тіло

Основне правило - вправлятись по двадцять секунд за раз з найбільшими зусиллями.

Навіщо турбуватися на біговій доріжці протягом години, коли у вас чудовий характер за чотири хвилини щоденних тренувань? Нова фітнес-революція називається табата.

Ні, це не жарт. Це метод, який працює серйозно, а також присягається професіоналами фітнесу. Це навіть науково доведено! Одне з найефективніших вправ HIT (тренування високої інтенсивності) було винайдено в 1996 році японським ученим Ідзумі Табата.

Своє відкриття він зробив, коли тренував олімпійську команду зі швидкісного катання. Він виявив, що ті спортсмени, які тренувались по чотири рази чотири рази на тиждень, були в набагато кращій формі, ніж ті, хто тренувався протягом години п’ять разів на тиждень. Однак знадобилося кілька років, щоб табата була офіційно визнана. Сьогодні це великий хіт для великого хіта і поширюється по всьому світу.

Як це працює?

Основне правило - вправлятись по двадцять секунд за раз з найбільшими зусиллями. Далі слід десятисекундна пауза, а потім знову двадцять секунд повних вправ. Один табат складається з восьми раундів, загалом чотири хвилини. Якщо це малина для вас, ви можете додати більше табатів. Однак рекомендується максимум три. "Вправи точно не задані, але необхідно вибирати досить складні набори, які будуть відпрацьовувати кілька частин одночасно. Наприклад, присідання, рукоятки або англійська мова, тобто присідання, пов’язані з ручками та стрибками. Звичайно, одне з найважливіших правил - це оволодіння правильною технікою вправ. Інакше ти можеш постраждати ". вказує фітнес-тренер Мілан Баліш. В Інтернеті ви можете знайти багато відео з вправами табата, якими ви можете надихнутися. Їх вибір буде залежати від того, чи хочете ви схуднути чи набрати м’язи.

Фото: Profimedia.sk

Втрата ваги зі станом

Чотири хвилини табата ефективніше, ніж година на біговій доріжці або велосипеді. Але їх також набагато складніше і серйозніше прийняти. Тому, якщо ви абсолютно новачок, краще не впускайте себе в табу самостійно.

"Почніть спочатку з меншої інтенсивності та легших вправ. І я однозначно рекомендую поєднувати його з іншими видами спорту, плавання, біг або ігри з м’ячем ідеально підходять " додає тренер. Величезна перевага табата полягає в тому, що ви можете робити це де завгодно. Тобто, якщо у вас під рукою є душ, адже після нього на вас не залишиться навіть нитки.

Прихильники Табата хвалять той факт, що фунти летять по ній у запаморочливо швидкому темпі. За місяць стрілка на шкалі може рухатися до двох поділок вліво. Правда, якщо дотримуватися всіх принципів. "На втрату ваги впливає кілька факторів, наприклад, цілий день їжі, розпорядок дня та достатній сон. Якщо ви напхаєте собі гамбургери, мало спите і сидите на дупі, окрім чотирьох хвилин табата, не сподівайтесь на бажаний результат ". наголошує Мілан Баліш.