Тренування семи днів на тиждень інтенсивно не є ні хорошим, ні необхідним. Чи знаєте ви, як встановити дні відпочинку у своїх фітнес-програмах?

потрібні

"Не рано встаючи, він прокидається раніше". Так, це речення швидко резюмує ідею цієї статті: “Не для більшої підготовки та вищої інтенсивності результати будуть більшими", йдеться в ній Хуан Руїс Лопес, особистий тренер і директор Персональний навчальний центр JRL. Незважаючи на те, що фахівець не виключає можливості тренуватися щодня, доки навантаження та інтенсивність тренувань контролюються, він рекомендує як загальне правило "відпочивайте принаймні один-два дні на тиждень. Це завжди буде залежати від рівня людини та мети. Але, на мою думку, достатньо чотирьох днів тренувань та інших трьох, що підтримують помірно активне життя (ходьба, підйом по сходах ...) ”, - пояснює експерт.

У цьому ж рядку йде відповідь Ангел Мерчан, засновник Home Wellness Мадрид, який рекомендує встановити принаймні один-два вихідних, залежно від рівня кожної людини. "Щоб тіло могло виконувати вдосконалення адаптації з тренуванням потребує відпочинку”, Пояснює експерт. І він знаходить суть заголовка - так, перерви необхідні для отримання кращих результатів та підтяжки тіла - коли він пояснює таке: „Якщо ми хочемо, наприклад, покращити свою силу, ми повинні провести ряд тренувань сеанси з цією метою з наступним відпочинком дозволяють тканинам регенерувати та адаптуватися", йдеться в ній.

Які наслідки тренувань без відпочинку?

Як пояснює Мерчан, “якщо ми накопичуємо занадто багато сеансів без відпочинку, ми можемо створити те, що знаємо перетренованість, що таке процес хронічна втома в якому тіло це стає гормональним дисбалансом а працездатність значно знижується, зазвичай для повного відновлення потрібен період повного відпочинку ». Давай, іншими словами: ми вступимо в порочний цикл виснаження і втоми зробить наше навчання неефективним.

Насправді Хуан Руїс Лопес іде далі, коли йдеться про пояснення наслідків перетренованості або вигоріти. "Ефективність під час нашого тренінгу зменшиться, як і переваги від цього, оскільки"спалює нашу нервову систему. Ми зустрінемось втомлений цілий день, без сили, апатичний ... Крім того, зростає ризик травмування ".