потрібно

Як схуднути? Ось 5 факторів, які можуть вплинути на вашу вагу.

1. Котра година?

Доктор Джеймс Браун, фахівець з ожиріння, каже, що чим пізніше людина, тим більша ймовірність того, що вона набере вагу. “Організм готовий засвоювати калорії ефективніше протягом дня, коли світить сонце, ніж коли вже темно ", - говорить він. Це не тому, що ви менш активні вночі. Це пов’язано з термінами роботи людського тіла.

Ось чому люди, які працюють у різні зміни або в нерегулярний час, зазнають труднощів, намагаючись уникати набору ваги. Вночі людський організм бореться з перетравленням жирів і цукру. Ось чому вечеря до 19:00 - чудовий спосіб схуднути на кілька кілограмів, принаймні, це хороша профілактика проти набору ваги.

За останнє десятиліття час середньої вечері у Великобританії змінився з 17:00 до приблизно 20:00. За словами доктора Брауна, це явно сприяло збільшенню середньої кількості людей з ожирінням. Її ріст в значній мірі позначився на напруженому способі життя та довгих годинах роботи. Це сфери, на яких кожен може зосередитися і зробити щось, щоб опуститися на кілька сантиметрів від пояса.

Не слід пропускати сніданок, якщо ви намагаєтеся схуднути. Збагачуйте їх великою кількістю білка і деякими жирами або вуглеводами, які містяться, наприклад, в яйцях або хлібі з непросіяного борошна. Додайте багатий поживними речовинами обід і легку вечерю. Така дієта не лише вплине на вашу вагу, але і ви почуватиметеся краще психічно.

2. Як обволікати власний мозок?

Біхевіористичний вчений Гюго Харпер пропонує кілька способів підсвідомо змінити свої харчові звички. Наприклад, якщо ви вилучите з поля зору всі смаколики, що вводять вас у спокусу, ви виявите, що це простіше, ніж покладатися на силу волі. Тому не розвантажуйте шкідливу їжу на кухонному прилавку. Замініть його, наприклад, мискою з фруктами. Цей метод явно простіший, ніж підрахунок калорій.

Джерело: unsplash.com/rawpixel

Не сидіть перед телевізором з цілою пачкою чіпсів чи печива. Краще покласти їх кілька на тарілку і їсти лише цю обмежену кількість. Доктор Харпер закликає нас змінити свою харчову поведінку. Нам не потрібно відмовлятися від улюблених ласощів відразу.

Важливо обмежити їх кількість. "Ніхто не розпізнає, якщо їхня частка зменшується на 5-10%", - каже доктор Харпер. Ми, як правило, їмо, не замислюючись. Отже, подача менше їжі може перешкодити вам набрати зайві калорії.

3. Гормони

Шлункова хірургія полягає не тільки в зменшенні її обсягу, але і в зміні гормонів. Саме вони сильно впливають на наш апетит. Було встановлено, що цей вид хірургічного втручання виявився найбільш ефективним методом лікування ожиріння, створює гормони, які викликають у нас почуття ситості, а з іншого боку пригнічує ті, що викликають у нас голод.

Однак це серйозна процедура, яка зменшує об’єм шлунка до 90%. Умовою цієї операції є наявність у людини ІМТ щонайменше 35. Дослідники Імперського коледжу Лондона розробили хороші гормони, які впливають на зміни апетиту після цієї операції.

Джерело: unsplash.com/Пірон Гійом

Суміш трьох гормонів лікарі дають людям шляхом ін’єкцій щодня протягом чотирьох тижнів після процедури. "Пацієнти відчувають менший голод, вони їдять менше і за 28 днів вони в середньому схудли на 2 - 8 кілограмів ", - каже доктор Трісія Тан. Якщо гормони продовжать працювати так, як планували, пацієнти не прийматимуть їх, поки не досягнуть здорової ваги.

4. Кишкові мікроби

Професор Тім Спектор стежить за прогресом близнюків Джилліан та Джекі протягом 25 років у The Twins Research у Великобританії. Один з них важив на 41 фунт більше, ніж інший. Професор Спектор вважав це різниця в їх вазі викликана дрібними організмами, що живуть глибоко в кишечнику. "Щоразу, коли ви щось їсте, ви отримуєте близько ста трильйонів мікробів. Це означає, що ти ніколи не їдеш один ", - говорить він.

Зразок випорожнень двійні показав, що у біднішої Джилліан був різноманітніший спектр мікробів, тоді як у Джекі їх було дуже мало. "Чим різноманітніша кількість мікробних видів, що зустрічаються в травному тракті людини, тим бідніші. Якщо ви важите більше, вам, мабуть, не вистачає цих мікроорганізмів ", - говорить професор Спектор.