Природна худорлявість може передаватися у спадок. Хтось може походити з родини, де всі очеретяні, але якщо вам бракує здорового способу життя та спорту, швидке харчування, чіпси, шоколадні цукерки та нерегулярне життя, безумовно, залишать слід на вашому тілі та шкірі. З іншого боку, також можна помітити, що через свої гени худорляві жінки не бігають з шоколадом і чіпсами в сумках, вони не ходять щодня в ресторан швидкого харчування, щоб напхати подвійний гамбургер. Тож у них теж є секрети, варто виконати деякі їх трюки.

фітнесу

На думку психологів, худорляві жінки підтримують так звані стосунки у спокої з їжею. Їх мозок постійно не в курсі, коли, що і скільки їсти, чим перекушувати протягом дня, у них не виникає думок на кшталт: «Я хотів úgy» або «було б так добре мати більше всього зараз» . Якщо перед ними лоток, повний торта, вони беруть один. Один. Тоді, якщо їм знову запропонують, їм завадять, сказавши спасибі, я вже з’їв. Що зробить хронічний людожер? Спочатку він поклав би собі на тарілку двох-трьох і вибачився за наступну пропозицію, але знову з’їв би досить багато штук. Зрештою, він гість, як їм пропонують, він просто не може нікому зашкодити. І якщо у вас вже є той великий піднос з делікатесом ...

Худенькі від природи жінки мають зовсім іншу не тільки генетику, а й ставлення до їжі та способу мислення. Ось кілька секретів із життя худих від природи жінок. Подивимось, як живуть і їдять худі.

1. Вони знають, скільки достатньо

Якби ситість оцінювали за десятибальною шкалою, худорляві жінки їли лише до досягнення рівня 6 до рівня 7. Однак більшість людей їдять принаймні 8 рівень, але часто до 10 рівня. Тобто, ми їмо до тих пір, поки не лопне або коли ми вже не відчуємо, що наш шлунок повністю заповнений. Однак худенькі жінки відкладають свої столові прибори, щойно почуття голоду закінчується. Вони більше не їдять лише тому, що це смачно, просто тому, що воно все ще на тарілці. Вони їли, вони вже не були голодними, і все. Дуже важкий, але ефективний самоконтроль.

Ось як він наслідує

Під час їжі, коли ви з’їли половину порції, відкладіть столові прилади. Спробуйте визначити ступінь ситості на уявній шкалі. Якщо ви ще не досягли рівня 6, 7, з’їжте ще 5 укусів. Потім знову відкладіть виделку. Якщо ви вже не голодні і все ще можете їсти даремно, закінчіть їжу. Цей метод може уповільнити процес прийому їжі, залишаючи час для того, щоб ваше тіло перетравлювало і відчувало себе ситим. Крім того, він чудово підходить для самоконтролю.

2. Для них голод не вимагає екстреної допомоги

Худі жінки відчувають голод, але не поспішайте його вгамовувати відразу. Вони випивають чашку чаю, велику склянку води, а потім замислюються над тим, що і за яких умов вони хочуть їсти. Як правило, вони не їдять поспіхом, вони поступаються. У той час як інші, які сильно залежать від їжі, кидаються косами та мотиками та мчать до буфету, ресторану, їдальні. Вони їдять, навіть якщо можуть зробити це лише в машині або в полярному пекарі. І швидка їжа не має значення, правда.

Ось як він наслідує

Перш за все: ніколи не їжте поспіхом. Якщо ви відчуваєте голод, негайно подумайте, де можна спокійно їсти. Якщо цього не вдається зробити в осяжному майбутньому, жуйте трохи натурального насіння, родзинок, трохи сухофруктів. Але ні в якому разі не заїжджайте на автостоянку ресторану швидкого харчування, не грабуйте спокусливі пекарні та бутерброди. Знайдіть можливість для спокійної трапези.

3. Вони не знайомі з емоційним харчуванням

Тонкі жінки не зцілюють себе їжею. Вони не їдять шоколаду, якщо їх залишив їхній партнер, вони не винагороджують себе пирогом, якщо їм щось вдалося. Їх горе не полегшується нападами укусів. Тоді як середнє робить що? Якщо ви хочете почуватись добре, їжте шоколад або морозиво - плюс у помірних кількостях. Це не означає, що худенькі не хочуть смачних закусок, можливо, вони заберуть усі солодощі самостійно. Але їжа для них не є інструментом. Коли вони їдять солодощі або пікантні закуски, вони насолоджуються смаками і знають, що скибочки торта достатньо.

Ось як він наслідує

Їжа не повинна бути інструментом чи виключним джерелом задоволення. Якщо ви хочете догодити собі, не робіть цього з їжею. Більше схоже на масаж, гарячу ванну, трохи прикрас із сережками. Якщо ви все ж звертаєтесь до їжі, не пініть. Відрегулюйте споживану порцію і насолоджуйтесь ароматами. Їжте повільно, концентруючись на їжі, смаку.

4. Вони їдять набагато більше фруктів

І це не дума, у 2006 році Американське товариство дієтологів провело дослідження на цю тему, і виявилося, що худі жінки їдять набагато більше фруктів, ніж ті, що страждають від зайвої ваги. Для них яблуко - ідеальний нос. Згідно з опитуванням, вони споживають фрукти принаймні двічі на день, а радше тричі на день між основними прийомами їжі. Це, звичайно, дозволяє уникнути цукристих, жирних закусок.

Ось як він наслідує

Замість шматочка шоколаду вранці жуйте яблуко, банан або апельсин. Розмішайте заморожені ягоди у своєму натуральному йогурті. Перед телевізором не розминайте чіпси або кукурудзу, а подрібнені фрукти або фруктовий салат. Коли ви думаєте про те, наскільки смачнішим був би шоколад, відразу згадайте про терези.

5. Дотримуйтесь звичок

Різноманітна дієта - це, звичайно, дуже хороша річ, але лише якщо вона не надто різноманітна. Якщо ми об’єднаємо занадто багато смаків, ароматів, текстур у своєму щоденному раціоні, це, на жаль, може призвести до переїдання. Звичайно, худенькі жінки теж люблять різноманітність, але тим часом дотримуються своїх звичок. Тобто вони їдять один і той же вид їжі на сніданок, обід і вечерю. Вони не їдять яєчню вранці в понеділок, мюслі по вівторках і гарячі бутерброди по середах. Їх сніданок, як правило, однаковий, як злаки з молоком, але вони іноді додають різноманітні насіння, можливо, обдурюючи їх трохи сухофруктами. Сорт радує, але, на жаль, він часто також відгодовується.

Ось як він наслідує

На сніданок їжте мюслі з непросіяного борошна з молоком, або цільнозернові грінки один раз з медом, а інколи - з варенням з діабетом. Опівдні з’їжте салат, де можна з’їсти рибу, курку, будь-яке м’ясо. Діапазон салатних варіацій також нескінченний. На вечерю можна їсти овочі, приготовані на пару, з м’ясом або рибою. Спробуйте інший овоч та салат щодня. Це також різновид сорту, але в ньому набагато менше калорій.

6. Вони спритні

Цього не можна собі уявляти, оскільки кожна худенька жінка божевільна. Тонким просто не складно рухатися. Вони люблять гуляти, їм не шкода, якщо вони просто знайдуть місце для паркування подалі, їм подобається вести дитину на дитячий майданчик, вони навіть бігають, грають з ним у футбол, а також люблять вечори для вигулу собак. Згідно з опитуванням, люди схильні переоцінювати свою добову дозу фізичних вправ. Це майже неймовірно, але той, хто не ходить регулярно, крім роботи в офісі, проводить до 16-20 годин на день сидячи та лежачи. І це багато.

Ось як він наслідує

Перш ніж поспішати до фітнес-залу, починайте з малого. Не користуйтесь ліфтом. Гуляйте вечорами, не замовляйте їжу на робоче місце, а йдіть і купуйте її. Активно проводьте вільний час і будьте максимально повітряними.

7. Уникайте газованих безалкогольних напоїв

Чи спостерігали ви, як рідко худа жінка п'є колу або інші газовані безалкогольні напої? Оскільки стрункі не переїдають себе, вугільна кислота кусає їх шлунок, це навіть не шкодить їм добре. Звичайно, це не означає, що вони люблять лише воду, хоча, безсумнівно, найбільше п’ють. Але вони також люблять споживати негазовані, волокнисті або 100% соки. У них є калорії, але оскільки вони більш концентровані, їх споживається менше.

Ось як він наслідує

Нехтуйте газованими безалкогольними напоями. Вони роз'їдають шлунок, руйнують зуби. Але якщо ви п’єте волокнистий сік під час їжі або приймаєте холодну, лимонну воду великими ковтками, ваш шлунок наповниться набагато краще, ви захочете менше їжі, і вам не доведеться придушувати незручні буфети.