Персональний тренер знаменитості Рамона Браганза каже, що стару форму можна повернути після вагітності, якщо майбутня мама поставить перед собою відповідні цілі.

Зараз це всі спостерігають!

секрети

Найкращі домашні засоби від нудоти

Коронавірусна вакцина: що містить вакцина, оскільки щеплені угорці?

У випадку з Джессікою Альбою шлях до досягнення правильних цілей, тобто відновлення ідеальної форми, складався з 6 тренувань на тиждень, під час яких точно підраховувались як частота серцевих скорочень, так і спалені калорії. Однією з найважливіших цілей було, щоб Джессіка змогла спалити 500 калорій за одне тренування.

Однак Рамона Браганца виявила, що ця межа калорій у 500 калорій не є метою, яку можна досягти відразу. Всього через 2 тижні після пологів Джессіка, яка вже з’являлася в спортзалі, спочатку могла робити лише 20-хвилинні тренування, які лише ставали повноцінними, одногодинними тренуваннями протягом 2-3 місяців, поступово збільшуючи час на роботу. Рамона розробила програму з кількома повторюваними елементами, яка не набридала Джессіці, тому вона не зневірилася під час тонування і змогла підтримувати свій пульс досить високим.

Етапи були наступними:

  1. 10 хвилин кардіо-вправ: 1-2 хвилини ходьби на біговій доріжці на біговій доріжці як розминка, після чого легкий, короткий пробіжок.
  2. На колінах: утримуючи 5-6 кілограмів ваги в обох руках, одне коліно за тулубом, а інше, утримуючи перед тулубом, ми стаємо на коліна 10-12 разів, а потім повторюємо із зміною ніг.
  3. Грудний прес: лежачи на лаві жиму лежачи, тримаючи в кожній руці вагу 5-6 кілограмів, гирі піднімаються вгору і назустріч один одному витягнутими руками.

Грудний прес: лежачи на лаві жиму лежачи, тримаючи в кожній руці вагу 5-6 кілограмів, гирі піднімаються вгору і назустріч один одному витягнутими руками.

Посилення трицепсів опускання: Перед стільцем або лавкою витягніть ноги спиною, спираючись на край лави або стільця, опустіть тулуб, витягнувши ноги до підлоги, а потім відсуньте руки до оригіналу положення. Повторіть це 10-12 разів.

Вправа: Зробіть 30 присідань спиною до тренувального м’яча.

Коли ми закінчимо з усім цим, повторіть завдання 3 рази і робіть це знову і знову принаймні 3 рази на тиждень.