Оновлено 13 жовтня 2020 р., 15:55
Причини мігрені незрозумілі, але її можна запобігти. І найкраще, крім звичок здорового способу життя, це вживання продуктів, які сприяють виведенню гістаміну та зміцненню нервової системи.
Поживні дріжджі, багаті вітамінами групи В
Поживні дріжджі багаті на мінерали і особливо вітаміни групи В, необхідні для нормального функціонування метаболізму та нервової системи.
Додати 1 столова ложка на день до ваших супів, салатів, макаронних страв.
Насіння соняшнику з коферментом Q10
Ці насіння є джерелом амінокислоти Y кофермент Q10, потужний антиоксидант і важливий елемент для виробництва енергії на клітинному рівні.
Q10 у поєднанні з магнієм може зменшити мігрень.
Взяття 1 - 2 столові ложки на день. Ви можете споживати їх природним шляхом або, ще краще, попередньо замочивши у воді, щоб активувати їх та зробити їх поживні речовини ще більш доступними.
Капуста 3 в 1
Багата така капуста, як капуста кальцій, вітамін К та кофермент Q10, ідеальний коктейль для поліпшення головного болю.
Споживайте це принаймні 3 рази на тиждень.
Імбир для циркуляції
Імбир найбільш відомий своєю протизапальною дією. Згідно з традиційною китайською медициною, його пряний смак активізує кровообіг, що може поліпшити головний біль при мігрені.
Приймати 1 шматок свіжого кореня або 1 чайна ложка порошку.
Вівсянка, багата вітамінами групи В
Якщо ми споживаємо овес та інші злаки, завжди цілісний, ми гарантуємо внесок деяких вітамінів групи В, таких як В6.
Взагалі, ці вітаміни необхідні як кофактори багатьох реакцій в організмі та для нервова система.
Включіть його у своє меню 2 або 3 рази на тиждень.
Очищаюча спаржа
Окрім того, що вони очищають і допомагають правильній роботі печінки, вони містять хорошу дозу вітаміни В2 і В6.
Споживайте їх 2 або 3 рази на тиждень.
Насіння кунжуту, багате магнієм і Q10
Як і насіння соняшнику, насіння кунжуту дають вам рясний кофермент Q10, магній і білок.
Приймати 1 столова ложка вранці і ще одна на ніч, попереднє подрібнення насіння. Ви також можете споживати їх у формі крему або тахіні, завжди цілі та несмажені.
Сочевиця для живлення нервової системи
Сочевиця дає нам клітковину та поживні речовини вітамін В2, необхідні для нервової системи.
Споживайте їх 2 або 3 рази на тиждень.
Зелене листя, ідеальне поєднання
Всі зелені листові овочі містять велику кількість магнію, важливий мінерал в організмі, а також вітаміни К і В9. Ще один ідеальний коктейль.
Їсти 1 жменя на день, сирий або дуже злегка приготовлений.
Імуностимулюючі гриби шиітаке
Гриби шиїтаке не просто тонізують імунну систему. Загалом вони також багаті на вітаміни В2 і В6, що, як ми вже говорили, важливі для регуляції функцій нашого організму та нервової системи.
Додайте їх до своїх страв 4 або 5 разів на тиждень.
Голова болить? 6 ймовірних причин (і як їх усунути)
Дієта проти мігрені та головного болю
Мігрень - це розлад з епізодичними проявами головного болю, пов’язаного з сенсорна гіперчутливість, з такими симптомами, як світлобоязнь, фонофобія, нудота та блювота. Біль часто проявляється і аурами. Ми не знаємо справжніх причин, але за останні роки було досягнуто значного прогресу в описі біології мігрені.
роль гістаміну: Цей амін, який усувається лише за допомогою метилювання печінки, здається, є фактором, пов’язаним з мігренню, але він не єдиний. Насправді гістамін може спричинити повторний біль, перебільшити односторонній біль, спровокувати її, а також подовжити.
Зараз існують різні типи мігрені, і вони не завжди пов’язані з поганим управлінням гістаміном.
Для поліпшення цієї ситуації важливо, загалом, вжити низку заходів:
- контроль стресу
- спати достатньо годин
- поважати циркадні цикли
- сприяють функції печінки та травлення
- засмагати
- гарантувати надходження поживних речовин, що беруть участь у формуванні та виведенні гістаміну
Що стосується конкретних поживних речовин, то вітаміни D і B12. Обидва беруть участь у багатьох функціях, і їх дефіцит може бути пов'язаний з мігренню.
Візьміть добавку цих вітамінів може допомогти пом’якшити мігрень.