Що їсти і пити дитині влітку?

Харчові звички дітей впливають на все їхнє життя. Харчуватися в неправильному або просто неправильному ритмі легко стає звичкою, і позбутися цього пізніше дуже важко. Дієтологи вже давно попереджають, що харчові звички в дитинстві відіграють важливу роль у профілактиці захворювань, що виникають у дорослих.

дитині влітку

Ожиріння, високий кров'яний тиск, діабет, хвороби нирок. Сьогодні в Угорщині живе від 2,5 до 3,5 мільйона пацієнтів з гіпертонічною хворобою, а кількість хворих на цукровий діабет перевищує 1,1 мільйона. За оцінками, 10 відсотків гіпертоніків та 25 відсотків діабетиків (вважається) стануть хронічною нирковою недостатністю, і ці цифри обов’язково збільшаться в майбутньому. Дослідження показують, що більшу частину хвороби можна прослідкувати за недоїданням та харчовими звичками в дитячому віці - не випадково, що напр. гіпертонія все частіше зустрічається в підлітковому віці.

На жаль, багато батьків не приділяють достатньо уваги харчуванню своїх дітей. Літо є особливо небезпечним періодом, оскільки тоді навіть контроль у школі не працює. Бракує регулярного прийому їжі, дитина їсть більше їжі та напоїв з високим вмістом цукру і навіть повністю відмовляється від раціону здорової їжі. Вживання потрібної кількості та якості рідини може стати проблемою в короткостроковій перспективі.

У літню спеку, під час підвищених фізичних навантажень, але також при диханні, рідина залишає тіло. Під час втрати рідини виводиться не тільки вода, а й мінеральні солі, наявність та кількість яких в організмі вимагає особливої ​​уваги при різних захворюваннях, що вражають нирки. Також варто знати, що у дітей, як і у дорослих, спрага часто не є першою ознакою нестачі води. Головний біль, запаморочення, порушення концентрації уваги, сухість у роті - все це може передбачати порушення рідини.

У маленьких дітей батьки або наглядаючі дорослі зобов’язані регулярно забезпечувати дитину рідиною, бажано водою, оскільки важливо не тільки пити потрібну кількість рідини через літню спеку, а й розвивати звички пиття .

Найкращий напій - це прозора вода!

Це може бути негазована мінеральна вода, або якісна вода з-під крана, або приготуйте чай для дітей, бажано без цукру або з дуже мало цукру, лимона, він чудовий як холодний, так і гарячий. Цукрові безалкогольні напої та кола спричиняють надмірне споживання калорій, а збагачені вугільною кислотою шкідливі для здоров'я, оскільки, як відомо, вони викликають остеопороз.

Купуючи мінеральну воду, зверніть увагу вода з низьким вмістом натрію давайте купувати. Літо рясніє в овочах і фруктах; настав час запропонувати дітям якомога більше рослинної їжі, щоб направити їх на здорове харчування. Готуйте страви, виготовлені з різноманітних інгредієнтів та кухонних технік. Давайте також познайомимось із вживанням нових видів овочів. Наприклад: кабачки, кабачки, баклажани тощо. Залучайте дітей до випічки та приготування їжі. Їжа, приготована разом, завжди смачніша! Наші діти воліють їсти обід і вечерю, приготовлені таким чином, легше приймати здорові овочеві страви.

Уникайте, особливо влітку, a їжа, яка важко засвоюється, потреби дитини в білках покриваються в основному м'ясом птиці, молоком, молочними продуктами (кефір, йогурти, сири).

Тримайте це вдома завжди фрукти, і не мати вдома шоколаду, сухарів, солодкого печива. Бо якщо маленькі прихованці знайдуть лише шоколад, вони з’їдять його, а якщо фрукти - так.

Якщо дитина звикне до неправильного харчування під час літньої перерви, одужати в здоровому напрямку дуже важко. І якщо цього не зробити, збережеться велике споживання цукру та солі, нерегулярне споживання жирної їжі, що супроводжує ваші підліткові роки і збережеться до зрілого віку. А коли симптоми з’являються, вони часто запізнюються і можуть лише призвести до погіршення якості життя. Двадцять відсотків людей з високим кров'яним тиском не підозрюють про свою хворобу, не мають помітних, видимих ​​симптомів зниження функції нирок, а ті, хто не відвідує свого лікаря загальної практики, щоб пройти лабораторний тест, стикаються лише з вимкненням нирок.

Профілактика, правильне харчування, фізичні вправи мають вирішальне значення для збереження здоров’я. На жаль, відома цитата Конфіція і сьогодні не втратила своєї актуальності: у першій половині свого життя людина жертвує своїм здоров’ям, щоб здобути стан, а в другій половині свого багатства жертвує своїм здоров’ям.

Однак ми, батьки цього літа, будемо робити все можливе для здоров’я наших дітей.