Багато хто все ще може пам’ятати, що в дитинстві ми вчилися стрибати на вулицю. Це такий простий спортивний інвентар, і все ж для багатьох досі непереборний. Сьогодні ми не лише розглянемо, скільки калорій ви можете спалити, стрибаючи через мотузку, але ми також поговоримо про переваги, які надає нам скакалка у вибраних видах спорту або для дітей підліткового віку.

Витрати енергії

Багато людей, безумовно, цікавляться, скільки ми спалюємо під час стрибків через мотузку. Кількість спалених калорій залежить від ваги та інтенсивності стрибка (тобто кількості стрибків, доданого навантаження тощо). Більшість людей спалює щось між 315 - 580 калоріями за 30 хвилин. Опік 500 калорій займе від 2700 до 3600 хмелів. У таблиці нижче ви можете побачити різницю між чоловіком та жінкою відповідно. між індивідуальною інтенсивністю стрибків. Якщо ви хочете точно знати значення для вашого випадку, використовуйте fitclan калькулятор у нашому додатку (iOS та Android). Незабаром вийде оновлення з калькулятором скакалки:)

простий

Для вдосконалення використовуйте скакалку

ММА

Борці повинні зосередитись на поліпшенні різних аспектів своєї фізичної форми, включаючи поліпшення анаеробного та аеробного обміну речовин та специфічної витривалості. Їх навчальні протоколи повинні враховувати коефіцієнт роботи та відпочинку, що повторює сценарій поєднання ММА.

Хоча включення скакалки у тренування є важливим інструментом для збільшення координація, баланс a ритм верхня і нижня частини тіла у ММА-борців (8), може не настільки ефективно покращувати серцево-судинну форму, особливо для добре навчених ММА-борців, таких як веслування. Якщо припустити, що основною метою є покращення аеробної підготовленості, веслування у формі HIIT (6 x 60s) є більш придатною альтернативою, ніж тривале пропускання (20 хвилин при 70-80% від максимального пульсу) (1) . Стрибки - хороший інструмент для координації та плиометричного тренування. Звичайно, деякі модифіковані версії тренінгів HIIT із використанням скакалки можуть мати інший ефект, але дослідження цього не виявило.

Волейбол

При порівнянні стрибків через легший (100 г) та волейболістів-підлітків. важча скакалка (600 г), результат був більшим підвищення анаеробної сили та спритності (2). Канат для стрибків був невеликий позитивний вплив тощо. для швидкості або гнучкості порівняно з тренуванням на скакалці. Діти з важчим скакалкою зафіксували більш значну позитивну динаміку. Таке позитивне включення скакалки не повинно дивувати, оскільки стрибки у вертикальному положенні є ключовою фізичною здатністю у волейболі (3) .

Футбол

Інший метод поліпшення рівноваги та рухової координації може бути стрибками через регулярну футбольну програму (від 2 разів на тиждень 3х30 або 3х40) молодих футболістів (11р). У нас є конкретна стаття про футболістів, на яку ми точно будемо посилатися погляньте тут.

джерело: @ dobi.foti

А як щодо силових тренувань?

Тут я надам своє суб’єктивне бачення цього питання. На додаток до силових тренувань можна також включити скакалку. Я сам це багато разів використовував. Стрибки на скакалці можуть добре послужити для початкової розминки та збільшення частоти серцевих скорочень перед тренуванням. Він може повністю замінити велосипед або бігову доріжку протягом десяти хвилин. А як щодо навчання? Між наборами можна замість того, щоб сидіти, покласти легкий трос для скакання, але можна і гарно його спекти! Недоліком може бути те, що люди зі слабшим станом не будуть правити в наступних серіях, або час подальшої перерви може значно збільшитися. Тож їх можна частково саботувати (принаймні з самого початку). Я бачу позитив у тому, що ви добре потієте, спалюєте зайві калорії і одночасно можете покращити свій стан. Плюс, мені це дуже сподобалось.

(Не тільки) діти та скакалка

Бухейт та ін. оцінювали наслідки 8-тижневого тренування, включаючи короткі інтервали (10-20 с до максимуму з перервою у 2-3 хвилини) та довгі інтервали (2 хв.) скакалки у добре навчених дітей. Автори заявили позитивний вплив на фізіологічні показники (частота серцевих скорочень та частота сприйняття навантажень) та продуктивність (збільшити на

9% у тесті швидкості бігу). У подальших дослідженнях вони порівняли вплив включення скакалки у 13-річних китайських студентів на їх фізичну підготовку. Дітей розділили на три групи. Група фрістайлу дала змогу займатися різними техніками пропуску, як окремо, так і у складі команди (танці, веселі стрибки, перші єдиноборства тощо). На відміну від цього, традиційна група зосереджувалась на індивідуальній частоті та швидкості стрибків. Третя група зовсім не стрибала. Знахідки справді цікаві! Через 12 тижнів, коли вони стрибали 45 хвилин двічі на тиждень (дійсно 30 хв.), діти значно покращили м’язову силу та гнучкість! Вільний стиль стрибків із включенням різних елементів, що освіжили учнів, стрибки виявилися найкращими (див. Графік).

Навіть результати свідчать про це регулярне пропускання може збільшити щільність кісткової тканини нижніх кінцівок у дівчат-підлітків незалежно від кількості інших фізичних навантажень, про які вони повідомляють (7) . Стрибки допомагають не тільки дітям, а й ледачим! Коли фізіотерапевтичний факультет порівнював неактивних студентів, які включали пропускання двічі на день протягом 5 тижнів, вони виявили, що вони покращили VO2 max та FMS (скринінг функціональних рухів) порівняно з групою, що не стрибає (9). Однак слід об'єктивно додати, що підвищена активність позитивно впливає на VO2 max. Тож якщо ви нічого не зробили і почали стрибати, ви відчуєте поліпшення.

Ян Х та співавт. 2020 рік

Стрибки - це простий спосіб спалити зайві калорії та отримати багато переваг для нашого здоров’я та тіла. Якщо ви спортсмен, він може допомогти вам у зростанні координації, рівноваги, гнучкості, а також аеробної сили, а у деяких категорій людей із збільшенням VO2 max. Навіть батькам не слід забувати про переваги скакалки для своїх дітей. Окрім поліпшення м’язової сили та гнучкості, стрибки у дітей позитивно впливали на інші фізіологічні параметри. Навіть у дівчат-підлітків вона здатна сприяти збільшенню щільності кісткової тканини в нижніх кінцівках. Крім того, це може бути цікавою формою кардіо для когось, можливо, трохи ледачого. Якщо вам сподобалась стаття, ви хочете підтримати нас або відразу придбати якісний підшипник скакалка, мкрні на ньому наш во Фітклан Шоп.

джерело: @ dobi.foti

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.