Поширеною помилкою є те, що влітку нам не доводиться застосовувати будь-які методи підвищення імунітету. Застуду можна легко застудити і влітку, особливо якщо ви заходите в приміщення з кондиціонером після тепла на вулиці.
Влітку у багатьох з нас також сезон алергії, який також можна запобігти ефективніше за допомогою сильної імунної системи. Крім того, цього року через епідемію коронавірусу важливо якомога краще обладнати захисні сили нашого організму.
У нашому останньому дописі в блозі ми зібрали деякі найважливіші літні поради щодо підвищення імунітету для стійкої імунної системи.
Правильне харчування
Окрім розщеплення їжі, наша кишкова флора активно бере участь у боротьбі з небажаними бактеріями, грибками та вірусами. Ось чому важливо зміцнити нашу імунну систему незмінною кишковою флорою, яку ми можемо підтримувати частково за умови правильного харчування.
Неправильне харчування, надмірне вживання оброблених продуктів, таких як цукор, постійно завдає шкоди нашій флорі кишечника. Тому для збереження здоров’я важливо влітку вживати їжу з високим вмістом вітамінів та мінералів та замінити корисні бактерії, які підтримують нашу імунну систему.
Ці корисні бактерії можна взяти, серед іншого, з йогурту або кефіру, який багатий пробіотиками і містить живу флору. Чашка йогурту на день, порція емоцій із 7,84 живими напоями з борошна та невеликою кількістю сезонних фруктів - чудова ідея для десятків або закусок.
Достатня заміна рідини
Під час літньої спеки організм швидко втрачає запас води, тому особливу увагу потрібно приділяти адекватному зволоженню. Влітку рекомендована добова кількість рідини становить 2-4 літри, ми намагаємось це дотримуватися.
Хоча природно, що ми прагнемо чогось крижаного в жарку спеку, в цьому випадку не найкраща ідея пити занадто холодну рідину, оскільки це може перевантажити наш організм і легко спричинити літній застуду.
Найкраще вносити рідину кімнатної температури у своє тіло, і більше того, багато хто клянеться влітку гарячими супами як підсилювач імунітету, оскільки вони підвищують внутрішню температуру нашого тіла, що наближає його до зовнішньої температури, щоб ми не відчували спека така нестерпна.
Також важливо вживати не тільки воду, але й багату мінералами рідину. Нічого не простіше, ніж додати наші улюблені літні фрукти у хороший великий глечик з водою. А якщо ви віддаєте перевагу більш солодким смакам, ми рекомендуємо наші рецепти смузі. Для максимального ефекту також додайте порцію напою Emotion 7.84 Live Flora Drink до своїх фруктових напоїв.
Достатнє споживання вітамінів
У попередній статті ми згадували, що нам потрібно забезпечити належне споживання вітамінів і влітку, щоб наша імунна система була міцною та здоровою цілий рік.
Влітку особливо важливо приймати вітаміни, які зміцнюють імунну систему, щоб захистити нашу шкіру: вітамін А, вітамін С та вітамін Е допомагають захистити нашу шкіру від шкідливого ультрафіолетового випромінювання. Вітамін А сприяє регенерації спаленої шкіри, вітамін С захищає клітини від пошкоджень, спричинених шкідливими вільними радикалами, тоді як вітамін Е здатний пов'язувати вільні радикали, що утворюються в нашому організмі.
Крім того, не забувайте про вітамін D, який варто вживати у вигляді харчових добавок, оскільки не можна приймати достатню кількість їжі і не рекомендується залишатися надмірним днем.
Регулярний рух
Окрім харчування, споживання рідини та вживання вітамінів, важливі також регулярні фізичні вправи нашого тіла. Скористайтеся хорошими часами та багато бувайте під відкритим небом, також стимулюючи імунну силу вашого організму. Залиште натомість тренування в тренажерному залі на холодні місяці і переконайтеся, що ми робимо вправи кілька годин на тиждень на відкритому повітрі.
ВООЗ рекомендує, щоб 30 хвилин помірних інтенсивних кардіо-вправ на день, таких як біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, були правильним рівнем фізичного навантаження для здорової дорослої людини.
А тим, хто не любить більш інтенсивні форми рухів, рекомендується ввести у своє повсякденне життя коротку прогулянку, яка не тільки фізично, але і розумово заряджає організм.