Вдатися змінити наші звички у житті, прийняти здоровіші та тримайте нас у достатній та здоровій вазі це одна з найбільших проблем для багатьох з нас. І в даний час в оточенні обезогенного середовища, яке заохочує їсти більше - і гірше - ніж потрібно, і жити сидячим життям.

збільшити

Одне з головних речей, яке ми знаємо, це те, що якщо ми хочемо зменшити частину ваги, яку маємо, нам потрібно досягти дефіциту калорій. Інакше кажучи, споживаємо менше калорій, ніж ми витрачаємо. Для цього ми можемо зменшити кількість споживаних калорій або збільшити кількість витрачених калорій.

У цьому останньому розділі, ми не тільки знаходимо калорії, спалені вправами, але з тим, що відомо як NEAT і що цікаво збільшити, якщо ми хочемо схуднути легше.

Про що ми говоримо, коли говоримо про NEAT

Можливо, багато з вас уже прекрасно знають цей термін, тоді як для інших він звучить як китайський - як це було до недавнього моменту -. Коли ми говоримо про NEAT, ми маємо на увазі скорочення того, що англійською мовою називається термогенез активності без фізичних вправ.

Тобто витрати калорій, які будуть наслідком фізичних навантажень, які ми виконуємо протягом дня і що не можна класифікувати як вид спорту чи заняття, яким ми займаємось у тренажерному залі. Всі ті маленькі заходи, такі як підйом по сходах, прогулянка до наших доручень, прибирання будинку, покупки в супермаркеті тощо.

Хоча ми не обізнані, ці невеликі заходи NEAT, які ми навряд чи беремо до уваги, можуть мати велике значення. Настільки, що деякі дослідження виявили, що сидіти на 2,5 години менше на день може означати витрата калорій на 350 ккал більше на день. Що є не незначними даними.

Що ми можемо зробити для збільшення нашого щоденного ЧИСТОГО

Підніміться сходами

Це є чудова порада, яку ми чули сотні разів, але ми повторюємо це, тому що це може зробити для нас набагато більше, ніж ми думаємо. Різниця в ходьбі сходами замість ескалатора або ліфта може бути набагато більшою, ніж ми собі уявляємо.

Особливо, якщо це діяльність, яку нам доводиться робити кілька разів на день. Це не тільки вплине на силу та м’язи наших ніг або на нашу кардіореспіраторну здатність, але це також вплине безпосередньо вплине на кількість спалених калорій впродовж дня.

Проводити менше часу сидячи

Багато з нас мають сидячу роботу і, подобається нам це чи ні, ми проводимо по вісім годин на день, сидячи. Ми не можемо уникнути цього часу, тому що це частина нашої роботи. Що ми можемо зробити, це час від часу вставати, щоб потягнутися, якщо нам потрібно щось запитати у колеги тощо.

Важливо також, що, закінчуючи свій робочий день, ми скористаємося тим, що не сідаємо, а рухаємось, витягніть ноги і відновіть деяку активність що вісім годин сидіння забрали.

Ідіть пішки до наших доручень

Щодня бувають ряд зобов’язань або доручень, які нам потрібно виконати: зайти за дітьми, зайти на хвилинку до місцевого супермаркету, сходити в банк тощо. У цих випадках, іноді через брак часу та інші для комфорту, ми зазвичай беремо машину.

Однак, якщо пішохідна відстань доступна, це гарна ідея, що ми вирішимо піти пішки і таким чином скористатися цими хвилинами активності.

Йдіть до супермаркету, а не додому

Технології полегшили нам життя, це незаперечно. Але це також сприяє цьому, якщо ми цього хочемо, нам навіть не потрібно виходити з дому. Реальність така, що зробити покупку в Інтернеті та доставити її додому дуже зручно та швидко, оскільки за звичайної нестачі часу це полегшує ситуацію.

Однак припинити відвідувати супермаркет є припиніть спалювати дуже цікаву кількість калорій. І це те, що, не усвідомлюючи цього, проходячи через супермаркет, розтягуючись, щоб забрати речі і несучи їх, щоб покласти їх на пояс, ми спалюємо набагато більше, ніж думаємо.

Щодня прибирайте щось у будинку

Ніхто не хоче, щоб настав день очищення, однак, якщо у вас є кількісний браслет, ви це вже бачили спалюйте більше калорій і більше гуляйте день прибирання, який іноді проводиться у спортзалі.

Якщо щодня ми підмітаємо, прибираємо трохи, гладимо чи чистимо вікна, що витрата калорій буде додана до дня прибирання і наприкінці тижня ми будемо здивовані нашими результатами.

Грайте з нашими домашніми тваринами

Домашні тварини в нашому будинку зазвичай хочуть і потребують гри, і ми можемо отримати вигоду від цієї гри. Ми не тільки нам і їм весело, затягуючи наші зв’язки, але й не усвідомлюючи цього ми генеруємо важливу фізичну активність.

Замініть диван або кінотеатр на розваги на свіжому повітрі

Мало що привабливіше, ніж провести цілі вихідні, лежачи на дивані, не займаючись нічим, крім перегляду фільмів та серіалів. Тим не менше, якщо ми хочемо покращити наш NEAT, Хорошою ідеєю є те, що ми використовуємо вихідні для занять поза домом.

Тепер, за гарної погоди, ми можемо планувати прогулянки в гори, гуляти до пляжу або просто, відправитися на екскурсії в сусідні міста та селища - ті, про які ми завжди говоримо, що збираємось відвідати, але ніколи цього не робимо -.