боротьбі

Здається, якість їжі, яку ми їмо, і наш стан душі пов’язані

Огляд попередніх досліджень показав, що дотримання здорової дієти (і особливо середземноморської дієти) може допомогти зменшити симптоми депресії та впоратися з клінічною депресією.

Хоча наука про середземноморську дієту стала дещо заплутанішою з відкриттям деяких недоліків у дослідженні PREDIMED, окремі дослідження все ж пропонують переваги для цього дієтичного підходу. Середземноморська дієта - це не дієта в найсуворішому розумінні, вона більше нагадує посібник із режиму харчування.

Наголосіть на рослинній їжі (фрукти та овочі), цільнозернових, бобових та горіхах. Він також включає багато трав, не так багато солі, оливкової олії замість масла і низької кількості червоного м’яса. Це було пов’язано з багатьма перевагами для здоров’я, але не в останню чергу з психічними перевагами.

Думка про те, що їжа сильно впливає на психічне здоров’я людей, не нова і здається дещо інтуїтивною, але зрозуміти точний вплив на кожну людину може бути дуже важко.

Наприклад, депресія, серед численних симптомів, також знижує апетит і змушує людей менше зосереджуватися на якості свого раціону. Крім того, люди щасливіші, як правило, їдять краще, а нещасні люди, як правило, вживають більше алкоголю, наприклад, що також пов’язано з депресією. Отже, ви отримаєте низку циклів зворотного зв’язку, де важко розрізнити причини та наслідки.

У рамках нового дослідження вчені, що працюють в університетському коледжі Лондона, проаналізували 41 дослідження, опубліковане за останні вісім років, щоб проаналізувати складну взаємодію між їжею та депресією.

"Оскільки депресія є психічним розладом, який несе найбільші соціальні витрати в розвинених країнах, існує необхідність збирати докази про роль харчування у депресії, допомагати розробляти рекомендації та направляти майбутні психіатричні медичні послуги", - починають дослідники. "Метою цього систематичного огляду було синтезувати зв'язок між якістю дієти, виміряною за допомогою ряду заздалегідь визначених показників, та депресивними наслідками".

У 41 дослідженні відслідковувалося 36 000 людей; 21 з цих досліджень було поздовжнім (моніторинг людей протягом певного періоду), тоді як решта були поперечними (лише з огляду на знімок життя людей). Коли всі дані були об’єднані, результати показали, що багата рослинами дієта асоціюється з 33% меншим ризиком депресії порівняно з дієтами, які були більш нерівномірними.

"Згідно з нещодавніми оглядами, наявні дані свідчать про зворотну зв'язок між здоровим або розважливим режимом харчування та депресією, незважаючи на деякі суперечливі результати та неоднорідність методів, що використовуються для визначення здорового режиму харчування", згідно з дослідженням.

Висновок свідчить про те, що якість їжі, яку ми їмо, і наш стан душі, схоже, пов’язані. Дослідники підкреслюють, що це більше, ніж непрямий ефект у напрямку "хороша їжа робить вас здоровішими, робить вас щасливішими": мабуть, це прямий вплив на роботу.

"Існують вагомі докази", - каже провідний автор дослідження д-р Камілл Лассал, яка є науковим співробітником Інституту епідеміології та охорони здоров'я UCL, "щоб показати, що існує зв'язок між якістю вашого харчування та його психічним здоров'ям. ".

Однак навіть автори дослідження рекомендують бути обережними. Лассаль, який проводив аналіз, сказав, що хоча є дані, які свідчать про те, що їжа, яку ми їмо, може зменшити ризик депресії, все ще немає вагомих клінічних доказів. Це лише спостереження, точні механізми, за допомогою яких ця здорова дієта може зменшити симптоми депресії, ще не розглянуті належним чином.

Але у дослідників є деякі ідеї.

Дослідження також показало, що дотримання "прозапальної дієти" пов'язане з підвищеним ризиком депресії. Найпоширеніші прозапальні продукти багаті на картоплю фрі та іншу смажену їжу, газовану воду та інші напої, підсолоджені цукром, червоне м’ясо (гамбургери, стейки) та перероблене м’ясо (хот-доги), так звану західну дієту. Отже, якщо прозапальна їжа збільшує ризик депресії, а незапальні продукти, включені до середземноморської дієти, знижують ризик, депресія може бути пов’язана із запаленням.

Дослідники роблять висновок:

"Наш огляд показує, що є дані спостережень, які свідчать про те, що як дотримання здорової дієти, зокрема традиційної середземноморської дієти, так і уникнення прозапальної дієти пов'язані зі зниженим ризиком розвитку депресивних симптомів або клінічної депресії".

Якщо ви стурбовані своїм психічним здоров’ям, не тримайте його в пляшках. Поговоріть зі своїм лікарем загальної практики і, якщо можливо, спробуйте обговорити речі з близькими друзями та родиною.

Оскільки ви тут.

. ми маємо просити від вас невелику послугу. Більше людей, ніж будь-коли, читають Vista al Mar, але набагато менше людей платять за неї. А доходи від реклами у ЗМІ стрімко падають. Тож ви зрозумієте, чому нам потрібно просити про вашу допомогу. На незалежну пропагандистську журналістику «Віста аль Мар» потрібно багато часу, грошей та наполегливої ​​праці, щоб виробляти контент. Але ми робимо це тому, що ми вважаємо, що наша перспектива важлива, і тому, що це може бути і ваша перспектива.

Якби кожен, хто читає наші статті, хто їм подобається, допоміг заплатити за це, наше майбутнє було б набагато безпечнішим. Дякую.