Коли кажуть Алан Арагон Серед любителів фітнесу та експертів, вчених у світі фітнесу, всі знають, хто вони. У Словаччині це може бути не так. Але це не має значення, принаймні ми коротко скажемо вам, що Алан Арагон - один із найактуальніших та найосвіченіших людей у ​​галузі харчування з досвідом роботи понад 20 років. Якщо випадково ви не стежите за його роботами, публікаціями, оглядами досліджень, почніть. Воно того варте.

І коли Алан має конференцію у Відні, то що? Ось як ти йдеш! Унікальна можливість, яку не можна втратити, адже Алан може ніколи не бути ближчим. Або що ми іноді запрошували його до себе Семінар Фітклана? Це було б оцінено словацькими шанувальниками доказового та об’єктивного підходу до громадського харчування?

семінар
джерело: fitclan.sk

Будильник дзвонить рано вранці і їде до Відня. Ні кави, ні темряви. Врешті-решт, минуло менше 2 годин, і ми опинились у столиці Австрії. Там ми вже зустріли нашого тренера Віла і направились до місця проведення. До дев'ятої години ранку ми вже були в четвертому ряду. Аудиторія не була великою, але це не заважало, оскільки існувало велике ім’я. Алан Арагон! Він уже пив мінеральну воду, стежив за часом, і через кілька хвилин після дев'ятої завів канонаду знань під більш офіційною назвою “Дослідження харчування, дієтичні стратегії та добавки”.

Спочатку ми перевищували, який відсоток тілесний жир вважається здоровим (до речі, це 21,7 - 33,2% у жінок та 10,8 - 21,7% у чоловіків за даними FFMI та BFMI). Алан також обговорив реальність цього люди просто завищують споживання калорій, хоча ці цифри часто божевільні, спокійні 47%! Якщо вас цікавить це питання, не пропустіть його наша стаття. Ну, і тоді цей хтось не схудне. Так звані "Ударники", тобто люди, які не можуть набрати вагу. Я маю на увазі принаймні так вони думають, і я не розумію, чому, але всьому є пояснення. Ви не вірите? Подивись на 6 найпоширеніших помилок.

Далі ми переглянули доповнення, наприклад, цікаві факти про риб’ячий жир, про які незабаром підготуємо статтю. Чи знали ви, що, згідно з останніми дослідженнями, це не настільки чудотворно щодо профілактики серцево-судинних захворювань, як це було сказано кілька років тому? Також про дослідження HMB від казкової лабораторії Вільсона, яке показало збільшення м’язової маси під час прийому HMB у кількості 7,4 кг за 2 тижні. Ух! Звичайно, це не реальність, не радійте, що ви виявили добавку, більш ефективну, ніж дози тестостерону. Потім слідували добавки навколо тренування (в першу чергу, чи це так, чи ні, коли, чому важливо приймати білок або вуглеводи навколо тренування до креатину або цитрулінового малату).

Ми продовжували з низьким вмістом вуглеводів і впали спеціально кето їдять. Серед іншого, я оцінив слова Алана, це масло в каві - фігня (відома за кордоном як куленепробивна кава), що може зашкодити деяким нашим словацьким бізнес-товстим єговістам, але ви не обдурите факти та науку. Однак я був радий, що Алан проаналізував більш-менш те, що ми (також на основі його роботи та інших експертів) обробляли до нашої статті про вживання кето, що ми якось підтвердили вчорашню конференцію.

Алан продовжив тему покращення дотримання, тобто певної відданості дієті та оптимізації середовища для підтримки втрати ваги, де було обговорено основне - довгострокова стійкість. Завжди можна схуднути, але підтримка нової ваги з роками часто є проблемою. Він також провів кілька дуже цікавих досліджень про те, як навколишнє середовище, суспільство та порції впливають на те, скільки людей споживають калорії. Ви це знали розмір порції може збільшити споживання даної їжі, навіть якщо вона нам не так подобається? Або що чим більше нас у групі під час їжі, тим більше людей схильні до їжі порівняно з їжею самостійно? Або що їжа на очах - це не гарна ідея, адже ви можете спокійно з’їсти ще 5 шоколадних цукерок? Або що морозиво, де відкрита зона морозива, призводить до більшого споживання, ніж морозиво, де закрита зона морозива? Звичайно, було і більше, тож слідкуйте за нами, і ми обов’язково введемо деякі дослідження у формі статті або в нашій Преміум розділ.

Це слідувало IIFYM. Починаючи з народження, яке починається з 1996/1997 р., І до теперішнього часу, соціальні мережі - що таке гнучке харчування, жорстке харчування та які негативні наслідки виникають, коли люди розглядають їжу як "хорошу" та "погану". Якщо ви все ще не знаєте, дивіться наш внесок в Instagram. Ми також розглянули мета-аналіз, що стосується гнучкості вуглеводів проти жири, якщо білок і калорії однакові. Коротко, на першому місці - це калорії, на другому білок, і чи наповнюєте ви решту жирами та вуглеводами тим чи іншим чином, мінімальний вплив на склад тіла.

Він не повинен бути відсутнім чисте харчування, відп. "Чисте харчування", кілька влучних зауважень, а також глікемічний індекс, про який ви можете прочитати у нашій статті, Палео, веганізм чи інтуїтивне харчування, яке останнім часом досить популярне в нашому регіоні завдяки інстаграм-блогерам, але реальність така, що воно також дуже мало вивчене. Цікаві тести та системи, які можна застосувати в тренінг клієнтів, а потім бутерброди. Таким чином, вони були не частиною презентації, а під час короткої паузи, що сталася. Після вживання калорій, води та кофеїну тема кардії продовжувалась натщесерце. Однак ви також дізнаєтесь, чи варто це робити з нашої статті і під час конференції ми отримали підтвердження у висновках, які ми також представили.

Це слідувало нелінійне харчування, таким чином, кругообіг калорій та макроелементів, причому однією з останніх тем є періодичне голодування (Періодичне голодування) у поєднанні з останніми дослідженнями та практичним застосуванням. Знову ж таки, принаймні в двох словах - це ефективний засіб, ефективність якого залежить насамперед від того, чи вписується людина у спосіб життя. Однак це тип дієти, який рясніє тими ж позитивними кількостями, що і класична дієта без голодування. Однак після очікуваних тем Алан перейшов на дещо інше питання - робота, коучинг, кар’єра, гроші, мотивація, бізнес, успіх, ризик. Це може здатися кліше, але я думаю, що це був дуже гарний кінець багатьма чудовими ідеями та історіями Алана з життя. Він не лише проаналізував свою подорож до вершини доказової сцени харчування, але кілька прикладів та розумінь з практики та підказок, коли людина не знає, що робити з робочим життям.

Я б узагальнив усе це у трьох коротких реченнях. Дивовижна доза чудово представлена ​​і в основному заснована на науковій та практичній інформації. Талант розповіді, чудова суміш гуманності, критики, гумору, розуміння, речень та фактів. Велика харизма і смиренність Алана.

Нарешті, коротке посилання Алана Арагона ексклюзивно для шанувальників Fitclan та всіх словацьких любителів фітнесу

Ще фотографії з галерей. Я не хотів додавати слайди, це не належить:)