Практично всі мають деякі грубі знання про інсулін. Більшість людей знають, що інсулін регулює рівень цукру в крові, і якщо організм виробляє його недостатньо, розвивається діабет, який може вимагати прийому інсуліну ззовні. Це воно. Однак побутовий інсулін складніший за це. Далі наводиться огляд основних функцій інсуліну, особливо тих, що пов’язані зі складом тіла; поняття та зв'язки інсулінорезистентності та чутливості до інсуліну; і зміни способу життя, і дієтичні добавки для зміни чутливості до інсуліну.

Інсулін - двосічний меч

Інсулін - це поліпептидний гормон, що виробляється підшлунковою залозою. Насправді це анаболічний гормон, більш анаболічний, ніж гормон росту, який також є пептидним гормоном. Проблема в тому, що інсулін не сортується, він формує як м’язові, так і жирові запаси. Тому ми не можемо звинувачувати його, оскільки він просто робить свою справу, яка полягає в першу чергу в тому, щоб підтримувати рівень цукру в крові на безпечному та стабільному рівні. Коли рівень цукру в крові піднімається вище цього, підшлункова залоза виділяє інсулін, який транспортує надлишок для використання або зберігання. Надлишок цукру може йти в три місця: м’язи, печінка та запаси жиру.

Він може заходити в м’язи, але може йти погано. Це пов’язано з тим, що якщо м’язові клітини стійкі до інсуліну, тобто інсулін може лише слабо зв’язуватися з рецепторами інсуліну на поверхні клітин, а цукор не може (або лише обмежено) проникати в клітини. Організм реагує, виділяючи ще більше інсуліну. Тоді (занадто) велика кількість інсуліну красиво включає велику частину надлишку цукру в жирові запаси. Резистентність до інсуліну також може впливати на печінку і призвести до жирової печінки. Теоретично інсулінорезистентність може також розвинутися в жирових клітинах (викликаючи додаткові проблеми), але це рідше. Навіть якщо м’язи та печінка стійкі, жирові клітини зазвичай зберігають чутливість до інсуліну.

Хоча інсулін контролює рівень цукру в крові, він також виконує інші функції. Наприклад, ті, що безпосередньо впливають на синтез м’язового білка:

  1. Він також безпосередньо посилює ріст м’язів, активуючи рибосоми, відповідальні за синтез м’язового білка.
  2. Він може доставляти певні амінокислоти, особливо розгалужений ланцюг (BCAA), безпосередньо до м’язових клітин.
  3. Збільшує синтез глікогену в м’язах завдяки турбонаддуву активності ферменту глікогенсинтази.

Звичайно, ці функції неможливо виконати в повному обсязі, навіть якщо м’язові клітини стійкі до інсуліну.

Причини резистентності до інсуліну

Що може спричинити резистентність до інсуліну? Це також може бути пов’язано з генетичною схильністю, особливо якщо у вас є сімейний анамнез діабету. Крім того, значна надмірна вага, малорухливий спосіб життя, відсутність сну, дієта з високим вмістом насичених жирних кислот та Дефіцит вітаміну D в організмі також є фактором ризику. Вони також можуть збільшити ймовірність розвитку різних шлунково-кишкових, травних проблем, гіпотиреозу та чутливості до лактози та глютену - усіх факторів, які можуть бути пов’язані з порушенням обміну вуглеводів і які можуть додатково навантажити функцію клітин, клітинні рецептори. Деякі гормони, такі як кортизол і гормон росту, можуть спричинити резистентність до інсуліну, як і їхні варіанти ліків.

Підвищення чутливості до інсуліну

Чутливість до інсуліну є оберненою до інсулінорезистентності. Чим менш стійкі м’язові клітини до інсуліну, тим вони більш чутливі до нього, тому менше інсуліну потрібно для доставки певної кількості цукру до клітин. Саме до цього ми повинні прагнути. Але як ми можемо підвищити чутливість до інсуліну наших м’язових клітин?

В першу чергу з навчанням. Затверділі м'язові клітини більш чутливі до інсуліну, ніж нетреновані. Найкращим у цьому відношенні є силові тренування з високою інтенсивністю, оскільки його вплив на вуглеводний обмін зберігається протягом годин після закінчення тренувань. Однак аеробні вправи також підвищує чутливість до інсуліну, тому найкраще включити обидва типи тренувань до нашої програми. У якій пропорції це, очевидно, залежить від наших фізичних та спортивних цілей. Важливо зазначити, що тренування повинні бути регулярними. Чутливість до інсуліну може швидко погіршитися, якщо ви припините фізичні вправи на тривалий період часу.

Наші клітини покращують чутливість до інсуліну, якщо ми позбавляємося від зайвої ваги. Це тренування і при правильному харчуванні доступні. Зараз ми не охоплюємо різні дієти (ми вже писали кілька статей на цю тему). Однак варто зазначити, що вони є, які мають такий ступінь інсулінорезистентності, зверніть особливу увагу на обмеження споживання вуглеводів, що спричиняють підвищену реакцію на інсулін, відразу після тренування, коли м’язові клітини мають високу «готовність» поглинати глюкозу.

Чутливість до інсуліну можна підвищити за допомогою декількох дієтичних добавок. Зараз ми не проходимо повний список, ми скоріше виділяємо два доповнення, які є у кожному списку, і їх ефективність доведена довгим рядом досліджень.

поради

альфа-ліпоєва кислота, відоме скорочення: ALA, це потужний антиоксидант, який є особливим, крім усього іншого, оскільки він розчиняється як у воді, так і в жирі, тому може потрапляти до всіх клітин тіла та здійснювати там свою дію. Він не вважається вітаміном лише тому, що наш організм також здатний його виробляти (у невеликих кількостях). Він також міститься в певних продуктах харчування (м’ясо, овочі), але вам доведеться їх споживати багато, щоб досягти тієї кількості, яку ви можете прийняти, прийнявши 1-2 капсули. Роль ALA у вуглеводному обміні та гомеостазі інсуліну зараз цікава для теми нашої статті. ALA є важливим кофактором, тобто незамінним фактором і каталізатором кількох ферментних комплексів вуглеводного обміну. Показано, що ALA активує рецептори інсуліну та збільшує поглинання клітин глюкози.