Якщо ви коли-небудь шукали, чи важливіша дієта чи фізичні вправи, ви, мабуть, знайшли формулу для схуднення: 80% харчування, 20% фізичних вправ. Але на чому він заснований і що саме це означає?

Чому їжа так важлива?

Ключем до схуднення є явно негативний енергетичний баланс. Щоб скинути півкілограма на тиждень, слід досягати в середньому -3500 калорій. Отже, дивлячись на співвідношення 80/20, потрібно спалити близько 750 калорій за допомогою фізичних вправ та заощадити 3000 калорій за допомогою низькокалорійної дієти. Це -3750 калорій на тиждень.

Дієта набагато ефективніша за вправи, оскільки полегшує збереження калорій. Пробігаючи 8-14 км, ми можемо втратити півкілограма на тиждень, але в результаті інтенсивних фізичних навантажень більшість людей зголодніють, збільшуючи тим самим споживання калорій. Таким чином, навіть якщо ми регулярно тренуємось, ми можемо зіпсувати результат фізичними вправами, харчуючись. Бажано зосередитися на дієті, якщо втрата ваги є нашою метою. Ми можемо схуднути без фізичних вправ (інше питання - наскільки тонізує наша фігура), але без правильної дієти ми не можемо схуднути, лише займаючись фізичними вправами.

формула

Чому рух все ж важливий?

Звичайно, все це не означає, що ви забули про біг чи вболівання і просто живете на салаті. Безперечно, легше з’їсти на 500 калорій менше, ніж спалити 500 калорій за одне тренування. Однак, поєднуючи спітнілу тренування та здорову дієту, вам потрібно внести найменш різкі зміни у свій спосіб життя. Наприклад, ви можете легко заощадити 250 калорій, якщо не замерзнете після обіду, спалите 250 калорій у тренажерному залі за годину та забронюєте -500 калорій, якщо ввечері пропустите улюблений коктейль.

Дієта та фізичні вправи - пара, яка виграє. Важливо, щоб ви не тільки розумілися на кардіотренажерах, а й займалися силовими вправами. Вправи допомагають використовувати жир як енергію, а більшість калорій спалюється м’язовою тканиною.

Майте на увазі, що організм схильний протестувати проти схуднення, коли ми довго віднімаємо від нього калорії, що майже у всіх призводить до застою. Метаболізм сповільнюється під час схуднення, що слід стимулювати рухом, особливо при тренуванні з обтяженнями.

Короткий зміст: що важливіше?

Хоча дієти приносять швидші результати, успішного та тривалого схуднення можна досягти лише поєднанням дієти та фізичних вправ. Їжа важливіша за фізичні вправи, але фізичні вправи стимулюють застій під час дієти та призводять її до бомби.