Ми вже говорили з вами про найкращі поради щодо харчування під час далеких рейсів. Сьогодні ми пропонуємо вам з рук доктора Маріани Каллехи трохи більше, щоб доповнити корисними порадами щодо збереження здоров’я органів травлення та тіла не тільки під час польоту, але також до і після.
Чому важливо підготуватися до і після польоту?
Твоєму тілу потрібно буде налаштуватися на низку змін, які, хоча вони і є біологічними, є змінами, спричиненими зовнішніми факторами, в даному випадку подорожами.
Коли це трапляється, існують основні функції організму, які змінюються. Серед них в основному сон і травна функція. На щастя, це функції, якими можна успішно керувати, якщо ти знаєш основи свого тіла, щоб постійно підтримувати порядок та забезпечувати відчуття благополуччя.
Отже, ми пропонуємо вам кілька практичних та легких для запам’ятовування порад, щоб ви могли подати заявку до і після польоту. Все це з єдиною метою - уникати незручних моментів і щоб зміна графіка, харчування, гастрономія та інші не створювали запобігаючих порушень під час вашого перебування.
В ідеалі, починайте з цих порад принаймні за два дні до і продовжуйте через два дні після польоту.
Вода: завжди перша і в усі часи. До, під час і після.
Як ми вже коментували, гідратація під час далекого польоту має важливе значення для запобігання переважно труднощам сну та дискомфорту в травленні, серед інших.
Ну, те саме стосується попередніх годин, в ідеалі за два дні до і два дні після польоту. Рекомендується починати зволоження заздалегідь, щоб запобігти дискомфорту в травленні, головним чином запор.
Через довгі години між пересадками, очікуваннями, поганим сном, приготованою та упакованою їжею, вашій кишці знадобиться багато води, щоб не відставати і не страждати від печії, рефлюксу, запору чи іншого. Уявіть це, після 20 годин подорожі та посилення реактивного відставання? Ви навіть не зможете відкрити вкладки, якщо не введете в організм достатню кількість рідини для запуску основних функцій. Тож найкраще запобігти і почати з дому.
Які є симптоми, які можуть виникнути, якщо нехтувати гідратацією? Можливо, ви відчуваєте більшу втому, ніж зазвичай, слабкість тіла, труднощі зі сном - безсоння, запор, біль у животі або кольки, головний біль, відчуття печіння при сечовипусканні і навіть судоми в м’язах.
Як бачите, щось легко запобігти, що може врятувати величезну кількість клопоту.
Йогурт: він завжди буде вашим союзником
йогурт - чудовий союзник здоров’я в цілому. Він підтримує вашу кишкову флору, запобігає кислотності та рефлюксу, сприяє транзиту кишечника, сприяє зміцненню ваших кісток, є джерелом кальцію та пробіотиків.
Подорож - це стрес для організму, як би ми не насолоджувались самою поїздкою. Природно, ваше тіло пристосується, але для цього доведеться трохи попрацювати. Що б ми не могли зробити, щоб допомогти вам у процесі, це буде на вашу користь.
Є йогурт на день за тиждень до польоту, щоб вирощувати здорове та збалансоване травне середовище до змін.
Навіть якщо ви не переносите лактозу, йогурт принесе вам користь. Це ферментовані молочні продукти, з якими лактоза вже розщеплюється і не заважає роботі травного тракту, як це робить звичайне молоко. Якщо ви не прихильник йогурту, ви можете придбати пробіотичні таблетки, які приймати кожен день під час поїздки. Вони не дорогі, і ви можете отримати їх в будь-якій аптеці або травниках. Твоє тіло буде тобі вдячне!
Їжа, яку слід їсти до і після далекого польоту
Це завжди рекомендується уникайте продуктів, які спричинять ряд дискомфортних відчуттів для травної системи. Нічого гіршого, ніж їхати між аеропортами та літаками з набряклими кишками - або вільно!
Тож найкраще починати з дому з легка та/або м’яка дієта принаймні за два дні до дати вашого польоту, і продовжуйте через два дні після польоту, поки ваше тіло пристосується до нового ритму, розкладу, погоди тощо.
Під час підготовки до польоту та після польоту ми радимо вам уникайте продуктів, що виробляють газ як справи цвітна капуста, брокколі, чорна та червона квасоля та бобові зазвичай. У цю категорію входять цілі молочні продукти, оскільки багато людей можуть відчувати здуття живота, гази, дискомфорт у животі і навіть напади діареї.
алкоголь Це вимагає більш складного процесу травлення на рівні печінки, тому бажано уникати цього. Солодкі або дуже щільні лікери, як правило, спричиняють більшу дегідратацію і, отже, декомпенсацію травлення.
З іншого боку, це рекомендується їжте натуральну їжу, багату клітковиною і добре приготовану, щоб полегшити травлення, оскільки вона зазвичай змінюється внаслідок тиску та географічних змін. Це робити до і після польоту допоможе вам очистити систему, уникнути надлишку токсинів, отже, потенційні запалення не тільки травної системи, але й загальної.
Зустріч культур
Шлунок - це перше, що піддається новій країні, а в деяких випадках і різким змінам.
Якщо ви щось знаєте про гастрономія того місця, куди ви їдете, гарно ввести деякі його елементи у свій звичний раціон перед поїздкою. Таким чином ви надаєте деяку інформацію своєму травному тракту, щоб гастрономічна бомба не впала зненацька. Якщо вам незрозуміло, що з’їсти в пункті призначення, то просто: зробіть невеликий пошук в Інтернеті, поцікавтесь у своїх знайомих, які вже були там, або проконсультуйтеся в туристичній агенції для легкої орієнтації.
Коли ви прибудете до пункту призначення, дуже ймовірно, що у вас виникне спокуса спробувати все!
Але ми рекомендуємо вам легше в перший день, поки ваше тіло пристосовується. Залишайтесь зволоженим і вибирайте найлегші страви в меню, які, навіть якщо вони місцеві, завжди знайдуться варіанти для чутливих шлунків.
Пам’ятайте, що будь-який розлад травлення, яким би м’яким він не був, має тенденцію до значного зневоднення, збільшуючи потребу в рідині - в ідеалі - у воді.
Нарешті, ми рекомендуємо складіть список того, що є нормальним чи подразнює ваше тіло у звичному режимі, і візьміть його з собою. Таким чином ви зможете спостерігати, вибирати і запобігати, коли це необхідно, і що в такі періоди змін, як звичайно подорожі, ви можете залишатися в тонусі і насолоджуватися своїм перебуванням повністю.