Оскільки популярність кетогенної дієти продовжує зростати, зростає і інтерес до того, як поліпшити здоров’я, дотримуючись цього плану харчування з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів.

якщо

Оскільки кето-дієта виключає ряд продуктів, непогано приймати кілька добавок із певними поживними речовинами, не кажучи вже про те, що деякі з них можуть допомогти дієтам, одночасно покращуючи спортивні показники при тренуванні на дієті з низьким вмістом жиру.

Тому знайте найкращі кетогенні добавки підняти свою дієту на інший рівень, одночасно зміцнюючи своє здоров’я.

7 рекомендованих добавок для кетогенних дієт

1. Магній

Магній - мінерал, який збільшує енергію, регулює рівень цукру в крові та зміцнює імунітет. Дослідження показують, що через залежність від оброблених харчових продуктів та інших факторів значна частина населення ризикує отримати дефіцит магнію.

На кетогенній дієті важче задовольнити потреби в магнії, оскільки багато продуктів, багатих цим мінералом, таких як квасоля та фрукти, містять багато вуглеводів.

З цієї причини прийом 200-400 мг магнію на день може бути корисним, якщо ви сидите на кетогенній дієті. Добавки магнію можуть допомогти зменшити м’язові спазми, проблеми зі сном та дратівливість - симптоми, які часто спостерігаються у людей на кетогенній дієті.

2. Омега 3 жирні кислоти

Добавки омега-3 багаті жирними кислотами, такими як ейкозапентаенова (EPA) та докозагексаєнова (DHA), які багато в чому приносять користь здоров’ю. У зв'язку з цим було встановлено, що EPA та DHA зменшують запалення, знижують ризик серцевих захворювань та запобігають розумовому занепаду.

Західні дієти, як правило, мають більше жирних кислот омега-6 (містяться в таких продуктах, як рослинні олії та оброблені продукти), а нижчі - омега-3 (містять жирну рибу). Цей дисбаланс може сприяти запаленню в організмі.

омега-3 добавки можуть бути корисними при кетогенні дієти, оскільки вони можуть допомогти підтримувати здорове співвідношення омега-3 до омега-6 під час дотримання дієти з високим вмістом жиру.

3. Вітамін D

Оптимальний рівень вітаміну D важливий для здоров’я, навіть для тих, хто дотримується кетогенної дієти. Кето-дієта не обов'язково підвищує ризик для вас розвивати a дефіцит вітаміну D, Але оскільки дефіцит цього вітаміну є загальним явищем, непогано доповнити це.

Вітамін D важливий для багатьох функцій організму, включаючи полегшення засвоєння кальцію, а поживна речовина, яка може бути відсутнім у кетогенній дієті, особливо у людей з непереносимістю лактози.

Вітамін D також відповідає за підтримку імунної системи, регулювання росту клітин, зміцнення здоров’я кісток та зменшення запалення в організмі.

Оскільки мало продуктів є хорошими джерелами цього важливого вітаміну, багато медичних працівників рекомендують добавки з вітаміном D для забезпечення достатнього споживання. Для цього лікар може провести аналіз крові, щоб визначити, чи є у вас дефіцит.

4. Травні ферменти

Один з Найпопулярніші скарги людей на кетогенній дієті Саме високий вміст жиру в раціоні, що в деяких випадках перешкоджає процесам травлення.

Оскільки кето-дієта, як правило, складається з 75% жиру, ті, хто споживає ці дієти, можуть відчувати неприємні шлунково-кишкові симптоми, такі як нудота та діарея. Крім того, незважаючи на те, що кетогенна дієта має лише помірний вміст білка, вона все одно може бути більшою, ніж звикли деякі люди, що також може спричинити побічні ефекти з боку травлення.

Якщо ви переживаєте проблеми з травленням на кетогенній дієті такі як нудота, діарея та здуття живота, суміш травних ферментів, що містять речовини, що розщеплюють жири та білки, може допомогти оптимізувати травлення. Крім того, протеолітичні ферменти, які допомагають розщеплювати і засвоювати білок, зменшують біль після тренування, плюс для любителів фізичних вправ.

5. Екзогенні кетони

екзогенні кетонові добавки зазвичай використовуються тими, хто сидить на кетогенній дієті, для підвищення рівня кетонів у крові.

Крім допомоги швидше досягти кетозу, екзогенні кетонові добавки також пов'язані з іншими перевагами. Наприклад, було показано, що це підвищує спортивні показники, пришвидшує відновлення м’язів та зменшує апетит. Однак дослідження щодо екзогенних кетонів обмежені, і багато експертів стверджують, що ці добавки не потрібні дієтам.

Крім того, в більшості досліджень екзогенних кетонів використовується більш потужний тип екзогенних кетонів, який називається кетонові ефіри, найпоширеніша форма, що міститься в добавках, доступних для споживачів.

6. Рослинний білковий порошок

Збільшення споживання овочів - це те, що повинен робити кожен. Овочі містять найрізноманітніші вітаміни, мінерали та потужні сполуки, які можуть боротися із запаленням та зменшити ризик захворювання.

Хоча не всім, хто сидить на кето-дієті, обов’язково бракує овочів, цей план харчування ускладнює вживання достатньої кількості зелених продуктів.

Швидкий і простий спосіб збільшити споживання овочів - це додавання зеленого білкового порошку до вашого режиму харчування. Більшість із них містять суміш порошкоподібних рослин, таких як шпинат, спіруліна, хлорела, капуста, брокколі чи пирій, серед інших.

Порошок рослинного білка можна додавати в напої та коктейлі, що робить його зручним способом збільшити споживання корисних продуктів. Дієти, які дотримуються кето, також можуть зосередитись на додаванні більше їжі та низьковуглеводних овочів до їжі та закусок.

7. Електроліти

Зосередження уваги на додаванні мінеральних речовин за допомогою дієти важливо для людей, які перебувають на кетогенній дієті, особливо коли вперше використовують такий спосіб харчування.

Перші кілька тижнів можуть бути складними, оскільки організм адаптується до низької кількості споживаних вуглеводів. І такий тип дієти призводить до більшої втрати води в організмі, тому рівень натрію, калію та магнію може падати, що призводить до таких симптомів, як головний біль, м’язові спазми та втома.

Крім того, спортсмени, які дотримуються кетогенної дієти, можуть відчувати більші втрати рідини та електролітів через потовиділення. Тому, додавання натрію через дієту це найкраща стратегія. Просто посолити їжу або випити бульйону може задовольнити потреби більшості людей у ​​натрії.

Збільшення споживання їжі, багатої калієм і магнієм, також може запобігти втратам цих мінералів. Темно-зелені листові овочі, горіхи, авокадо та насіння Їжа, придатна для кетогенної дієти. Також доступні електролітні добавки, що містять натрій, калій і магній.