доктора
Традиційно силові тренування або тренування на опір, які зазвичай називають силовими тренуваннями, розглядалися виключно для винятково сильних чоловіків, які змагались у таких видах спорту, як пауерліфтинг, олімпійський підйом або бодібілдінг. Стаття опублікована в журналі Alimente 07.05.2019.

Однак завдяки останнім свідченням, які свідчать про користь цього виду тренувань для здоров'я, це стало популярною формою фізичних вправ, рекомендованих провідними міжнародними закладами охорони здоров'я, такими як Американський коледж спортивної медицини, Всесвітня організація охорони здоров'я, Американська асоціація серця, або Американська асоціація серцево-судинної та легеневої реабілітації, поряд з іншими способами фізичного навантаження (серцево-судинна, гнучка) для підтримки та поліпшення здоров'я та фізичної працездатності.

Підтримання належного рівня м’язової маси та сили є важливим для оптимального здоров’я. Огляд літератури показує нам, що існує сильний і зворотний зв'язок між рівнем сили та смертністю від усіх причин як у здорових популяцій, так і у тих, у кого є патології. "М'язова сила як сильний провісник смертності: оглядний огляд", ScienceDirect, квітень 2013. У цьому сенсі було зроблено висновок, що ризик передчасної смертності, пов’язаний із низькою силою, подібний до ризику ожиріння, високого кров’яного тиску або паління.

Ризик передчасної смертності, пов'язаний з низькою силою, подібний до ризику ожиріння, високого кров'яного тиску або куріння.

Силові тренування - це основна фізична стратегія, спрямована на поліпшення сили та м’язової маси, і, беручи до уваги, що багато патологій мають зміну м’язової маси та функцій, її можна вважати ще одним терапевтичним методом. Крім того, враховуючи поступову втрату м’язової маси, що відбувається через 30 років (зменшення між 3% і 8% кожні 10 років), зростаючи з 50 (від 5% до 10% кожне десятиліття з цього віку), силові тренування дорослих чоловіків і жінки вважаються першим напрямком профілактики саркопенії (втрата м'язової маси та сили, пов'язана з віком).

Однак, на відміну від того, що відбувається з серцево-судинними вправами, дотримання програм силових тренувань, як правило, нижче. Подібним чином західний ритм життя (довгий робочий час і напружений сімейний графік) із наслідком нестачі часу часто використовується як причина, щоб виправдати невиконання або жертвування тієї частини силових тренувань на користь серцево-судинних тренувань.

З цієї причини все більше і більше шукається стратегій, завдяки яким максимальна користь досягається з найменшими зусиллями та за найкоротший час.

Одноразовий тижневий силовий сеанс або лише 1-59 хвилин силових тренувань на тиждень вже були пов'язані з меншим ризиком серцево-судинних подій.

У цьому контексті група дослідників оцінила вплив тренувань на опір та його частоту виконання, оцінену за допомогою анкет, на серцево-судинні захворювання та смертність у більш ніж 12000 суб'єктів "Асоціації вправ на стійкість до захворюваності та смертності від серцево-судинних захворювань" Березень 2019.

Незалежно від того, що виконували серцево-судинні вправи, силові тренування 1, 2 або 3 рази на тиждень знижували ризик серцево-судинних подій та смерті на 40-70% порівняно з тими, хто цього не робив.

Крім того, найнижчий ризик був отриманий для тих, хто тренував силу двічі на тиждень, тоді як у тих, хто тренувався 4 або більше разів на тиждень, був навіть більший ризик, ніж у тих, хто не тренувався. Дивно, але один тижневий силовий сеанс або лише 1-59 хвилин силових тренувань на тиждень вже були пов'язані з меншим ризиком серцево-судинних подій, незалежно від того, що вони відповідали рекомендаціям аеробних вправ (тобто, принаймні 150 хвилин щотижня середньої фізичної активності, 75 енергійних або їх поєднання). Нарешті, було встановлено, що здається неефективним тренування сили з високою щотижневою частотою (4 або більше разів на тиждень).

Тренувати сили з високою щотижневою частотою (4 або більше разів на тиждень) протипродуктивно.

Аналогічно дослідженню, опублікованому в журналі "Клініка Мейо", було вивчено силові тренування та смертність від усіх причин, що пережили рак, "Вплив вправ на опір на смертність від усіх причин, що пережили рак", клініка Мейо, травень 2014 р.

Дослідження було проведено серед понад 2800 тих, хто пережив рак, дійшовши висновку, що ті, хто застосовував силу, мали нижчий ризик смертності від будь-якої причини, ніж ті, хто цього не зробив, що показало переваги високого рівня сили у тих, хто пережив рак. Знову напрочуд виявилось, що проведення принаймні одного силового заняття знижує ризик смертності до 33% у цій популяції.

Підводячи підсумок, ми спостерігаємо, як один сеанс або навіть менше 1 години на тиждень силових тренувань, незалежно від виконуваних аеробних вправ, знижує ризик серцево-судинних подій та смертності з будь-якої причини, як у здорової популяції, так і при будь-яких захворюваннях.

Отже, ми можемо зробити висновок, що навіть мінімальної дози фізичних вправ, таких як один тижневий силовий сеанс, достатньо для значного зниження ризику захворюваності та смертності, що повинно стимулювати тренування принаймні один день на тиждень тим людям, які через свої напружений графік не може тренуватися 2-3 рази на тиждень, як рекомендують основні організації.