Канарський фармацевт та дієтолог Серхіо Еспінар пояснить це наступної суботи в рамках фестивалю Комо Комо.

  • Почніть
  • Новини
27 листопада 2019 р. | Оновлено 7 травня 2020 р. Núria Coll

Серхіо Еспінар Він був на фестивалі Комо Комо 2019, де виступав з доповіддю "Переваги силових тренувань та харчування у жінок", протягом дев'яноста хвилин він давав поради щодо зменшення передменструального синдрому та отримання кращих результатів при схудненні. Багато жінок дотримуються тисячокалорійних дієт і зловживають серцево-судинними вправами; Espinar не рекомендує робити жодну з цих двох речей ні для здоров’я, ні для схуднення.

відгуки користувачів

Втрата ваги та менструальний цикл

Еспінар пояснює, що в різні фази менструального циклу естрогени та прогестерон відіграють фундаментальну роль. Наприклад, естрогени, які збільшуються перед овуляцією, допомагають поліпшити чутливість до інсуліну в м’язах і окислюють більше вуглеводів, роблять вас менш голодними та мають більше енергії для здійснення діяльності.

Цей ефект естрогенів досягається взаємодією з лептином, гормоном, який контролює кількість споживаних і спалених калорій. Навпаки, у період безпосередньо перед менструацією організм працює навпаки: ми голодніші, чутливіші до вуглеводів, менше бажання займатися фізичними навантаженнями, і в цьому середовищі ми отримуємо жир. Є дослідження, які показують, що жінки перед місячними вживають більше жирної та калорійної їжі.

Еспінар пояснить як організм реагує в кожній фазі циклу і який тип тренувань та дієти слід пропагувати на основі цього.

Серхіо Еспінар - один із небагатьох медичних працівників та професіоналів спорту, який зосередив свою промову на цій взаємозв'язку між силовими видами спорту та гормональним здоров'ям жінок.

Розмова Серхіо Еспінара: 15 год. Ніколи не закінчуйте місця!