Остерігайтеся нічних смаків

Дилемою нічного життя займається багато людей, і відповідь залежить від ваших спортивних цілей. Однак, якщо ви намагаєтеся схуднути, я пропоную вам прості поради для полегшення орієнтації.

нічних

Час останнього прийому їжі

Якщо ви намагаєтеся кинути, вибір останнього прийому їжі особливо важливий. Обмін речовин у більшості людей пришвидшується в першій половині дня, а потім сповільнюється. Тому ваш останній прийом їжі перед сном повинен бути найменшим прийомом їжі за день, якщо ви хочете кинути. Коли ви відчуваєте голод перед сном, завжди їжте, бо інакше ви не зможете заснути. Наприклад, невеликого йогурту, що містить білки та вуглеводи з вмістом енергії менше 100 ккал, повинно бути достатньо, щоб заспокоїти цей голод.

Сон і калорії

Чи можете ви дозволити собі перекусити перед сном? На жаль, біологія людини не є чорно-білою, тому відповідь на це питання не може бути однозначною. Багато що залежить від індивідуальних відмінностей та особливостей. Перш за все, якщо у вас недостатньо енергії, отриманої протягом дня, і вам потрібно їсти перед сном, зробіть це. Вам потрібна вечірня енергія, щоб ви могли повноцінно тренуватися протягом дня та розвивати свої м’язи.

Рекомендуємо прочитати: Найбільші вороги здорового сну!

З іншого боку, вам доведеться рахуватися з тим, що сон і регенерація можуть порушуватися процесами травлення. Основне протиріччя полягає в тому, що гормон росту виділяється лише під час глибокого сну, що порушує травлення пізнього прийому. Якщо ви їсте пізно ввечері або перед сном, сон недостатньо глибокий, а секреція гормону росту не максимальна. Тому умови для росту м’язів не є ідеальними, але вони не є ідеальними, навіть якщо ви страждаєте від нестачі енергії. Тому їсти слід ввечері, але не безпосередньо перед сном.

Остерігайтеся вуглеводів

Важливо зазначити, що їжа перед сном не означає автоматично набирання жиру. Ця помилка полягає в тому, що коли люди думають, що коли вони їдять ввечері, а потім лягають спати, жир для них починає накопичуватися через фізичну бездіяльність. Ви були б вражені тим, що відбувається у вашому тілі під час сну! Тіло, звичайно, не відключатиметься весь час, як ви думаєте. Вночі організм інтенсивно відновлюється і в ньому формується м’язова тканина. Клітини працюють, поки ви спокійно спите.

Рекомендуємо прочитати: Важливість білка в нашому раціоні для фізичних вправ та працездатності

То чи погано, коли ти їдеш сьогодні ввечері? Звичайно, ні, це лише те, що ви їсте. Нездорова їжа залишається нездоровою, коли ви їсте її вранці або ввечері. Вечеря з курячих смужок та овочевого салату підходить до тих пір, поки після цього ви спокійно спите. Якщо ви хочете позбутися жиру, ваш останній прийом їжі не повинен містити багато вуглеводів, оскільки вони не будуть вживатися вночі. Будьте обережні, навіть знежирене молоко містить простий молочний цукор у вигляді лактози. Тому перед сном слід з’їсти щось більш багате білком.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.