Діти, особливо в молодшому віці, важко розпізнають спрагу. Що є наслідком низького споживання води? Скільки рідини слід пити дітям? Чи знали ви, що погана звичка пити може навіть спричинити ожиріння? Факти та помилки щодо питної води.

скільки

Автор: Батьківський журнал 06.09.2015.

За даними репрезентативного дослідження, угорські діти п’ють недостатньо. Дегідратація може мати серйозні наслідки як для дітей, так і для дорослих. Проблеми з концентрацією уваги та нездужання: лише декілька неприємних наслідків, які можуть зазнати тих, хто не забезпечує постійне заміщення рідини. Однак лише 8 склянками води на день можна уникнути багатьох проблем.

Щодня з нашого тіла виходить близько 2,5 літрів води
Близько 60 відсотків маси тіла дорослої людини - це вода, яка необхідна для функціонування нашого організму. Щодня наше тіло близько. Він використовує 2 з половиною літри води для підтримки наших життєво важливих функцій, тому, щоб компенсувати цю втрату і відновити рівновагу рідини, нам потрібно внести таку ж кількість в наше тіло.

Півтора літра води на день виводиться із сечею, два децилітри - з організмом, а 4 - 4 децилітра - з диханням і потом. Найбільш ідеальним джерелом заміщення рідини є вода (наприклад, джерельна вода або мінеральна вода), оскільки вона енергоефективна, легкодоступна, тому, споживаючи її, ми збалансовано та ефективно збалансуємо необхідну кількість рідини.

Скільки води повинна пити дитина?
Адекватне та регулярне споживання рідини у дітей також важливіше, ніж у дорослих, однією з причин є те, що вони мають більшу площу поверхні тіла відносно маси тіла, що дозволяє випаровуватись більшій кількості води через шкіру. Крім того, вони часто навіть не замислюються про випивку, хоча відчувають спрагу.
Батьки відіграють ключову роль у тому, щоб давати дітям рідину, необхідну їхнім тілам, щоб навчити їх самостійну розсаду, скільки пити щодня, навіть коли вони відсутні. Тому звикання до регулярності є настільки ж важливим при вживанні рідини, як і під час їжі.

Діти 4-6 років п’ють небезпечно мало води
Однак в Угорщині чверть дітей у віці від 7 до 10 років можна вважати критично низькими споживачами води, але меншою мірою це постраждало і від 4 до 6 років, згідно з репрезентативною вибіркою з 800 дітей у виходячи з цього, можна стверджувати, що п'ята частина дітей у віці від 4 до 10 років перебуває під загрозою зневоднення. Найгірша ситуація у хлопців віком 9-10 років: у їхньому випадку чотири з десяти п'ють воду нижче критичної межі.

Помилка щодо питної води
- Помилкова думка, що діти піддаються небезпеці зневоднення лише в теплі літні місяці, оскільки взимку сухе повітря в опалюваному приміщенні є принаймні таким же ризикованим, як під час спеки, і навіть зазвичай вони відчувають меншу спрагу, ніж у спітніла спека Бернадетт, дієтолог.

Діти не завжди впізнають подразник спраги
Критично низьке споживання води особливо часто спостерігається у дітей із зайвою вагою, кожен третій з яких потенційно недозволений: а ті, хто страждає ожирінням, можуть досягати 50 відсотків. Це пов’язано з тим, що потреби в рідині в організмі пропорційні вазі тіла, тому тіло дітей із надмірною вагою та ожирінням потребує більше води за визначенням, але більшість з них все одно не п’ють більше. Крім того, подразник спраги часто неправильно розпізнається дітьми і на нього реагують їжею замість пиття. Це ще більше збільшує ризик ожиріння та зневоднення.

Вживання невеликої кількості води може навіть відволікати увагу
- У дитячому віці вміст води в організмі за масою тіла вищий, ніж у дорослих, тому правильне споживання рідини є першорядним. Адекватне водопостачання є основою всіх життєвих процесів. Це така ж основна вимога до клітинного метаболізму, як і до кровообігу, постачання кисню та метаболізму м’язів, внутрішніх органів та мозку. Тож фізична робота, гімнастика, навчання або розумова діяльність по черзі вимагають достатньої кількості рідини.
За відсутності цього погіршується увага, концентрація уваги, а також фізична працездатність, що може призвести до подальшого збільшення ваги через відсутність фізичних вправ. Але також можуть бути труднощі в класі: діти можуть гірше працювати під час обстежень, - сказав д-р Лайош Реті, головний лікар, член правління Угорського товариства педіатрів.

8 склянок води на день підтримує організм
Достатнє споживання води є умовою здоров’я та добробуту як дорослих, так і дітей, оскільки в організмі людини немає клітини, яка не потребує води. На думку експертів, 8 склянок води або мінеральної води хорошої якості на день може бути достатньо для постійного заміщення та вживання рідини, яка разом із вмістом води в імпортованих продуктах вже може забезпечити необхідну добову кількість.

Джерело: Спільне дослідження Національної асоціації угорських дієтологів та Nestlé