Я роблю повільні пробіжки близько 95 фунтів через день на 5-6 км. Я в основному хочу схуднути за допомогою нього, я вже перевищую 10-15 кілограмів.

після

Я помітив, що якщо я правильно харчуюся перед, скажімо, 1-2 вуглеводами на день, скажімо, краще бігати. Або мені це потрібно згодом, інакше у мене запаморочиться.

Однак у кількох місцях більше людей читають, що тепер ви можете отримувати білки та вуглеводи в якій пропорції? І щоб компенсувати вуглеводи, але я не хочу це компенсувати, бо біжу, щоб від нього позбутися.

Тож якою є ваша думка щодо того, що і скільки слід їсти/пити до і після бігу?

Привіт! Робіть все так, як дотепер, вам не потрібна порада, це, очевидно, працює, якщо ви схудли на 15 кілограмів.

У першу годину ви майже спалюєте лише вуглеводи, це робить його кращим, тому що це вже у вас у крові, вам не потрібно вибивати його з печінки. Зрештою, я думаю, ви хочете це надолужити. З ними немає нічого поганого, важливо, скільки складає ваш щоденний баланс калорій. Білок необхідний для нарощування м’язів, ви можете розподілити його протягом дня, не важливо їсти безпосередньо після або перед тренуванням. У міру зростання вашої м’язової маси ви будете спалювати більше калорій на день під час базового польоту і втрачати вагу. Тренування очевидно усвідомлюють, що це також спалює калорії. Szvsz, тобі краще вийти з вуглеводів, якщо ти повільно переходиш на поглинене, скажімо, сеню, виготовлене із цільнозернового хліба, або трохи коричневого рису з м’ясом тощо. Таким чином, ви не будете голодувати так швидко після тренування, і буде менше ризику, щоб ви перепередили себе.

Ви зробили б краще, ніж біг, якби тренувались також на силу, а не лише на витривалість. Тож вступайте у спринт, біг в гору, чергуючи біг підтюпцем. Це наростить ваші м’язи. (Це, безумовно, гарна ідея спланувати заздалегідь, скільки ти збираєшся зробити, інакше тобі скоро набридне.) Це виходить краще. Кожен другий день абсолютно хороший, повинен бути той день, який відпочиває. Крім того, варто було б принаймні раз на тиждень тренувати верхню частину тіла, віджимання, віджимання, хрускіт, розтяжку тощо. Існує також інтенсивність, яка залежить від того, що робить м’яз краще рости. Ви також можете набрати вагу, якщо почнете займатися спортом.