Йога здається простою практикою, яка не вимагає великих зусиль, і хоча вона може бути не такою, але ми не впевнені в тому, чи корисна йога для схуднення.
Заняття йогою приносить користь фізичному, розумовому та духовному розвитку, що дозволяє створити найкращу версію себе.
І так, йога корисна для схуднення, особливо більш активні види йоги можуть бути чудовим інструментом для цього. Крім того, ви можете знайти обізнаність, отриману завдяки ніжній та розслаблюючій практиці йоги, як додаткову допомогу в схудненні.
Багато фахівців сходяться на думці, що йога працює по-різному для досягнення здорової ваги. Ось деякі аспекти, пов’язані з цим.
Йога та уважність
Психічні та духовні аспекти йоги спрямовані на розвиток уважності, і наслідком цього стає усвідомлення багатьох речей.
Наприклад, ви, швидше за все, будете більше усвідомлювати, як різні продукти харчування впливають на ваш розум, тіло та дух.
Насправді, дослідження 2016 року показало, що люди, які розвивають уважність завдяки практиці йоги, краще спроможні протистояти нездоровій їжі та їсти з комфортом. Вони також можуть бути більш гармонійними зі своїм тілом, щоб знати, коли вони ситі.
З іншого боку, оскільки не рекомендується займатися йогою на повний шлунок, ви можете вирішити їсти здорову їжу, перш ніж це робити. А після занять йогою ви, швидше за все, прагнете свіжої, необробленої їжі.
Йога та поліпшення сну
Постійна практика йоги може допомогти вам покращити години сну. Це важливо, оскільки якість сну часто пов’язана з втратою ваги.
Дослідження 2018 року показало, що люди, які обмежували години сну п’ять разів на тиждень, втрачали менше жиру, ніж група, яка дотримувалась свого звичайного режиму сну. Обидві групи обмежували кількість споживаних калорій, припускаючи, що втрата сну негативно впливає на склад тіла, включаючи втрату жиру.
Йога та спалювання калорій
Хоча йога традиційно не вважається аеробними вправами, існують певні типи йоги, які є більш фізичними, ніж інші.
Активні, інтенсивні стилі йоги допомагають спалити більше калорій, що може запобігти набору ваги або навіть схудненню. Аштанга, віньяса та силова йога - приклади більш фізичних типів йоги.
Віньяса та силова йога часто є найпопулярнішими видами в студіях йоги. Ці типи йоги тримають вас у русі більшу частину часу, що допомагає спалювати калорії.
Заняття йогою також можуть допомогти тонізувати м’язи та поліпшити обмін речовин.
Хоча спокійна йога не є особливо фізичним видом йоги, вона допомагає схуднути. Одне дослідження показало, що спокійна йога ефективно допомагає жінкам із зайвою вагою схуднути, включаючи жир на животі.
Як часто слід займатися йогою, щоб схуднути?
Займіться йогою якомога частіше, щоб схуднути. Ви можете робити більш активну та інтенсивну практику три-п’ять разів на тиждень принаймні годину.
В інші дні збалансуйте практику з більш розслаблюючим і ніжним заняттям йоги хатха, інь або спокій.
Якщо ви новачок, починайте повільно і поступово збільшуйте свою практику. Це дозволить вам збільшити силу та гнучкість, а також запобігти травмам. Якщо у вас немає часу на повний клас щодня, займайтеся самостійно принаймні 20 хвилин.
Поєднуйте практику йоги з такими заходами, як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, щоб отримати додаткові переваги для серцево-судинної системи.