Одних лише фізичних вправ не завжди достатньо, коли мова йде про схуднення. Наявність адаптованої дієти - це ще одна фундаментальна опора, яку потрібно враховувати, щоб допомогти нам покращитися та рухатись до мети.
Ця пора року - це коли спортзали заповнюються, і ми маємо намір розпочати дієта, фактори, які не завжди дають очікувані результати, якщо у вас немає рекомендацій та адекватних порад. І полягає в тому, що для фахівців у світі фітнесу ключовим для досягнення наших цілей є адаптація тренувань та дієти відповідно до особливостей кожної людини. Думка, якої він також поділяє Хав'єр Гонсалес, фізичний тренер з JG Fitness Coaching в Мадриді, для тих, хто оточує себе дієтологами, фізіотерапевтами та кваліфікованими тренерами, "важливо досягти наших цілей".
Для цього професіонала найбільш показаним є проведення антропометричного дослідження на кожній людині, щоб побачити відсоток жиру, м’язів та базальний обмін речовин для того, щоб отримати ретельне вивчення складу вашого тіла. З іншого боку, слід перевірити фізичний стан, щоб перевірити його стан. Нарешті, "поєднуючи всі дані, ми розробляємо адаптований план навчання".
Персональний тренер може допомогти вам досягти ваших цілей
Почніть ходити спортзал Без встановленого плану це не завжди може бути гарною ідеєю. Виконання стандартизованих вправ не завжди є найбільш зручним для нашого конкретного випадку, тому ми не досягнемо очікуваних результатів і рано чи пізно здамося. Однак останнім часом Гонсалес спостерігає зміну звичної парадигми: «Сьогодні ми починаємо надавати пріоритет оцінці важливості особистого тренера. Переваги наявності такого є безліч: економія часу на досягнення цілей, динамічне та адаптоване навчання, ефективність, уникати травм, досягти більшої мотивації та наступності, різноманітність щоденних вправ ".
Однак одних фізичних вправ недостатньо для досягнення нашої «ідеальної ваги». Подібно тренуванню, адаптована дієта - це ще одна фундаментальна опора, яку потрібно враховувати, щоб допомогти нам покращитись і рухатись до мети. В іншому випадку "неадекватна дієта може призвести до втрати м'язової маси та збільшення відсотка жиру", говорить експерт. "Коли ми розумно займаємось спортом та дієтою, нам вдається збільшити наш основний обмін речовин (досягаючи більшого щоденного споживання калорій), ми збільшуємо свою м’язову масу і зменшуємо жир".
Адаптоване навчання
Методологія роботи буде різною залежно від цілей та будови тіла кожної людини. «Людина, якій доводиться худнути і має хорошу м’язову масу, - це не те саме, що хтось цього не робить. Робота та пріоритетність навчання будуть різними залежно від випадку ». Таким чином, Хав'єр Гонсалес вказує, що найбільш рекомендованим у першому випадку буде аеробне тренування, поєднуючи його з іншим із типу HITT і довші повторення (12-15). Навпаки, тим, хто хоче втратити жир і має невелику м’язову масу, їм слід виконати силові тренування - для збільшення м’язового та базального обміну - а потім більш аеробний для спалювання жиру.
- 6 рецептів ПАСТИ для схуднення, ідеально підходять для дієти Runfitners
- П’ять звичок худнути без дієт - Діаріо де Майорка
- 6 так званих правил дієти, які потрібно порушувати, якщо ви хочете схуднути
- 7 ключів до схуднення та отримання 10 тіла - Блог Natruly
- Ось як клітковина допомагає схуднути сім продуктам, які потрібно додати до свого раціону