Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

серотонін

Чи знали ви, що хороший рівень серотоніну є синонімом добробуту, щастя та спокою? Чи знаєте ви, який вплив він впливає на менструальний цикл? І як його можна збалансувати природним шляхом? Цього тижня ми поговоримо про серотонін та його роль у нашому циклі.

Що таке серотонін?

Серотонін - це нейромедіатор (тобто речовина, яка передає повідомлення між мозком та рештою тіла), яка впливає на наші почуття благополуччя та розслаблення. Крім того, він також бере участь у контролі апетиту. Підказкою, що вона низька, може бути надмірний апетит до солодощів. Це з вами трапляється?

Він присутній в нашому організмі з дитинства, і коли він досягає дуже низьких рівнів, ми можемо відчувати епізоди дратівливості, тривоги і навіть депресії.

Серотонін в менструальному циклі

Чи знали ви, що рівень серотоніну в природі змінюється протягом усього циклу? У передменструальній фазі спостерігається падіння рівня естрогену і прогестерону, що також знижує рівень серотоніну. Це у передменструальну фазу та під час періоду кровотечі, коли наш мозок отримує меншу кількість серотоніну та ендорфінів (що може вплинути на наш настрій, наше бажання спати та навіть нашу чутливість).

Незадовго до менструації саме тоді вона досягне найнижчого рівня, і тоді також багато жінок можуть почуватись сумно, дратівливо, навіть жадати продуктів, багатих цукром, таких як: шоколад, тістечка, печиво, тістечка, солодощі тощо.

Серотонін і дієта

Є продукти, які допомагають нам підвищити рівень серотоніну, особливо ті, які багаті на триптофан (амінокислота, яка бере участь у виробництві серотоніну), омега 3, фолієву кислоту, вітамін В12, магній і цинк. Ось чому ці поживні речовини так важливі для нашого репродуктивного здоров’я.

Де ми їх можемо знайти?

  • Свіжа їжа такі як банан, ананас, папайя, авокадо, вишня, слива або яйця.
  • Омега-3 продукти такі як олія вечірньої примули, борщівник, синя риба, насіння (насіння соняшнику, гарбуза, кунжуту, льону, чіа ...) та несмажені горіхи (волоські горіхи, сирий мигдаль, фундук, кедрові горіхи тощо)

  • Вівсянка: Вівсяна каша - це «крупа спокою». Багатий вітамінами групи В, необхідними для виробництва серотоніну.
  • Плюс у таких рослинах, як кропива, гінкго та звіробій. Так використовується в фітотерапії для лікування депресій.

Фізичні вправи

Фізичні вправи, крім того, що допомагають нам краще засвоювати їжу, дуже важливі для гормонального балансу. Ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, піші прогулянки, йога, цигун, тай-чи ... або просто прогулянка сходами мобілізує тіло, оксигенує клітини і в довгостроковій перспективі допоможе нам почуватись краще. Якщо ви також можете практикувати це на відкритому повітрі, набагато краще.

Іноді прості жести, такі як вийти з метро або автобуса на одну зупинку раніше і трохи пройтись додому чи на роботу, мають велике значення.

Не пропустіть наші майстер-класи ...

Якщо ви хочете дізнатись більше про як дбати про свій раціон в менструальному циклі, не втрачайте можливості відвідати наші семінари Напишіть нам, і ми повідомимо вас про наші наступні дати!