Щоб стопа була пропорційною і добре складеною, нам потрібно націлити на тренування 4 більших груп м’язів. Це: носилки м’язів стегна та сідниць на передній частині згиначів стегна на задній частині м’язів стегна ноги. Добре знати, що недостатньо звертати увагу на тонус м’язів для тонких ліній. Якщо м’язові волокна стають щільними, тонер [...]

Щоб стопа була пропорційною і добре складеною, нам потрібно націлити на тренування 4 більших груп м’язів. Це наступне:

  • стегно і сідниці
  • натягувачі на передній поверхні стегна
  • згиначі, що проходять на задній поверхні стегна
  • м’язи ноги

сідниця

Добре знати, що недостатньо звертати увагу на м’язовий тонус для тонких ліній. Якщо м’язові волокна стають жорсткими внаслідок формування вправ, це ще менш вражаюче, якщо м’язи тим часом покриваються жиром. Для м’язів ніг широкий спектр вправ для кровообігу в кровообігу може дати дуже корисні та дуже вражаючі результати!

Ось 4 вправи Jolly Joker для 4 основних груп м’язів.

Виберіть з різноманітних варіантів, які ви можете сміливо виконувати. Якщо потрібно, тримайтеся перед собою і використовуючи тягове зусилля рук, щоб допомогти ногам працювати. Якщо ваша координація висока, ви навіть можете ступити на лавку, не тримаючись за руки. І якщо задня нога не змикається поруч з нахиленою ногою, а робить підйом каблука або витягнення ноги з підтягування, можна сказати, що ви в дуже хорошому стані.!
У 3 підходи зробіть 15-15 повторень на кожну ногу.

  • Пози кінчиків пальців ніг з витягнутими і зігнутими ногами
    Якщо метою є витончення литок, кардіо-тренування, що покращує кровообіг, може достатньо навантажити його. Якщо, навпаки, ви хочете підтягнути його, тоді для цього підійде вправа з підняттям кінчика носка. Важливо мати справу з обома великими м’язовими волокнами в литках, щоб ви також виконували цей рух із витягнутими та зігнутими ногами. Якщо ви працюєте на краю порога або сходів, ви можете використовувати розширені м’язи ніг для більш тривалого діапазону рухів.

    • Ці вправи можна робити навіть вдома і тривати лише 10-15 хвилин після розминки. Якщо ви тренуєтеся регулярно і наполегливо, вам не доведеться розтягувати його на шпильках, щоб лінії ваших ніг виглядали красиво. Оскільки це не оптична афера, але це буде реальним результатом ваших тренувань. Удачі!