їсти

Рекреаційні бігуни не потребують харчових добавок.

Як харчуватися топ-спортсменам або любителям?

Що не повинно бути відсутнім у меню людей, які хочуть схуднути або набрати вагу?

Щоденник МСП публікує низку статей про здорове харчування.

У другій частині фахівець з харчування МАРТІН ЧУПКА радить, як повинен харчуватися рекреаційний бігун. Що важливо вживати після тренувань, а що перед гонкою, чому добре їсти відповідно до сезону і чому краще спочатку безалкогольне пиво, а потім алкогольне.

Деякі люди бігають вранці перед тим, як піти на роботу. Який сніданок ви рекомендуєте? Вони також можуть бігати натщесерце?

"Головне в тому, яка їх мета. Якщо це втрата ваги, і вони можуть тренуватися на голодний шлунок, це нормально. Коли ви встаєте вранці, вам слід пити воду, наприклад, з лимоном, щоб зволожити свій організм.

Мартін Чупка

Фахівець із спортивного харчування, сертифікований викладач та тренер на курсах для радників з питань харчування. Співавтор двох книг-бестселерів. Допомагає відомим словацьким спортсменам у способі життя.

Важливо не пити прісну воду відразу. Біг натщесерце - хороший та ефективний вибір для зменшення жиру. І за рахунок нижчих спортивних показників. Після пробіжки потрібно побалувати себе більшою десяткою.

Якщо метою є спортивні показники, добре вранці з’їсти щось швидке, наприклад, коктейль з фруктами, горіхами та кислим молоком чи овочевим напоєм ".

Інші воліють тренування після довгого робочого дня. Що вони повинні їсти, щоб засвоїти намічений план?

"Втома може бути психологічною, і в цьому випадку сам біг дає людині більше енергії, ніж будь-яка їжа. Якщо він фізично втомлений, йому потрібно включити здоровий глузд.

Ніякого сегедського гуляшу або смаженого стейка. Коли ви приходите від роботів о п’ятій і о шостій ви бігаєте, ви можете поснідати щось подібне до сніданку - змішані фрукти, горіхи, вода або рослинне молоко.

Ви також можете побалувати супом, який не містить багато енергії, але може придушити початкові відчуття порожнього шлунку. Простіше кажучи, мати свіжі фрукти, такі як банан, яблуко, груша або слива ".

Після тренувань рекреаційні бігуни часто насолоджуються ситною вечерею. Що воно повинно містити?