покажемо

Поділитися статтею

У першій частині про їжу ви дізнаєтесь, коли і скільки слід їсти протягом дня.

У попередніх розділах ми зупинились на окремих частинах тіла. Ми показали прості, але ефективні вправи для ніг, рук, спини та живота. Однак якщо ви дійсно хочете досягти бажаної мети, то просто вправ недостатньо. Дієта дуже важлива.

Крок за кроком

Коригувати свій раціон, вибирати та поєднувати збалансовану за харчуванням їжу зовсім не просто. Крім того, складно створити систему громадського харчування, яка дійсно прослужить вам довго, і вам не доведеться турбуватися про т.зв. йо-йо ефект.

Першим кроком є ​​дотримання своїх харчових звичок. "Принаймні сім днів поспіль вам потрібно записати, коли і скільки ви їли і пили. Тоді такий список прекрасно покаже вам ваші харчові недуги ", - пояснив особистий тренер Томаш Плочек.

Для багатьох людей регулярність прийому їжі є першою проблемою. Одні їдять лише двічі на день, інші сім разів.

"Ідеальними є три основні страви - сніданок, обід, вечеря і дві менші - десята і оловрантна. До речі, саме так, як нас уже навчали в дитячому садку та школі ", - додав Томаш, додавши, що таким чином ми будемо підтримувати метаболізм і працювати протягом дня.

Сніданок

Завжди треба снідати. Навіть на ранковий стрес для цього потрібно виділити час, інакше ви порушите весь хід денного біоритму. "Протягом ночі метаболізм пригнічується, і нам потрібно його розпочати", - додав Томаш.

Найкращий спосіб розпочати день зі склянки води. Він повільно починає активувати ваш метаболізм, а також навчає вас режиму пиття, яким сьогодні люди нехтують. Що стосується їжі, то під час схуднення добре уникати випічки та борошняних виробів.

Але якщо це не зовсім можливо, оскільки вам потрібен міцніший сніданок, то пригостіть себе випічкою. Однак і тут переконайтеся, що воно цільнозернове, щоб воно мало принаймні поживну цінність.

"Але я повинен попередити вас, щоб не плутати цілісні зерна з темними. Якщо ви його поріжете, він повинен містити трохи зерен ", - попереджає Томаш. Якщо ви не любите їсти вранці, вам потрібно мати, наприклад, йогурт або фрукти.

Кожен з нас прокидається по-різному, тому час сніданку не можна встановити точно в годину. Але є залізне правило, якого ви обов’язково повинні дотримуватися. "Ми обов'язково повинні отримати їжу протягом години після пробудження", - сказав Томаш.