01.06.2020 | 27901x Примирення Діти

Турбуєтесь, як добре та здорово підготувати своїх дітей до школи, щоб десятий не опинився на смітті? Надихайтеся наступною статтею!

Починається зі сніданку!

Сніданок - основа кожного дня, тому не слід про це забувати. Вони забезпечують дітей необхідною енергією на цілий ранок. Сніданок повинен покривати близько 25% щоденного споживання енергії. Їх упущення зменшує увагу та концентрацію уваги дитини в школі, а отже, призводить до швидкого припинення голоду печивом та іншими ласощами.

Як виглядає ідеальна десята?

десяте
Ідеальна десята повинна містити збалансоване співвідношення всіх важливих поживних речовин, таких як складні вуглеводи, білки, корисні жири, вітаміни, мінерали та клітковина.
На десятий повинен припадати 15% щоденного споживання енергії. В якості своєї основи він підходить напр. цільнозерновий хліб. Це пов’язано з тим, що він багатий вуглеводами та клітковиною, що важливо для нормального функціонування травлення. Білий хліб містить мало поживних речовин і клітковини і не насичується надовго. Фрукти та овочі також є джерелом клітковини. Забудьте про салямі та паштети, або замініть їх якісною шинкою. Вибираючи, тоді не забудьте прочитати етикетку товару, з якої можна дізнатися пропорцію м’яса. На словацькому ринку можна отримати якісні шинки з вмістом м’яса понад 90%.

І який провід?

Тоді на Оловрант в ідеалі припадає 10% щоденного споживання енергії і він повинен покривати всі денні спортивні заходи. Їжа, яка має нижчий глікемічний індекс і не надто енергоємна, більше підходить. Відчуття ситості від них тоді триватиме довше, і організм не матиме проблем із надлишком енергії навіть при більшому обсязі їжі. Однак, якщо дитина регулярно займається спортом у другій половині дня, спробуйте скорегувати врожайність свинцю.

А як щодо дітей?

Школярі помічають те, що мають інші в десять років. Десяті переглядають один одного, а іноді навіть коментують. Критичній оцінці піддається не тільки сама десята, але навіть зразки на серветках або десята коробка, яка за останні роки витіснила поліетиленові пакети або паперові пакети, в яких заготовлена ​​їжа навіть не мала шансу вижити занадто довго. однокласники. Тож десятий має бути не тільки збалансованим у харчуванні, але і цікавим та різноманітним, з чим плутають більшість турботливих мам. Дітей шкільного віку потрібно цікавити здоровою альтернативою. Більшість із них все одно захочуть мати шоколадну серветку або хліб із салямі, ніж хліб із непросіяного борошна. Спробуйте пояснити дитині просту аналогію, що також потрібно заливати спеціальне повноцінне паливо в гоночний автомобіль, щоб добре їхати і виграти гонку. Подібним чином, дитині потрібно поповнювати енергію (паливо) протягом усього навчального дня, якщо вона хоче достатньо сконцентруватися і дати чудові результати.


Чому не печиво?

Бісквіт, серветка або плитка шоколаду швидко заряджають енергією дитини, але, на жаль, лише на короткий час. Це прості цукри, які швидко підвищують рівень цукру в крові, але нехай він так само швидко падає. Що призводить до чергової тяги до солодкого, голоду, гіперактивності та неуважності. така десята категорично навіть не здорова.

Десятий також повинен включати напій!

Окрім правильної дієти, важливо дотримуватися регулярного питного режиму. Для дітей найкраще підходять несолодкі фруктові чаї або вода з невеликою кількістю лимонного соку. Чудовою мотивацією для регулярного поповнення рідини стане гарна кольорова пляшка, яку вони хотіли б носити скрізь із собою. Якщо дитина відмовляється від самої води, спробуйте розбавити її 100% фруктовими соками або додайте у воду трохи фруктового органічного сиропу, бажано домашнього.

Поради та підказки

Для дітей при виборі їжі вирішує не тільки смак, а й зовнішній вигляд. Тому кожен прийом їжі також повинен бути приємним для очей і якомога барвистішим.
Не бійтеся залучати своїх дітей до підготовки десятого. Тоді вашій дитині буде набагато більше цікавий десятий, оскільки вона брала участь у його підготовці і, наприклад, сама визначила, як це може виглядати.
Спільно готуючи їжу, намагайтеся якомога більше пізнавати харчові звички вашої дитини. Якщо він їсть вдома лише нарізані фрукти, а ви даєте йому ціле яблуко в школі, цілком імовірно, що фрукти не будуть їсти.
Раз на тиждень нехай ваші нащадки готують десяту самостійно. Потім перевірте десятого і поясніть йому, які продукти в порядку, а які не повинні бути у здоровому десятому і з якої причини. Ви побачите, що він спробує підготувати найбільш підходящу десятку, коли дізнається, що ви йому довіряєте.
Покажіть приклад своїй дитині, підготуйте свою десятку до роботи з вами.

Приклади відповідного десятка