Аеробні та кардіо заняття є основним джерелом енергії.
(3-6-2016). Перш ніж починати аеробні та кардіо вправи, необхідно підготувати наш організм до його активації. Коли зусилля закінчаться, певні продукти допоможуть нам відновитись. Дієтологи Нутралії, Ана та Лаура Більбао, пояснюють нам, які продукти приймати в кожному випадку.
Ана та Лора Більбао, дієтологи компанії Nuttralia.
Заняття спортом приводить організм до дисбалансу між енергією, яку він використовує, та поживними речовинами. Якщо організм не підготовлений до занять фізичними вправами, серед інших симптомів можуть з'явитися виснаження, втома та втома, стверджують дієтологи Нутралії, Ана та Лора Більбао.
Харчування перед аеробними та кардіо вправами
Коли ми робимо аеробні вправи, такі як заняття на велосипеді в приміщенні, біг або їзда на велосипеді, наш організм використовує вуглеводи та жири як джерело енергії. Глюкоза (цукор) зберігається в м’язах і печінці у вигляді глікогену. Коли ми вирішили займатися аеробними фізичними вправами, наш м’яз „активізується” і починає „спорожняти” м’язові запаси глікогену, попереджають дієтологи.
Щоб уникнути виснаження, «важливо споживати продукти, багаті вуглеводами, перед вправами, незалежно від того, чи є вправа вранці, опівдні або вдень. Що стосується основного прийому їжі, ми б обрали макарони, рис, лободу, хліб чи картоплю », - рекомендують з Nuttralia.
Якщо прийом збігається зі сніданком, обідом або перекусом, і у вас є час, тобто більше години, радимо випити склянку молочного або овочевого напою з мюслі або вівсяною кашею, йогурт із крупами або бутерброд з нежирною нарізкою . Якщо у вас менше часу, шматочок фрукта може стати ідеальною закускою перед тим, як піти на заняття з велоспорту в приміщенні.
Що брати далі?
Після занять на велосипеді в приміщенні, відвідування уроків пілатесу або бігу на біговій доріжці, «наші м’язи виснажені і не вистачає запасів поживних речовин. Тому нашою метою повинно бути відновлення відкладень глікогену та м’язових волокон, оскільки вони є надзвичайно важливими для повернення організму в стан рівноваги та самопочуття ”, рекомендують Ана та Лора Більбао.
Зазвичай ці моменти зазвичай збігаються з основними прийомами (обід та/або вечеря) або з обідом або перекусом, тому не потрібно робити більше прийому, якщо не пройде тривалий час від кінця вправи до наступного прийому.
Важливо охопити так зване `` метаболічне вікно '' - момент протягом перших 30 хвилин після фізичних вправ, коли здатність м'язової маси захоплювати поживні речовини (глюкозу та амінокислоти) дуже висока, і може тривати до 2 годин після тренувань.
Фахівці запевняють, що деякі з продуктів, які ми можемо приймати, є наступними: якщо це збігається з обідами чи закусками, хорошим варіантом може бути шматок фруктів, айва, сухофрукти або молочні продукти. Якщо це збігається з прийомами їжі або вечерями, зробіть їх за здоровою тарілкою з переважанням овочів, чвертю вуглеводів та ще чвертю білків, наприклад: салат з картоплі та курки з горіхами або рис з овочами та тунцем.
У випадку спортсменів, які виконують тренування з дуже високою інтенсивністю або змагання, потреби у вуглеводах та білках вже повинні бути розраховані відповідно до їх ваги.
І, крім того, зволоження
Ана та Лаура Більбао виділяють ще один важливий фактор: зволоження. Важливо планувати та направляти гідратацію до, під час та після відповідно до типу вправи, інтенсивності та тривалості вправи, щоб запобігти можливому зневодненню.
Це фундаментальний аспект, який ми повинні брати до уваги, оскільки, коли ми виконуємо фізичні навантаження, крім випорожнення глікогенних відкладень, також спостерігається втрата води та електролітів (солей) через потовиділення, що ми повинні відновлювати, - кажуть у Nuttralia спеціалістів.