Якщо звернути увагу на телевізійну рекламу, може здатися, що єдиним рішенням депресії є коробка з таблетками. Більше нічого неправдивого. Коли ви відчуваєте, що ваш настрій не найкращий, спробуйте з’їсти деякі натуральні продукти, які ми представимо. Вони забезпечать вам гарний настрій і уникнуть тих нападів тривоги, які викликають бажання їсти, набираючи вагу.
Багато людей не беруть до уваги просту, але важливу деталь під час їжі. Насолоджуючись добре приготовленою стравою в тихому оточенні забезпечує хвилину щастя та розслаблення. Принаймні так показало дослідження, де 67% тих, хто мав цю звичку, сказали, що вони щасливіші.
З іншого боку, нещодавнє дослідження, проведене у Великобританії, показало, що люди, які споживають елементи, багаті клітковиною, мають більш позитивний погляд на речі і рідше мають симптоми депресії в порівнянні з тими, хто харчується дієтою, бідною клітковиною . Але давайте подивимося, які конкретно продукти харчування корисні для гарного настрою.
За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні
Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі
Льон мелений: льон є найбільшим джерелом альфа-лінолевої кислоти. Це тип здорового жиру, який покращує функціонування кори головного мозку (область, відповідальна за обробку сенсорної інформації, включаючи відчуття задоволення). Включити цей елемент в раціон дуже просто: додайте 1 столову ложку в салат або змішайте з улюбленим фруктовим смузі або молоком.
Шпинат та/або водорості: зелені листові овочі - наприклад, мангольд, шпинат та морські водорості сорту рукола - є чудовими джерелами вітаміну В, які відіграють важливу роль у виробництві серотоніну, дофаміну та норадреналіну (гормони, завдяки яким ми відчуваємо себе добре). Навіть, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Neuroscicient Care, нестача цього вітаміну призводить до нервозності, дратівливості і навіть може викликати депресію.
Тунець на грилі або лосось: Наукове дослідження, проведене у Фінляндії, показало, що люди, які включали більше їжі в свій раціон, мали на 31% менше шансів страждати депресією. Крім того, уникання солодощів та простих вуглеводів ризикувало ще менше. Це було б пояснено тим, що стрибок рівня цукру в крові, спричинений цими продуктами, поглиблює емоційне переживання.
Таким чином, ми рекомендуємо готувати страви з лососем або тунцем, здорові, приготовані, запечені або смажені на грилі. Намагайтеся уникати суші, оскільки ви будете додавати всі вуглеводи з рису до риби.
Навпаки, білий шоколад не забезпечує цих переваг, але він означає включення великої кількості цукру, що має протилежний ефект від очікуваного: він збільшує схильність до депресії.