Існує приказка, яка говорить: «снідай як король, обідай як буржуа, а вечеряй як жебрак». Ця приказка є дуже вірною, тому що ми завжди повинні намагатися готувати легкі вечері, особливо якщо ми збираємося лягати спати. Це тому, що поки ми спимо, організм відпочиває, а травлення сповільнюється. Через відсутність активності та їжа обробляється повільніше, ніч - це час доби, коли ми спалюємо найменше калорій.
З огляду на це, багато людей сподіваються на дієти, щоб схуднути і підтримувати форму. З цієї причини ми пропонуємо вам безкоштовні рецепти здорові та швидкі вечері що ви можете спробувати вдома, щоб не набирати вагу і відчувати своє тіло завжди здоровим. Майте на увазі, що важливо також поступово включати здорові звички у свій розпорядок дня, які допомагають досягти поставленої мети, наприклад, займатися спортом і спати у відповідний час.
Будьте чіткі що їсти для схуднення Швидке може здатися важким, але ви побачите, що його буде легко застосувати на практиці. Пам'ятайте, що результати досягаються, коли ми послідовні і наші зусилля підтримуються з часом. Читайте далі і відкривайте для себе все поради та корисні рецепти що ми маємо для вас!
- Корисні рецепти вечері
- Салат із селери, помідорів та авокадо
- Салат з салату та грейпфрута
- Салат з курки та волоських горіхів
- Крем з кабачків
- Тушонка з сочевиці з овочами
- Більше корисних рецептів вечері
- Що їсти на вечерю, щоб не потовстіти
Корисні рецепти вечері
Багато разів трапляється так, що, повертаючись додому вночі, люди беруть перше, що знаходять, з’їдаючи, не думаючи, що те, що вони споживають, напевно, накопичуватиметься як запас в організмі, приносячи із собою такий страшний жир на животі або шлунковий жир.
Найкраще для боротьби з цією звичкою - планувати, наскільки це можливо, тиждень, щоб мати можливість заздалегідь придбати їжу, яку ми будемо використовувати готуйте легкі вечері і для того, щоб ночі не заставали нас зненацька.
Для цього ви можете взяти кілька хвилин вихідних, щоб спланувати заздалегідь. Найголовніше - пам’ятати, що те, що ви їсте, має бути легке травлення і, де це можливо, низька калорійність.
Тут ми докладно розповімо про серію рецепти здорової вечері що ви можете легко зробити в будь-який день. Перші ідеально насолоджуються легкими вечерями влітку та навесні. Існують варіанти для вегетаріанців, а також інші страви з тваринним білком. Ці страви є ключовими, щоб ви могли чітко зрозуміти, за чим повечеряти худнути спати, оскільки вони не дадуть стільки роботи шлунку, поки ви відпочиваєте.
1. Салат із селери, помідорів та авокадо
Цей салат із селери, помідорів та авокадо наповнений смаком та ідеально підходить для вечері для схуднення. Зробити це дуже просто, просто прочитайте кроки:
Інгредієнти
- 1 салат ромен
- 2 палички селери
- 4 грушових помідора
- 2 авокадо
- 20 помідорів черрі
- 1 чайна ложка лимона
- Оливкова олія екстра вірджин
- Лимонний сік
- Сіль і перець за смаком
Підготовка
Помийте салат ромен і наріжте його невеликими шматочками. Тепер помістіть помідори черрі у киплячу воду на 30 секунд, розріжте кулінарію, вводячи їх у миску з водою та льодом, а потім наріжте великими квадратами. Наріжте інші інгредієнти і змішайте їх. Прикрасити лимоном, сіллю, перцем та оливковою олією. Розумні! Щоб більш докладно слідувати рецепту, прочитайте його повністю в "Рецепт салату з селери, помідорів та авокадо".
2. Салат з салату та грейпфрута
Серед здорових та смачних вечерь салат з салату та грейпфрута є одним з наших улюблених. Тут ми докладно описуємо кроки цього рецепту, багатого вітаміном С:
Інгредієнти
- 1 грейпфрут
- 150 грам салату
- 150 грамів огірка
- 1 автомобіль
- 1 столова ложка насіння кунжуту
- Оливкова олія
- Лимон
- Сіль і перець за смаком
Підготовка
Наріжте моркву тонкими скибочками, огірок круасанами, а салат шматочками. Змішайте все з лимонним соком та іншими приправами. Очистіть шкірку грейпфрута та видаліть її, щоб додати до салату. Нарешті, додайте насіння кунжуту і вуаля! Якщо у вас виникли запитання, введіть наш рецепт салату з салату та грейпфрута, і ми пояснимо вам це детальніше.
3. Салат з курки та волоських горіхів
Легкий, поживний та смачний цей салат з курячих горіхів заробляє місце у вашому особистому меню кожного разу, коли ви задаєтеся питанням, що з’їсти, щоб схуднути. Про те, як це зробити, читайте нижче!
Інгредієнти
- 400 грам смаженої курки
- 2 палички селери
- 1 велике яблуко
- 50 грам волоських горіхів
- 6 столових ложок легкого майонезу
Підготовка
Наріжте всі інгредієнти невеликими шматочками, включаючи курку, і очистіть яблуко перед тим, як нарізати його. Змішайте всі інгредієнти з майонезом у великій мисці. Розумні! Ви сумніваєтесь? Зверніться до них безпосередньо в нашому рецепті салату з курки та волоських горіхів.
4. Крем з кабачків
Якщо, навпаки, ви шукаєте легкі вечері взимку, цей кабачковий крем впише у ваш список здорових рецептів вечері те, як вам сподобається. Будь ласка, уважно прочитайте кроки тут:
Інгредієнти
- 2 кабачка
- 1 велика картопля
- 1 цибулина
- 1/2 цибулі-порей
- Оливкова олія
- Вода
Підготовка
Цибулю і цибулю-порей наріжте шматочками однакового розміру, а також кабачки і картоплю. Пасеруйте їх на оливковій олії, змішайте інгредієнти і додайте воду. Варити 20-30 хвилин. Потім розімніть овочі і додайте більше води, якщо це необхідно. Розумні! Щоб знати всі подробиці цієї смачної легкої вечері, введіть наш рецепт крему з кабачків.
5. Рагу з сочевиці з овочами
Ще один корисний рецепт, який дуже легко приготувати, - це рагу з сочевиці з овочами. Дуже повноцінне та поживне, плюс ідеально підходить для зими. Щоб його підготувати, вам просто потрібно виконати наступні кроки.
Інгредієнти
- 100 грам сочевиці
- 1 морква
- 1 картопля
- 1/2 червоної цибулі
- 1 зелений перець
- 2 помідори
- 1 щіпка меленого кмину
- 600 мілілітрів води
- 1 зубчик часнику
- 1 лавровий лист
- Оливкова олія
- Сіль і перець за смаком
Підготовка
Пасеруємо цибулю з перцем (нарізаним на середні шматочки) і додаємо часник. Потім до овочів додайте трохи кмину, солі і перцю. Додайте тертий помідор і варіть 4 хвилини. Помістіть соус у блендер (мінус часник) і збийте з водою. У цьому ж горщику зварити картоплю та моркву (очищену від шкірки та також нарізану на середні шматочки). Додайте лаврове листя і варіть. Додати попередньо промиту сочевицю, розмішати і посолити. Включіть соус у сочевицю і варіть, поки вона не стане м’якою. Розумні! Ви хочете більш уважно стежити за рецептом? Введіть сюди: "Рецепт сочевиці та овочевого рагу".
Більше корисних рецептів вечері
Якщо вам сподобались рецепти, якими ми поділилися, у RecetasGratis ми маємо багато препаратів, що поєднують велику різноманітність смаків та інгредієнтів з однією спільною характеристикою: усі вони чудово підходять для допоможіть нам схуднути. Ваші легкі вечері можуть мати різноманітність та оригінальність будь-якого іншого меню! Запишіть їх і повідомте нам, якщо ви готуєте якийсь із цих корисних рецептів:
Що їсти на вечерю, щоб не потовстіти
У цей момент перед відпочинком ми повинні бути обережними, щоб не набити собі шлунок. Що стосується дієти для схуднення, ідеально завжди їсти лише одну їжу невелика порція. Здорові вечері для дорослих повинні бути легкозасвоюваними, тобто їм не потрібно кілька годин на шлунку, інакше якість сну погіршиться. Крім того, якщо вони є дуже важкою їжею, ми не будемо витрачати спожиті калорії, навпаки, використовуватимемо їх в запасі, і вони накопичуватимуться в животі у вигляді жиру. З цієї причини, якщо вам цікаво, що з’їсти на вечерю, щоб схуднути, наступні поради допоможуть вам!
Напій повинен бути Питна вода. Ми не повинні споживати хліб, і якщо ми вживаємо багато солі, ми повинні вживати якомога меншу кількість або поступово зменшувати його споживання. Ми можемо замінити його ароматичними травами, часником, гірчицею та ін.
З цієї причини в межах групи м’яса ми рекомендуємо, якщо це можливо, споживати Біле м’ясо, тобто курятина, риба, індичка, баранина, свинина. Це пов’язано з тим, що біле м’ясо засвоюється швидше, ніж червоне м’ясо. Завжди буде краще, якщо ви не будете використовувати багато олії при приготуванні і супроводжувати їх салатом із зеленого листя.
Якщо макарони віддають перевагу, ви можете повечеряти звичайними макаронами з олією або легким томатним соусом. Під простими макаронами ми маємо на увазі макарони, які не містять наповнювачів, якщо вони не наповнені овочами. З іншого боку, завжди бажано, щоб їх готували з олією, а не маслом.
Рис з овочами, супи, креми або салати - це хороші варіанти, але з цим потрібно бути обережним споживати порцію, тобто не повторювати, крім жувати повільно так ви зможете наповнити себе легше. Найголовніше - сумлінно думати про те, що ви їсте, і, перш за все, насолоджуватися цим.
Сподіваємось, вам сподобалися всі корисні та швидкі вечері, які ми рекомендували, а також усі поради. Будь-які питання, зв'яжіться з нами, і ми відповімо вам.
Якщо вам сподобалася стаття Що їсти для схуднення: поради та корисні рецепти, Ми пропонуємо вам увійти до нашої категорії Харчування та здоров’я.