Дотримання дієти Plank вимагає відданості, наполегливості та не кількох жертв: ось корисна схема зі списком продуктів, які пропонуються на кожен день.

дієти

Схуднути до 9 кілограмів за 14 днів: Дієта заліза обіцяє досягти цього результату, безумовно амбіційної мети, яка не може не вимагати багатьох жертв. Насправді це режим схуднення обмежувальне, що за задумом творців слід дотримуватися суворо і постійно, щоб дуже швидко скинути зайві кілограми і зберегти вагу близько 3 років.

Перш ніж починати їсти відповідно до наказу дієти з високим вмістом білка та незбалансованої дошки, бажано проконсультуватися з лікарем або спеціалістом-дієтологом, щоб оцінити стан здоров'я, щоб уникнути можливих побічні ефекти. Насправді одним із основ, на якому базується цей режим схуднення, є значне споживання тваринного білка за рахунок вуглеводів, цукрів, рослинних жирів і особливо харчових волокон. Давайте детально розберемося, яких загальних правил слід дотримуватись та яких стратегій дотримуватися дієти легко та інтуїтивно.

Планова дієта: основні правила

Планова дієта заснована на кардинальному принципі: щоб швидко схуднути, потрібно вживати продукти, багаті на тваринні білки, щодня входити в меню, супроводжуючи страви деякими видами овочів і мало фруктів. Отже, зелене світло для м’яса, тому, поки макарони, хліб, олія, цукор повинні бути заборонені до столу до кінця дієти, отже, приблизно на п’ятнадцять днів. Дієта «Планк» також говорить «ні» приправам, лікерів і навіть сир можна їсти надзвичайно малими порціями. Однак цей режим дієти не вимагає зважування продуктів або підрахунку споживання калорій щодня, залишаючи свободу у виборі кількості споживання. Крім того, здоровий не рекомендується. фізична активність слід проводити регулярно, щоб сприяти травленню та нормальному функціонуванню обмін речовин. Нарешті, єдина передбачена поступка стосується можливості вільного харчування лише одну ніч на тиждень.

Схема та меню день у день

Дієта Plank пропонує дуже схематичне меню, яке слід дотримуватися протягом перших семи днів, а потім повторювати, не вносячи змін протягом решти семи днів. На кожен день вказується склад сніданку, обіду та вечері із зазначенням страв, які слід споживати, без зазначення ваги або порції. Ось така практика схеми що може бути корисним, щоб завжди контролювати весь тижневий графік.

Перший день

  • сніданок: чорна кава за смаком суворо без цукру;
  • обід: два яйця, зварені круто, у супроводі слабосоленого шпинату,
  • вечеря: стейк на грилі плюс салат та селера.

Другий день

  • сніданок: чорна кава без цукру і трохи хліба;
  • обід: стейк, що супроводжується салатом та фруктом за смаком;
  • вечеря: шинка, приготована за смаком.

Третій день

  • сніданок: чорна кава без цукру і трохи хліба;
  • обід: два варених яйця плюс салат і помідори;
  • вечеря: варена шинка і салат.

Четвертий день

  • сніданок: чорна кава без цукру і трохи хліба;
  • обід: яйце плюс сира або варена морква та швейцарський сир;
  • вечеря: фрукти за смаком плюс йогурт.

П’ятий день

  • сніданок: морква плюс лимон і чорна кава;
  • обід: риба і парові помідори;
  • вечеря: стейк у супроводі салату.

Шостий день

  • сніданок: чорна кава і трохи хліба;
  • обід: курка на грилі;
  • вечеря: два крутих яйця плюс морква.

Сьомий день

  • сніданок: чай з лимонним соком;
  • обід: стейк на грилі плюс фрукт за смаком.
  • безкоштовна вечеря.

Джерело: GreenStyle від www.greenstyle.it.

* Стаття була перекладена на основі змісту GreenStyle на www.greenstyle.it. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.