збільшення

Ви одна з жінок, якій майже неможливо схуднути, незважаючи на дієти та фізичні вправи? Ну, я хочу поділитися з вами своїм секретним протоколом щодо збільшення базального обміну, щоб ви могли легко схуднути.

Дозвольте сказати, що я виявив цей протокол років тому, але перестав його застосовувати, коли практикував його лише кілька тижнів.

Ну, оскільки це процес, який вимагає часу, і те, що я хотів зробити в той час, - це схуднення. НЕ витрачайте час на відновлення мого метаболізму.

Але це була моя найбільша помилка. ПРОДОВЖЕННЯ НА ДІЄТАХ ЗАМЕСТО ПРОТЯГУ ПРОТОКОЛУ.

Замість того, щоб схуднути, я лише уповільнив свій метаболізм. Тож коли я зрозумів, що не досягаю своїх цілей щодо схуднення, вирішив ще раз скористатися протоколом.

Цього разу я мав успіх!

Якщо ви не знали, найгірша помилка, яку ви можете допустити, коли не можете схуднути, - це змусити своє тіло худнути за допомогою екстремальних дієт. Єдине, що це спричиняє, - це те, що ваш метаболізм стає набагато повільнішим, а отже, чим менше ви досягнете бажаних результатів.

Найважливіший крок для легкого схуднення - ПЕРШИЙ для відновлення обміну речовин.

Вам потрібно збільшити свій базальний обмін за допомогою різних цілющих звичок і специфічного харчування.

У цій статті ви дізнаєтесь, як застосовувати протокол харчування, який допоможе вам швидко прискорити обмін речовин. Якщо ви хочете дізнатись про інші цілющі звички, які ви можете застосувати разом із цим протоколом, щоб максимально пришвидшити ваш метаболізм, натисніть тут, щоб прочитати цю іншу статтю.

ЧОМУ У ВАС ПОВІЛНИЙ МЕТАБОЛІЗМ?

Для того, щоб зрозуміти, чому цей протокол базальної швидкості метаболізму працює для схуднення, спочатку потрібно зрозуміти, чому ви набрали вагу.

Якщо ви не розумієте помилок минулого, ви приречені їх повторювати.

Є кілька причин, чому метаболізм сповільнюється, однак одна з найпоширеніших причин для нас, жінок старше 35 років, полягає в екстремальних дієтах або вживання занадто мало їжі через напружене життя, яке ми ведемо як дружини чи матері.

Багато разів ми їздимо на перегони, беручи своїх дітей до школи або виконуючи домашні справи, і не даємо собі достатньо часу, щоб поснідати або правильно харчуватися. Ми просто кусаємо туди-сюди.

Хіба ти не потрапив у цю пастку?

Ця погана дієта часто супроводжується стресом і недосипанням. Ці дві речі впливають на наш гормон кортизолу, який змушує накопичувати жир.

І коли ми усвідомлюємо, що накопичуємо жир, тоді починаємо робити екстремальні дієти, які ще більше уповільнюють наш метаболізм.

Ми потрапляємо в замкнене коло!

Щоразу ми робимо все більше і більше дієт в надії схуднути, не розуміючи, що ми погіршуємо свій метаболізм. При повільному обміні речовин наше тіло спалює менше калорій, і тому нам важко схуднути, не з’ївши мало.

Кожного разу нам стає все важче схуднути. І щоразу ми робимо все більше і більше дієт, не бачачи результатів.

Ось чому так важливо спочатку прискорити базальний обмін, перш ніж продовжувати намагатися схуднути.

Тут з’являється цей протокол.

Мета протоколу - не схуднути. Цей протокол призначений для відновлення шкоди, яка завдана вашому метаболізму роками через стільки дієт та шкідливих звичок.

Тепер, коли ви зрозуміли, чому дієти не працюють, перейдемо до етапів протоколу, які змінять ваше життя.

ЯК ПРИСКОРИТИ БАЗОВИЙ МЕТАБОЛІЗМ

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Цей протокол вимагає часу і вимагає терпіння. Дотримуватися цього простого протоколу, але потрібен час, щоб повністю відновити повільний обмін речовин. Ви не отримали повільний обмін речовин за ніч, тому не сподівайтесь, що ваш метаболізм прискориться за кілька днів.

Це може зайняти кілька тижнів або навіть кілька місяців, залежно від того, наскільки впливає ваш метаболізм.

"НЕ ПОВІДАЙТЕСЯ НА СПАШУ ДЛЯ ДИЄТИКИ СКОРОСТОЮ".

Спроба схуднути за допомогою повільного метаболізму є непродуктивною і лише ще більше послабить ваш метаболізм.

В кінці протоколу ви не набрали або не схудли. Тим не менш, ви збільшите швидкість метаболізму, щоб ви могли успішно схуднути в майбутньому.

Дайте своєму метаболізму достатньо часу, щоб зцілитися, перш ніж спробувати знову схуднути.

Дуже добре. Тепер, коли я попередив вас про найважливішу помилку цього протоколу (помилку, яку я зробив багато років тому), давайте перейдемо до кроків, які вам слід зробити.

Кроки протоколу для прискорення базального метаболізму

Зараз ваш метаболізм звик спалювати дуже мало калорій, тому ми повинні звикнути спалювати більше калорій. Єдиний спосіб збільшити обмін речовин - це більше їсти. Отже, саме це ми будемо робити під час цього протоколу. Однак ми будемо робити це стратегічно, щоб не набирати вагу.

Протягом цього часу обов’язково потрібно з’їдати від 2500 до 3000 калорій на день. Ви повинні харчуватися нормально і якомога здоровіше, однак, я не сподіваюся, що ви їсте як ангел 100% часу.

Спробуйте зосередитись на вживанні продуктів, які містять лише 1 інгредієнт 90% часу, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, м’ясо, яйця, бобові, насіння та горіхи.

Відмовтеся якомога більше від упакованих, оброблених або цукристих продуктів, таких як крупи, вівсяна каша з цукром та доданими ароматизаторами, солодощі, чіпси, шкідлива їжа, пончики, печиво, сухофрукти, соки, солодкі напої чи будь-що, що йде в упаковці чи на фабриці обробляється.

При виконанні цього протоколу потрібно дотримуватися трьох простих кроків.

Крок 1. Установіть свою низьку та високу вагу

Ваша поточна вага - це ваша недостатня вага. Тож зважтеся на якісних вагах вранці перед сніданком. Наступні дві шкали - чудові варіанти.

1 хтось

Шкала жиру на тілі Bluetooth

RENPHO

Шкала жиру на тілі Bluetooth

Після того, як ви взяли свою вагу, запишіть це у таблицю ваг нижче. Клацніть тут, якщо ви хочете завантажити копію таблиці ваг у форматі PDF.

Щоранку перед сніданком ви повинні переконатися, що зважуєтеся з однаковими вагами та приблизно в один і той же час. Тепер починайте їсти від 2500 до 3000 калорій на день якомога нормальніше та здоровіше.

Не бійтеся більше їсти. Дуже важливо, щоб ви вживали таку кількість калорій щодня, інакше ви не прискорите метаболізм.

Ви можете завантажити програму кронометра на свій телефон або перейти на https://cronometer.com/ на своєму комп’ютері, щоб розрахувати ваші щоденні калорії.

Незабаром ви побачите збільшення ваги приблизно на 3 - 5 фунтів. Більшу частину ваги складатиме вода та трохи жиру (від 1/2 до 1 фунта жиру). Це ваша велика вага. Запишіть це в таблиці, де ви записали свою недостатню вагу.

Вашою метою буде залишатися між вашою і низькою вагою БЕЗ набору більшої ваги.

Крок No2: Не набирайте більше ваги

Як тільки ви досягнете високої ваги, ви введете сувору дієту, засновану на кетогенній дієті. Детальніше про те, як застосовувати цей тип дієти, можна знайти в розділі нижче, озаглавленому "Кетогенний режим схуднення".

Метою дотримання цього типу дієти, як тільки ви досягаєте високої ваги, є втрата набраних кілограмів, щоб не продовжувати набирати вагу.

Приблизно за 1-3 дні ви усунете воду та трохи жиру, який придбали. Намагайтеся не продовжувати кетогенну дієту більше 72 годин, інакше ваше тіло почне виробляти гормони голоду, що ще більше пригнічуватиме ваш метаболізм.

Як тільки ви повернетесь до своєї низької ваги, почніть знову їсти нормально, від 2500 до 3000 калорій на день.

Крок No3: Повторюйте попередній цикл знову і знову

Продовжуйте зважуватися кожен день. Як тільки ви досягнете своєї великої ваги, дотримуйтесь кетогенного режиму (детально викладеного в наступному розділі), щоб спалити набутий жир. Не продовжуйте кетогенний режим більше 72 годин. Як тільки ви досягнете своєї низької ваги, поверніться до нормальної їжі від 2500 до 3000 калорій на день. Повторюйте цей цикл знову і знову.

Не вважайте, що, оскільки ви втрачаєте вагу на кето, ви повинні продовжувати це робити більше 72 годин, щоб схуднути більше. Якщо ви продовжуєте виконувати кетогенний режим більше 72 годин або впровадите інший план дієти на цьому етапі, незабаром ви припините втрату ваги і вам доведеться починати протокол лише знову.

То як ви знаєте, що ваш метаболізм вже зафіксований? Ну, починаючи протокол, ви виявите, що виконуєте кетогенний режим частіше, ніж зазвичай їсте. Коли ваш метаболізм відновлюється, ви помітите, що набір зайвих кілограмів триватиме довше і довше. Ви зможете їсти нормально кілька днів поспіль, не так швидко набираючи вагу.

Як тільки ви зможете нормально харчуватися від 3 до 4 тижнів поспіль, не набираючи ваги, і вам доведеться виконувати кетогенний режим протягом 1-2 днів на місяць, тоді ви можете бути впевнені, що збільшили свій базальний обмін.

Коли ви дійдете до цього моменту, тоді ви зможете починати впроваджувати кетогенний режим більше 72 годин, щоб швидко схуднути. Ви також можете спробувати вуглеводну їзду на велосипеді, щоб схуднути більш помірним способом, не відчуваючи настільки обмеженого у харчуванні. Моя рекомендація - дотримуватися кетогенної дієти 10-14 днів поспіль, а потім циклічно вуглеводи досягати бажаної ваги.

Якщо ви хочете отримати допомогу, знаючи, як застосовувати кетогенну дієту та вуглеводний цикл, я запрошую вас приєднатися до мого виклику "Здоровий та худий".

КЕТОГЕННИЙ РЕЖИМ СХУДЕННЯ

ПРИМІТКА: Цей режим базується на кетогенній дієті. Це не зовсім те саме, що кетогенна дієта, але використовує той самий основний принцип різкого скорочення вуглеводів. Таким чином, не буде настільки заплутаним втілювати режим, оскільки єдине, що вам доведеться виміряти, - це вуглеводи.

Ви будете дотримуватися цієї дієти кожного разу, коли під час протоколу досягнете своєї високої ваги, щоб збільшити ваш базальний обмін. Ви повинні слідувати їй, не пропускаючи жир і усуваючи воду, яку ви придбали під час фази, коли ви нормально харчувалися. Інакше ви почнете більше набирати вагу.

Однак пам’ятайте, що НЕ слід робити такий тип дієти більше 72 годин, якщо ви вже не досягли точки, коли ви прискорили свій метаболізм.

Загалом, ця дієта складається з наступного:

1. Ви можете споживати необмежену кількість білка. Це включає яловичину, курку, індичку, рибу, молюски тощо.

2. Ви можете споживати необмежену кількість безкоштовних продуктів харчування, перелічених нижче. Клацніть тут, якщо ви хочете завантажити копію списку у форматі PDF.

3. Вам слід обмежити споживання вуглеводів не більше ніж 25 грамами чистого вуглеводу щодня. Це означає, що ви збираєтеся відняти клітковину від загальної кількості вуглеводів. Наприклад. Якщо півсклянки зеленої квасолі містить 5 грам загальних вуглеводів, але містить 2 грами клітковини, то у вас залишиться лише 3 чисті грами вуглеводів.

Цей процес підрахунку чистих вуглеводів може здатися складним, однак дуже легко відстежувати спожиті вуглеводи, якщо ви використовуєте програму хронометра на телефоні або комп’ютері.

У програмі ви можете зайти в "Налаштування" (справа внизу), а потім натиснути на "Цілі на макроелементи".

Потім клацніть там, де написано "Відстеження вуглеводів як" і виберіть опцію "Чисті вуглеводи - відсутність цукрових спиртів".

Це дозволить програмі показувати вам лише ті спожиті вуглеводи, щоб вам не потрібно було віднімати грами клітковини від загальної кількості вуглеводів кожного разу, коли ви додаєте до свого списку їжу.

Також важливо, щоб у "Налаштуваннях" ви активували кнопку праворуч від "Показати розбивку макроелементів".

Це дозволить вам побачити вуглеводи та інші макроелементи, які ви споживали безпосередньо у верхній частині програми, як ви можете бачити їх на зображенні нижче.

ВАЖЛИВО: У вашій чистій кількості вуглеводів НЕ слід включати вуглеводи з вільних продуктів.

4. Слід пити багато води. Пийте 1 унцію води на кожні 2 фунти ваги. Інакше кажучи. якщо ви важите 140 фунтів, то ви повинні споживати 70 унцій води на день (140 ÷ 2 = 70).

В основному це все. Просто дотримуйтесь наведених вище вказівок кожного разу, коли ви набираєте вагу і вам доводиться застосовувати кетогенний режим.

Побічні ефекти, які ви можете відчути, і як їх вирішити

Тепер, коли ви знаєте секретний протокол для підвищення базального обміну та легко схуднення, давайте перейдемо до побічних ефектів, які можуть виникнути у вас.

Деякі жінки можуть відчувати деякі побічні ефекти від зменшення споживання вуглеводів.

Одним з побічних ефектів запуску кето-протоколу є те, що зазвичай називають кето-грипом. Кето-грип обумовлений тим, що наші тіла змушені переходити від спалення цукру до спалювання жиру для більшості своїх потреб в енергії та порушення електролітного балансу. Насправді це не грип, не заразний і не небезпечний, але точно може бути дуже неприємним.

Якщо ви сильно залежні від вуглеводів, у вас можуть виникати головні болі, запаморочення, нудота, втома, безсоння, болі в м’язах, запори, дратівливість, неприємний запах з рота, туман мозку та тяга до солодкої їжі.

Коли ваше тіло адаптується до спалювання жиру, воно також може відчувати симптоми гіпоглікемії.

Якщо ви не можете продовжувати свій день, оскільки симптоми занадто неприємні, ви можете спробувати наступні поради.

Поради щодо пом’якшення кетогенного грипу

1. Випийте склянку води з половиною чайної ложки морської солі або гімалайської рожевої солі. Ця проста дія може полегшити симптоми кето-грипу за 15-30 хвилин. Ви можете робити це двічі на день або більше, якщо це необхідно.

2. Візьміть кістковий бульйон, курячий бульйон або яловичий бульйон (НЕ з низьким вмістом натрію) і додайте, за бажанням, столову ложку підсоленого вершкового масла. Бульйон, особливо кістковий бульйон, забезпечує необхідні мінерали, включаючи електроліти, у легко засвоюваній формі.

3. Переконайтеся, що ви п'єте достатньо води. Хорошим правилом є випивання 1 унції води на кожні 2 фунти ваги. Інакше кажучи. якщо ви важите 140 фунтів, то ви повинні споживати 70 унцій води на день (140/2).

4. Збільште споживання жиру. Збільшення споживання солі та рідини, як правило, усуває більшість побічних ефектів кето-грипу. Однак якщо після виконання цих рекомендацій вам все ще погано, спробуйте їсти більше жиру.

5. Обмежте кількість фізичних вправ: Хоча багато людей вважають, що їх енергія та витривалість покращуються в кето-способі життя, намагання робити занадто багато на ранніх стадіях може погіршити симптоми кето-грипу.

6. Якщо жодна з наведених вище порад вам не підходить, ви можете збільшити кількість щоденних чистих вуглеводів до 45 грамів.

ВИСНОВОК: ЯК ШВИДКО МЕТАБОЛІЗМУВАТИ, ЩО ЛЕГКО Схуднути

Жінки, особливо старші 35 років, як правило, страждають від повільного обміну речовин через напружене життя, яке ми ведемо як матері та дружини. Однак неможливо посилити базальний обмін речовин.

Для цього просто потрібно БАГАТО терпіння та наполегливості.

Я розумію, що багато хто з нас найбільше прагне в цей час - це схуднути, але в цьому процесі потрібно бути терплячим і не допускати тієї самої помилки, яку я зробив багато років тому.

Я щойно поділився з вами однією із своїх найцінніших таємниць. Ви вже знаєте, як швидко здійснювати метаболізм.

Питання до вас зараз. Що ти робитимеш?

Чи будете ви продовжувати робити ті самі помилки минулого і продовжувати розчаровуватися тим, що не можете схуднути?

Або ви дасте собі час, який ви заслуговуєте, щоб оздоровити своє тіло та посилити свій базальний обмін?

Я залишаю це у ваших руках.

Якщо хтось із ваших друзів хоче знати, як прискорити базальний обмін, не соромтеся поділитися з нею цією статтею. Він напевно оцінить це.