Основними принципами посилення є принципи повторення та серії. Кожна зміцнююча вправа виконується певна кількість повторень у певній кількості серій. Цей спосіб зміцнення вважається базовим і підходить як для початківців, так і для досвідчених. Сюди можна віднести принцип піраміди, про який ми вже щось говорили. Окрім основних принципів, проте існують і т. Зв допоміжні принципи. На відміну від основних, їх не можна рекомендувати всім, а також їх ефект не є універсальним. Всі вони збільшують інтенсивність тренувального процесу, але кожен має різні конкретні цілі. Ця категорія також включає принцип суперсетів, або іншими словами принцип суперсерій, або їх комбінацій. Це не для початківців, а для більш просунутих тренажерів. Він часто використовується в навчанні малювання, а також використовується людям, які вже вичерпали можливості інших принципів і застійні у виконанні. Значною перевагою є той факт, що це значно скорочує час, необхідний для відпрацювання необхідного обсягу тренувань.
 |
Суть виконання суперсетів полягає у виконанні двох вправ підряд. Перерва між практикуванням однієї вправи та початком іншої зводиться до простого переключення між інструментами. Суперсерію можна проводити в межах однієї м’язової частини або двох незалежних м’язових груп.
Зосередження на одній частині м’яза значно покращує приплив крові до м’яза та пришвидшує обмін речовин. Цей ефект в основному використовується для ефекту малювання. Бажано, щоб вправи не навантажували м’яз однаково, а доповнювали одне одного та сприяли кращим вправам усіх м’язів групи (м’язових голів). Перша вправа має бути базовою вправою, наприклад, тиск на лаву для грудних м’язів та присідання для ніг. Рекомендується включати ізольовану вправу як другу вправу. Для ніг це може бути, наприклад, нога або закопування. Для грудних м’язів, напр. затягування на похилій лаві.
Інший варіант вправ у суперсировинах - зосередитися на антагоністах. Антагоністи - це м’язи, які працюють протилежними способами (витирання - розгинання та скорочення - згинання). Він виконує роль розгинача трицепса та згинача біцепса в руці. На ногах розгинач - це чотириголовий м’яз, а згинач - двоголовий м’яз стегна (підколінні сухожилля). На практиці це може означати, наприклад, поєднання ударів біцепсом та витягування трицепса шківа (руки), або поєднання риття з закопуванням (ногою).