Через два дні після матчу ліги вихідних розпочнеться перше зіткнення групового етапу Ліги чемпіонів, після чого відбудеться ще один матч ліги, потім перший раунд Кубка Англії, і наступна збірна також повинна брати участь у збірній тиждень. Менш ніж за три тижні, п’ять матчів, сотні чи тисячі кілометрів подорожі, два-три тренувальні заняття на день, окрім того, щоб стояти наодинці як чоловік і батько та керувати напругою, яка виникає внаслідок усього цього. Це може бути календарем для середнього гравця Прем’єр-ліги, але це справедливо і для будь-якого професійного спортсмена, незалежно від статі та віку. Як впливає перевантаження на спортсменів? Які рішення існують для їх вирішення? Як бачать це спортсмени?

Сучасні види спорту в основному еволюціонували з ігор, які забезпечували розвагу для учасників та функціонували як дозвілля. Однак сьогодні вони переросли у повністю професійну галузь. Для задоволення комерційних потреб календарі змагань довші, і спортсменам і клубам стає все важче інтегрувати нові та багатоспортивні події в існуючі змагання. Не тільки медичні працівники, що працюють з елітними спортсменами, але кілька досліджень вказують на те, що неврівноваження робочого навантаження та відновлення може призвести до тривалої втоми та дезадаптивних реакцій, а також підвищеного ризику травм та різних захворювань.

часу

У зв’язку з навантаженням варто згадати зовнішній та внутрішній типи. До першої групи належать тренувальні або змагальні навантаження спортсмена, такі як кількість годин, витрачених на тренування, пройдена відстань чи інші показники, а також кількість зіграних матчів. Крім того, різні життєві події, повсякденні проблеми або поїздки на перегони - це не менше, ніж зовнішні навантаження. При вимірюванні внутрішнього навантаження ступінь внутрішніх фізичних та психологічних реакцій оцінюється як реакція на зовнішні навантаження. Приклади включають частоту серцевих скорочень як фізіологічний/об'єктивний показник, або ступінь сприйнятих зусиль, або виявлення психосоціальних стресових факторів, що мають психологічний/суб'єктивний характер.

Потрапляючи у стресову ситуацію - такі як важкі тренування та послідовні перегони - спортсмен, швидше за все, виробляє більш серйозну психічну активність та більше переривань уваги. Це може знизити ваші показники чи спростити розвиток травм. Які існують способи їх усунення?

Професійний професійний персонал - Інститут Scitec

Інститут Scitec - це елітний заклад зі спортивного харчування та зміцнення здоров'я. Він має три основні напрямки діяльності. З одного боку, він проводить наукові дослідження в галузі спорту. З іншого боку, у своїй освітній діяльності вони надають професійну підтримку тренерам, спортивним професіоналам та корпоративні програми зміцнення здоров’я у галузі спортивного харчування з метою максимізації ефективності тренувань та спортивних результатів. По-третє, вони готують хобі та елітних спортсменів і складають для них план харчування. І останнє, але не менш важливе: Інститут Scitec є консультантом з питань харчування Олімпійської збірної Угорщини. Ми поговорили з Мате Сашем, експертом з питань спортивного харчування інституту.

Тому що спортсмени можуть звернутися до вас?

Більшість спортсменів звертаються до нас із проблемою, яка впливає на певний вид спорту. Наприклад, це втомлює або недостатньо вибухонебезпечно. Отже, у вас є спортивна мета, яку ви визнали і хочете досягти. Інший найпоширеніший випадок - спортсмен чув від когось, що виконання плану спортивного харчування, який ми склали, покращило їх результати. Додамо, що спортивна етика в Угорщині ще лише зароджується. Для більшості спортсменів, з якими ми зустрічаємось, ми є нашим першим партнером зі спортивної етики.

Перевантаження - одна з найбільших проблем для професійних спортсменів. Як і якими способами ви можете допомогти в цьому?

Я б почав із відповіді на запитання здалеку. Харчові добавки походять від бодібілдингу. Раніше метод передбачав, щоб культуристи набирали величезну вагу, багато їли, а потім починали фібрилізувати під час змагань з важкою роботою та обмеженням калорій. Таким чином, у день змагань більшість спортсменів були дуже добре складеними, але похитуючись на сцені. Вони були в гострому поганому стані, але саме так вони змогли виграти перегони. Я теж тоді думав, що це звичайний курс підготовки.

Однак в американських змаганнях на сцені були гонщики, які також мали надзвичайно хорошу статуру, але в той же час почувались чудово. Пізніше виявилося, що ці американські спортсмени не роз'їжджалися. Було помічено, що тренування понад певний рівень навантаження шкідливі для організму. Це визнано в бодібілдингу протягом десяти років, тому в цьому виді спорту класичні важкі тренування на скелі замінено на так звані розумні тренування.

Існує три типи втоми та їх різні наслідки. Перший - гостра втома, коли спортсмен втомлюється в результаті тривалих, напружених тренувань або змагань. Другий - це периферична атака, коли, наприклад, втомлюється плече спортсмена, що кидає, або плаваючий біцепс. Таким чином, у місцево добре відокремлюваній групі м’язів виникає мікротравма, незначна травма або більш сильна втома. Нарешті, є центральна втома. Це має гормональні, імунологічні, біохімічні та метаболічні наслідки. Ми говоримо про це, коли спортсмен настільки розтягнутий, що навіть не може розслабитися після кількох днів сну та відпочинку. Усі три типи втоми мають свої дієтичні точки атаки.

Ступінь втоми і потреба в регенерації визначають загальне споживання енергії організмом. Наприклад, якщо спортсмен бореться з пошкодженням м’язів або перевтомився, лише вони можуть збільшити свої щоденні потреби в калоріях на 20-30 відсотків. Тільки збільшивши споживання калорій, ми можемо мати серйозний вплив на регенерацію.

Який рівень відсіву серед спортсменів, які вас відвідують?

Учасник зацікавлений у покращенні своїх результатів. Більшість спортсменів приходять до нас, не вірячи в спортивну етику. Це тому, що вони, як правило, не розуміють, що ми змінюємо в їх раціоні. Як тільки ми пояснимо їм, що зміни важливі, вони негайно застосують дієту, яку ми рекомендуємо, точніше, і ми можемо разом досягти значних результатів.

У цьому відношенні також є великі відмінності у спорті. Плавання дуже розвинене у спорті, і немислимо, щоб спортсмен не дотримувався дієти. Тренер також контролює це, оскільки він теж це знає і впевнений, що це допоможе йому підготуватися. Є види спорту, де тренер не вірить в дієтологію, але посилає спортсмена, оскільки асоціація рекомендувала або платила за них. І ми це бачимо

Крім того, відмова може призвести до неправильного харчування. В Інституті Scitec все є індивідуальним. Зі спортсменом ми спочатку переглядаємо його історію хвороби, його лабораторні висновки, ми також беремо історію хвороби, і ми починаємо складати його дієту з приблизно трьохсот вхідних параметрів, отриманих таким чином. Але, очевидно, немає жодного пристрою, в якому він би розказував ідеальну дієту на основі введених даних. Для розробки остаточної дієти потрібно три-чотири тонких налаштування, консультація зі спортсменом.

Однак, якщо є спортсмени, які недостатньо терплячі або не дають зворотного зв'язку дієтологу, тоді ми не зможемо внести ці зміни, а дієта не буде ідеальною. Тому ми вирішили запровадити систему активного зворотного зв’язку для змагальних спортсменів. Це означає, що ми телефонуємо спортсмену, і протягом перших двох місяців сім очних зустрічей та телефонних розмов забезпечують повну персоналізацію. Мета - створити ідеальну дієту, для якої постійне спілкування є абсолютно необхідним.

(Наше інтерв’ю з Мате Сашем можна прочитати повністю в березні.)

З точки зору спортсмена - Балаш Руза, дорожній велосипедист

На даний момент Балаз Роза є конкурентом зареєстрованої в Люксембурзі третьокласної професійної команди з велоспорту Team Differdange-GeBa. 23-річний спортсмен проведе свій третій сезон у 2019 році у кольорах асоціації.

Як уявити свій календар перегонів?

Для мене сезон зазвичай починається в середині лютого, але в першому класі вони починаються в січні в різних категоріях перегонів. Останній європейський олімпійський бал буде в календарі в середині жовтня. Протягом нашого тривалого, майже 8-місячного гоночного сезону, у мене в цілому 40-50 змагальних днів. Зазвичай ми проводимо тренувальні збори в рамках так званого «міжсезоння». Взимку я готуюся на два-три тижні в теплішому кліматі, щоб розпочати сезон у кращій формі. У грудні більшість команд організовують тренінговий табір з побудови команд, який більше стосується знайомства, ніж орієнтації на результати.

Фото: Холгер Радіфо

Коли ти зможеш відпочити?

Після тривалого гоночного сезону я зазвичай проводжу три-чотири тижні, відпочиваючи. У таких випадках я не виконую або не триваю кілька годин тренувань. Після цього я зазвичай починаю підготовку з тренувань на витривалість на початку середини листопада, коли акцент все ще робиться на тому, щоб якомога більше кілометрів і годин проводити в сідлі. У грудні я продовжуватиму коротші та менш інтенсивні тренування за сумісництвом. У січні та лютому попередні два місяці переплітаються. У цьому випадку я часто відвідую довші, 5-6-годинні тренування, які вже заповнені частковими дистанціями. Протягом сезону на додаток до перегонів можна вставити менше тренувань, але в літні місяці в календарі є невелика перерва, і я повністю зупиняюся на тиждень, щоб зберегти себе свіжим протягом другої половини сезону.

Це коли я отримую час на те, від чого я змушений відмовитись в сезон, наприклад, на канікули, подорожі.

Що б ви могли порадити іншим спортсменам щодо відпочинку?

Ближче до кінця сезону велосипедисти найчастіше психічно втомлюються, що серйозно впливає на їх результативність. Ми не відчуваємо важких і тривалих тренувань із наближенням зими. Я думаю, що найкращий спосіб поповнити заряд - це провести в цей час якомога більше часу зі своїми близькими та друзями. Якщо він у вас є, ви фізично зможете зануритися в іншу довгу і важку роботу.

Список літератури:

Gyömbér N., & Kovács K. (2012). Вирішіть у своїй голові: Спортивна психологія для всіх. Будапешт: Норан Лібро.

Солігард, Т., Швельнус, М., Алонсо, Дж. М., Бар, Р., Кларсен, Б., Дейкстра, Х. П.,. & Van Rensburg, C. J. (2016). Скільки це занадто багато (Частина 1) Консенсусна заява Міжнародного олімпійського комітету - це навантаження у спорті та ризик отримання травм. Br J Sports Med, 50 (17), 1030-1041.