Не хвилюйтеся, за тиждень-два відпустки ви навряд чи помітите якусь втрату. З трьох, якщо ви не залишаєтесь так. Ми розповімо вам, як зробити перехід від тренажерного залу до свят та вправи на ці дні.

Ви з нетерпінням чекаєте літа, щоб продемонструвати своє тіло, показати всі зусилля місяців, в яких ви працювали, сиділи на дієтах, доглядали за собою. А тепер, коли ви їдете у відпустку. що сталося? За скільки днів ми втрачаємо зароблене в спортзалі?

скільки

Ми брали інтерв’ю для Sport and Life Роберто Креспо, викладач Zagros Sports, хто розповідає нам, як зробити перехід від спортзалу до свят, і навпаки.

На скільки днів канікул ви втрачаєте зусилля спортзалу?

Нам не потрібно зациклюватися на тому, що ми можемо втратити у відпустці. Якщо канікули тривають тиждень-два, ми навряд чи помітимо цю втрату. Але ми повинні намагатися залишатися активними в ці дні. Наприклад, ми можемо замінити силову роботу у спортзалі, купаючись у морі або прогулюючись вздовж набережної пляжу або через гори. Ця зміна діяльності буде тримати нас активними, а втрати будуть мінімальними.

Якщо канікули перевищують два тижні і ми не були активними, так ми почнемо помічати, що програємо. Якщо наші відпустки перевищують два тижні, ми можемо взяти кілька гумки зробити якусь силова робота, присідання, випад, сухарі.

Чи розумно переходити від звичних повсякденних вправ у тренажерному залі до канікул, де нічого не робити?

Раптово припиняти фізичні навантаження - це не добре. Я рекомендую знизити інтенсивність роботи напередодні свят або зайнятися іншим видом діяльності, відмінним від того, який ми робимо щодня. Наприклад, деякі прогулянки на велосипеді, піші прогулянки або навіть використання віртуальних занять, як у Віртуальний канал ToGoGym з різними класами для всіх рівнів.

А повернувшись із канікул, ми мусимо спокійно почати виконувати свою роботу поступово, беручи до уваги, що ми гальмували кілька днів.

Тренування на пляжі - допоміжний засіб для збереження роботи тренажерного залу.

Які вправи ми можемо робити на канікулах, щоб зберегти роботу цілий рік?

На це ми можемо витратити кілька хвилин на день технічні вправи. Ми можемо використовувати гумки для підтримки міцності, або навіть взяти деякі TRX і витратьте трохи часу в парку, щоб попрацювати над своїм тілом.

Якщо ми не несемо матеріал, у нас є можливість біг трохи як аеробна робота і вдаються до присідання, випад, багатоскоки. працювати ногами і виконувати серія віджимань, трицепсів, дощок для роботи з пресом і верхньою частиною тіла.

Які найкращі вправи для підтримки м’язів не мають вигляду, ніби ми знаходимося в тренажерному залі?

Всі вправи, в яких ми використовуємо вагу свого тіла, нам послужать. Ми можемо шукати парк, щоб зробити вправи типу, стрибкові стрибки, присідання різних типів, для роботи на ногах, підборіддя для обробки спини та рук. Не забуваючи про різні типи занурень грудей, трицепсів, з різними опорами, віджимань Супермена, ляпасів. І закінчіть обробку нашого сердечника, з пластинами та їх варіантами, фронтальними, бічними, в ізометричній, з рухом, альпініст .

Скільки днів ми можемо „звільнитись” від того, щоб мати все під контролем і більше спати, їсти і пити те, що ми хочемо, а не робити фізичні вправи.

Ми спробуємо мінімізувати ці дні. Якщо одного дня у нас немає можливості займатися фізичними вправами, ми можемо спробувати це наступного дня. Нормально збільшувати споживання калорій на вечерях, при надлишку їжі тощо. але Ми повинні шукати альтернативу і намагатися максимально звести до мінімуму такі дні. Незважаючи на те, що ми не отримуємо тривожника, за день, коли ми даємо собі ту невеличку винагороду, нічого не відбувається.