Якщо ви один з тих, кого заохочують виходити на вулиці бігати або тренуватися, ми скажемо вам, що слід їсти як до, так і після занять

їсти

Опубліковано 06.05.2020 19:55 Оновлено

Іспанці товстіли, в середньому від 3 до 5 кіло в середньому під час тримання в зоні коронавірусу через відсутність фізичних вправ, занепокоєння та надмірне споживання їжі, як передбачав Деусто Салуд, дистанційний тренувальний центр групи Планета.

    Біг, щоб схуднути: скільки потрібно бігти, щоб скинути кілограм ваги Біг, щоб схуднути: скільки потрібно бігати, щоб скинути кілограм ваги

Це збільшення ваги і млявість, яку ми зазнали протягом цих тижнів внаслідок обов'язкового ув'язнення, спонукала багатьох з вас вийти. Або, як кажуть сучасні, бігати, що однаково.

Ми вже говорили вам кілька днів тому, скільки годин вам потрібно було присвятити фізичним вправам, щоб схуднути на один кілограм, і сьогодні ми розповімо вам, що їсти до і після тренування якщо ваша мета - схуднути. Уважний.

Що їсти до і після вправ, щоб схуднути

Ви повинні думати про своє тіло як про машину, вам потрібно паливо для роботи двигуна, особливо коли ви його змушуєте. Це передбачає лише забезпечення організму належними продуктами.s у сумах, зазначених у потрібний час.

Хоча багато людей тренуються натщесерце, робити це не рекомендується. Американський коледж спортивної медицини радить: «Їжу та рідину слід вживати до, під час та після фізичних вправ, щоб допомогти підтримувати рівень глюкози в крові., максимізуйте продуктивність та зменшіть час відновлення ".

Як тільки це проясниться, приступимо до справи.

Що їсти і пити (а що ні) перед тренуванням

Як ми вже говорили, бажано щось з'їсти перед тренуванням, оскільки це може дати вам "парраку", і ви спалите менше калорій, оскільки ваша працездатність знизиться. Тому ви повинні слідувати цим інструкціям принаймні за дві години до цього виїзд на пробіжку (або на велосипеді, або на заміну):

  • Пийте багато води.
  • Їжте здорові вуглеводи, такі як цільнозернові, тости з цільної пшениці, нежирний або знежирений йогурт, макарони з цільної пшениці, коричневий рис, фрукти та овочі .
  • Уникайте насичених жирів та здорових білків, оскільки цей вид палива засвоюється повільніше в шлунку.

Якщо у вас є лише п’ять-десять хвилин до тренування, з’їжте такий фрукт, як яблуко або банан.

Що їсти і пити (а що ні) перед тренуванням

Для після тренування:

  • Пийте багато води і майте фрукти, як апельсин.
  • Нежирне м’ясо, риба та овочі: їжте речі з білком, щоб допомогти відновити м’язи, наповнити вас і не дати вам жирувати.

Це загальні рекомендації. Ідеал - спробувати побачити, що найкраще підходить кожному з нас. Перш за все, читачу, не примушуй машину занадто сильно, оскільки ти можеш поранити себе. І, очевидно, не варто бігати натщесерце, оскільки це може дати вам зниження рівня цукру в крові..