Кожен, хто дотримується однієї з дієт, впевнений, що це єдиний спосіб порятунку. Одна людина клянеться дієтами, бідною вуглеводів, як дієта Аткінса, інша каже, що слід уникати жирів. Люди дотримуються свого раціону.

Експерти для схуднення пропонують новим новинам нерішучим дієтам: правильний раціон для вас - той, який діє. І його можна продовжувати до тих пір, поки харчування є науково обґрунтованим.

портал

Більшість дієт допомагають схуднути, але популярні дієти мають як плюси, так і мінуси залежно від того, як вони працюють. Якщо ви знайомі з цими плюсами та мінусами, ви можете вирішити, яка дієта вам найбільше підходить.

Принцип дієти з низьким вмістом вуглеводів полягає в тому, що вона також зменшує кількість споживаних калорій. Але оскільки в ньому мало вуглеводів, багато білків і жирів, почуття голоду зменшується, що полегшує перенесення, ніж дієта з високим вмістом вуглеводів.

Зменшуючи споживання вуглеводів, також зменшується вироблення інсуліну. Це може бути важливо для тих, хто страждає ожирінням і схильний до метаболічного синдрому, що призводить до діабету. Дієти з низьким вмістом вуглеводів знижують рівень інсуліну та підвищують чутливість до інсуліну.

Однак існують недоліки обмеження споживання вуглеводів. Дієти, які харчуються, можуть бути більш втомленими, оскільки їхньому організму не вистачає швидкозгораючого джерела енергії, що забезпечується продуктами, багатими вуглеводами - хлібом, макаронами, яблуками або бананами.

Дієти з низьким вмістом жиру, навпаки, також обмежують споживання калорій, оскільки кожен грам жиру містить 9 калорій, в порівнянні з 4 калоріями на грам білка або вуглеводів. На дієті з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів людина залишається голоднішою. Дієта з низьким вмістом жиру може зменшити ризик серцево-судинних захворювань, оскільки знижує рівень холестерину. Однак два дослідження, опубліковані в травні 2003 року, показали, що дієта Аткінса не підвищувала рівень холестерину, як і слід було очікувати.

Один фахівець рекомендує рішення для пацієнтів із зайвою вагою між дієтою з високим вмістом вуглеводів та дієтою з високим вмістом жиру та білком. Закликає тих, хто хоче схуднути, обов’язково відвідати свого лікаря та бажано дієтолога, щоб дієта була адаптована до їх особистих потреб.

Інший фахівець рекомендує тим, хто хоче схуднути, зосередитись на споживанні калорій, а не на своєму типі дієти. Якщо хтось зменшить споживання калорій, це точно призведе до втрати ваги. Також дуже корисно збільшити фізичну активність. Також корисно зменшити кількість кожної порції, 30 грамів вуглеводів на прийом їжі, що означає, наприклад, дві скибочки хліба. Не слід виключати з раціону вуглеводи.

Найголовніше - зменшити кількість споживаних калорій, тобто нам потрібно повністю змінити свої харчові звички, і це повинно бути постійно, інакше втрачені кілограми повернуться.