Це жодна дієта, про яку всі говорять - крім того найбільш розшукуваних в мережі- Y, завдяки таким послам, як Ельза Патакі чи Скарлет Йоханссон, метод схуднення, який багато хто вирішив спробувати цього року. Ми, звичайно, говоримо про періодичний піст, який це планує розділяє кожен день на дві фази: одну, коли ви можете їсти (майже не обмежуючи), а другу, коли ви повністю постите. Хоча багато експертів стверджують, що такий спосіб харчування досягає серед інших переваг, втратити вагу, Нове дослідження показало, що воно лише мінімально прискорює втрату ваги, і що воно може бути і контрпродуктивним, оскільки занадто високий відсоток втрачених кілограмів припадає на м’язи.
Обіцянки `` періодичного посту ''
Відчуйте більше енергії, відновіть зв’язок із відчуттям справжнього голоду, покрастіть креативність, детоксикуйте організм. Ось деякі з причин, чому так багато людей починають переривати голодування, хоча є ще одна набагато більш поширена: вони хочуть схуднути. Згідно з деякими дослідженнями - які, зазначають експерти, є досить мізерними та обмеженими, наступним методом протягом декількох тижнів можна схуднути без необхідності свідомо обмежувати те, що ви їсте, і лише стежити за періодами прийому (6 або 8 годин на день) і голодування (16 до 18 годин). Наприклад, це дослідження показало, що за 10 тижнів учасники втрачали майже два кілограми на кожні 60 ваг. Тепер, чи варто докладати зусиль, щоб не їсти стільки годин, щоб досягти такої втрати ваги, або, якщо це необхідно, не доцільніше було б дотримуватися традиційної гіпокалорійної дієти та займатися більше спортом?
?Що, якби періодичне голодування не було таким хорошим?
Розслідування, нещодавно опубліковане в науковому журналі Внутрішня медицина JAMA порівняв ефекти періодичного голодування 8:16 (найпопулярніший) із ефектами класичної дієти, проаналізувавши 116 дорослих із зайвою вагою протягом 12 тижнів. І його висновок не тільки не підтверджує, що періодичне голодування краще, але це попереджати про можливий ризик немодерної дієти. Учасники були розділені на дві групи: члени першої групи мали 3 повноцінні страви на день, тоді як члени другої групи могли їсти що завгодно між 12:00 та 20:00 і повинні були залишатися з 8:00 до 12:00 наступного. день, не вживаючи жодних калорій.
Наприкінці дослідження перші втратили 0,75% маси тіла, а другі - 1,17%; мінімальна різниця, яка не підтримує періодичне голодування як ефективний засіб для схуднення. Але це те, крім того, встановили, що відсоток втрати м’язової маси другою групою - групою натще - був вищим за рекомендоване зменшення. І це один з основних факторів, що впливають на страшний ефект відскоку або повернення до початкової ваги в кінці дієти, оскільки м’язи споживають більше енергії, ніж жиру, тому для збереження стрункості дуже важливо мати відсоток достатня м'язова маса. У будь-якому випадку, Якщо мета - схуднути, голодуючи або за іншим планом, дуже важливо звернутися до фахівця, щоб запобігти подібним проблемам.