Що їсти на вечерю, щоб потренуватися натщесерце?

тренування натщесерце

Ви вирішили почати спалювати ті зайві кілограми, які ви набрали за літо?

Напевно ви чули про переваги тренувань натщесерце для спалювання жиру. Але, Наскільки ваш швидкий реальний?

Голодування означає повне або часткове утримання від прийому їжі. Зокрема, під природним постом розуміють факт невживання будь-якої їжі та напоїв з опівночі попередньої ночі. Соціально відомий термін, оскільки це загальна вимога перед тестами в медичному середовищі.

Що відбувається під час посту?

У попередніх дописах ми обговорювали три типи макроелементів, з яких організм отримує енергію та синтезує структури нашого тіла: вуглеводи, білки та жири.

Прийом вуглеводів або вуглеводів спричиняє збільшення гормону в крові, інсуліну, який допомагає організму ефективно використовувати енергію, що вживається, і, у свою чергу, сприяє накопиченню надлишку глюкози у вигляді глікогену в м’язах та печінці, як запас.

Однак після періоду не більше 10-14 годин непроживання - залежно від метаболізму людини - запаси глікогену починають бути вільними, і організм починає використовувати свої великі запаси тригліцеридів та жирних кислот.

Тепер, щоб наблизити цю концепцію до галузі спорту, харчування та тренувань, ми повернемося до таких основних ночей, як кількість годин сну, що вимагається.

Не є новиною коментувати, що людині потрібно 8 годин сну на день для синтезу, заміни та відновлення тканин, гормонів та ферментів, які можуть гарантувати нормальне функціонування протягом решти дня. Тепер ви помітили, що за цим часом відпочинку ховається прихований піст?

Свідомо чи несвідомо кожна людина, незалежно від їх харчових звичок, є, як правило, вночі часом, коли її травна система отримує найбільший відпочинок. Однак чи достатньо цього часу для відпочинку, щоб гарантувати ваші переваги?

Як досягти ефективної тренування натщесерце?

  1. Поважайте мінімум 12 годин без будь-якого прийому всередину, оскільки це мінімальний час, необхідний для спорожнення м’язового глікогену.
  2. Зменшити вуглеводне навантаження -особливо ті, що швидко всмоктуються, в останній прийом їжі перед голодуванням.
  3. Повага а низько-помірна інтенсивність.
  4. Тримайте a адекватне зволоження.

Погляньте на види вечері, які ми пропонуємо з низьким вмістом вуглеводів, щоб сприяти мобілізації жирових відкладень під час ранкової зарядки!