього проходу і сідниць, стикаючись з литками. Зберігаючи рівновагу, змістіть вагу тіла вперед так, щоб вона спиралася на пальці ніг. Лікті підтримуються на колінах схрещеними пальцями рук.

Методологічні показання

Ця посада повинна виконуватися в цих віках за допомогою іншої людини, щоб зійти і ввійти. Ви не повинні перебувати в цій позі більше півхвилини. Дихання тільки через ніс.

Прибуток

Він дуже ефективний у людей, які страждають на: слоновість, сексуальне утримання та діабет.

Протипоказання: Немає.

Через бібліографічний огляд та інші джерела інформації вдалося перевірити важливість систематичної практики цих асан або хатха-йоги, оскільки вона забезпечує поліпшення фізичного самопочуття людей похилого віку з фізичного та психологічного аспектів.

Проаналізувавши результати опитувань та опитувань за допомогою діагностики, ми змогли виявити проблеми зі здоров’ям кожного дорослого, щоб згодом застосувати відповідні вправи, які потрібно виконати.

Ми виявили, що після застосування вправ для дорослих вони відчували себе набагато краще з фізичної та психологічної точки зору, оскільки багато з них покращували свої міжособистісні стосунки, будучи трохи ізольованими від соціальних тертя.

Зробивши вищезазначені висновки, ми переходимо до наступних рекомендацій:

Поширити цю роботу на інші громади Венесуели.

Включіть вправи хатха-йоги в план спортивного сусідства.

Продовжуйте наукові методи через Інтернет, огляд документальних матеріалів тощо. і продовжувати розробляти дослідження, пов’язані з професійним вдосконаленням, враховуючи відсутність та важливість цього типу навчання.

Агат, Дж. (1982). Як доглядати за літньою людиною сім’єю, Барселона: Мігель Арімані

Бовуар, С. (2002). Друга стать: пережитий досвід. Мадрид: Стілець.

Калле, Р. (1984). Йога: природні ліки. Барселона: ред. Іспано-європейська.

Ceballos Dнaz Jorge L. Фізична активність та здоров’я. Факультет фізичної культури УНАГ. Куба.

Купер, Кеннет, Аеробіка, 1999 рік.

Демольєр, С. (1982) Йога для людей похилого віку: йога для тіла та розуму. Каракас: Барнавен.

Ембрі, А. та ін. (1974). Індія. Історія субконтиненту від культури Інду до англійського панування. Кастилія.

Фішер, Н. (2007). Міський курс йоги: Майстерня дихання. Мадрид

Галаз, А. та Ревітіс, В. (2000). Йога та люди похилого віку. Інститут йоги Кай Аргентини. Доступно за адресою: http://www.yogakai.com/yoga3edad.htm. Проконсультовано: 13.06.2011

Всесвітня організація охорони здоров'я. (2000) Рекомендації з роботи з людьми похилого віку. Нью-Йорк.

поліпшення