На додаток до медичних процедур, ми можемо полегшити симптоми артриту за допомогою певних факторів способу життя.

хроніки

У представників середнього та старшого віку найпоширенішими причинами болю в суглобах є зношення суглобів та запалення суглобів. Запалення може бути викликане величезною кількістю захворювань, тому дуже важливо, щоб фахівець поставив точний діагноз. Про це можуть свідчити типові симптоми, такі як біль, набряк, обмежена рухливість, почервоніння, гарячка, млявість та втрата апетиту. Лабораторні дослідження можуть також швидко показати запалення, але також можуть знадобитися УЗД, рентген, КТ або МРТ. Однак першим кроком, звичайно, є звернення до фахівця, постановка точного діагнозу та планування терапії.

Крім того, Фонд артриту, що базується в Атланті, каже, що дієта може бути природним доповненням до лікування. Хоча дієти, яка б спеціально виліковувала артрит, не існує, протизапальний ефект певної їжі сприятливо впливає на знущальні симптоми. У цьому дусі слід пам’ятати про три основні правила:

Зниження запалення Збалансоване харчування може уповільнити і запобігти ураженню суглобів. У цьому відношенні роль антиоксидантів, включаючи вітаміни А, С та Е, є помітною.

Здоровий холестерин Люди з артритом часто також борються з високим рівнем холестерину. Зменшення цього також позитивно впливає на саме запалення.

Нормальна вага Надмірна вага надмірно напружує суглоби, а також сприяє збереженню запалення. Очевидно, що правильно складена дієта є найважливішим інструментом для тривалого схуднення.

Жирна риба Морська риба, включаючи види з більш жирною м’якоттю, багата здоровими жирними кислотами омега-3, які мають значний протизапальний ефект для полегшення симптомів артриту. Тому бажано хоча б раз на тиждень їсти сардини, скумбрію, тунець або лосось. А для тих, хто не може подружитися з рибою, вибирайте насіння чіа, лляне насіння або лляне масло або горіхи як джерело омега-3.

Рослинні олії Оливкова олія екстра вірджин має особливо високий вміст поліфенолу, який не тільки благотворно впливає на рівень холестерину, але також може зменшити запалення. У цьому плані авокадо та шафранове кунжутне масло також є хорошим вибором. Однак вони можуть мати сприятливий ефект переважно без термічної обробки, наприклад, капаючи на салати.

Молочні продукти Молоко, йогурт та сир багаті кальцієм та вітаміном D, що сприяє здоров’ю кісток та опосередковано впливає на здоров’я всієї кістково-м’язової системи. Крім того, вміст білка в молочних продуктах також допомагає нарощувати м’язи. У разі проблем із вагою, варто вибирати нежирні варіанти.

Зелені листові овочі Шпинат, капуста, мангольд та салат багаті хлорофілом, антиоксидантами та фітохімікатами, які допомагають боротися з інфекціями, зменшують запалення та зміцнюють імунну систему.

Брокколі Варто виділити брокколі, оскільки показано, що його інгредієнт, сульфорафан, уповільнює прогресування артриту. Це також чудове джерело вітамінів К і С. Однак подбайте, щоб ви завжди готували лише напів м’які страви, інакше ваші цінні інгредієнти випаруються.

Зелений чай Зелений чай відомий високим вмістом поліфенолу, який має протизапальну дію, як уже зазначалося.

Часник Експерти вважають, що його діюча речовина, яка називається дисульфід адіалілу часнику, може боротися з ферментами, які розщеплюють хрящі.

Горіхи Горіхи корисні для серцево-судинної системи. Багатий магнієм, кальцієм, цинком, вітаміном Е та клітковиною вміст альфа-ліноленової кислоти зміцнює імунітет. Рекомендується споживати жменю в день.

А як щодо середземноморської дієти?

"Суть середземноморської дієти полягає у споживанні фруктів та овочів кілька разів на день, знежирених молочних продуктів, цільних хлібобулочних виробів, білого м'яса, корисних олій та горіхів, споживання риби принаймні раз на тиждень і відтіснення червоного м'яса на другий план. Це Доведено, що дієта та дуже схожа дієта DASH зменшують ризик серцево-судинних захворювань, хвороби Альцгеймера та Паркінсона, а завдяки своєму протизапальному ефекту вона також може дуже добре працювати при лікуванні артриту ", - сказала Доротя Сарка, дієтолог в медичному центрі Lifestyle. Він додав, тому наш раціон може також оздоровити та внести зміни у наше життя, які також можуть вплинути на наше здоров'я та самопочуття. Тому всім, хто страждає на артроз, крім спеціалізованої допомоги, варто ефективно та індивідуально планувати та розробляти свій раціон.