Багато дієтичних рад ускладнюють схуднення, а не допомагають. Якщо ви будете слідувати будь-якій з наведених нижче порад, будьте готові, що ви не тільки не дуже худнете дуже ефективно, але навіть можете набрати вагу.

світі

Ми зібрали декілька найгірших у світі порад щодо схуднення: перевірте їх, і якщо є спосіб це зробити, спробуйте уникати їх.

Ви не приносите жиру, тому що споживання жирів товстіє

Не всі жири однакові. Деякі з них насправді шкідливі для здоров’я та призводять до ожиріння, але деякі види жиру дуже потрібні вашому організму. Такі корисні жири в основному містяться в жирній рибі, насінні, авокадо та рослинних оліях, ви можете спокійно їх споживати.

Ви рахуєте і зменшуєте споживання калорій

Це дійсно гарна ідея відстежувати, скільки калорій ви приймаєте на день, але знайте, що насправді не має значення, яку кількість калорій вам потрібно і дозволити. Наприклад, 100 калорій не означає те саме, якщо ви приймаєте шоколад, ніж фрукти. Це пов’язано з тим, що так звані “порожні калорії” позбавлені всіх поживних речовин - і вони стають допоміжним засобом для виштовхування.

Ви уникаєте насі

Якщо чіпси, цукор та печиво означають, що ви десять годин або перекусите, дійсно непогано пропустити їжу. Однак добре, якщо ви знаєте, що за допомогою невеликої дози йогурту та фруктів ви можете спокійно втамувати голод між 2 прийомами їжі - це внесе поживні речовини та запобіжить переїданню або переїданню.

Ви просто хочете наповнити живіт білком

Для нормального функціонування організму потрібні 3 поживні речовини: вуглеводи, жири та білки. Зосередитися лише на одній - це страшна помилка у вашому харчуванні, оскільки всі три потрібні для того, щоб ваш організм працював оптимально. Якщо ви приймаєте лише білок, ви позбавите свій організм цінних вуглеводів, клітковини та антиоксидантів.

Ви уникаєте вуглеводів

Тут ситуація така ж, як і з жирами. Вуглеводи дають енергію вашому організму. Однак не має значення, з чого ви отримуєте вуглеводи. Цільні зерна, фрукти та овочі є хорошими джерелами вуглеводів, їжте їх під час дієти замість шоколаду, солодощів, чіпсів та випічки.

Ви їсте менше їжі, ніж вам потрібно

Час від часу таке ставлення виникає серед тих, хто діє. Коли ви чуєте цю пораду, на думку спадають 4 слова: дієта не працює. Менше їжі уповільнить ваш обмін речовин, організм запасеться, ви не зможете схуднути.

Ви тренуєтесь натщесерце

Згідно з одним дослідженням, біг на голодний шлунок, плавання, їзда на велосипеді не дають результатів, крім втрати м’язів. Втрата м’язів - це не найкраща ідея для тих, хто хоче бути худішим, оскільки більша м’язова маса може спалити більше калорій, тим самим активізуючи ваш метаболізм. Якщо ви тренуєтеся вранці, обов’язково з’їжте кілька укусів фруктів або каші перед цим.

Ви уникаєте червоного м’яса

Це справжня класика: червоне м’ясо шкодить. Також правда, що занадто часте споживання пов’язане з високим рівнем холестерину та ожирінням. Однак майте на увазі, що червоне м’ясо є чудовим джерелом білка, необхідного для нарощування м’язів. Крім того, він містить велику кількість заліза, від нестачі якого страждає більшість жінок (особливо під час менструації). Тож якщо не кожен день, але сміливо їжте червоне м’ясо, навіть якщо ви сидите на дієті.