бути

Підпишіться на Vitónica

У пошуках ефективного методу для посилення спалювання жиру, тренування натще є, мабуть, найбільш обговорюваною темою у світі фітнесу на сьогоднішній день, і працює вона чи ні, насправді, чи має вона переваги чи шкоду.

Є численні дослідження (і щодня продовжує з’являтися нове), в яких робиться спроба надати більш конкретний підхід до того, що користь або шкода можуть надати нам підготовку до посту: є ті, хто каже, що це сприяє втраті жиру, інші автори заявляли, що під час посту ми маємо менше енергії і, отже, менше сили тощо.

Що ми вважаємо "постом"?

Перше, що потрібно позиціонувати, це визначитись що ми розуміємо під постом, і ми можемо визначити піст як "період, протягом якого наше тіло не їсть тверду їжу, але ми можемо (і повинні) споживати такі рідини, як вода, чаї, настої або навіть кава в помірних кількостях. Цей період починає відлічуватися від перші вісім годин без їжі ".

Отже, якщо ми дотримуємося рекомендації спати не менше восьми годин на день, це буде мінімальний період, який ми можемо почати вважати постом.

Переривчасте голодування

Останнім часом існує дуже популярний протокол під назвою "періодичне голодування", який полягає у виконанні періоди посту по вісім, дванадцять або 16 годин і концентрувати їжу протягом решти годин дня.

Однак, і незважаючи на те, що це протокол, який користується великою популярністю останнім часом, ми навряд чи можемо знайти дослідження, що підтверджують це з двох основних причин: дієтологи сприймають це з великою підозрою, а для харчової промисловості це щось не приносить користі, оскільки мова йде про не їжу їжі. Деякі переваги, на які вказують захисники:

  • Контроль рівня інсуліну та жиру в крові: У 2016 році Ен Мозегаард Бак та його колеги провели дослідження, в якому наслідки голодування можна було помітити у людей із ожирінням та худорлявістю
  • Збільшення вироблення гормону росту: Ще однією з переваг, пов’язаних захисниками з періодичним голодуванням, є підвищений гормон росту (HGH), Оскільки згідно з дослідженнями, він виділяється після вступу в глибоку фазу сну, таким чином збільшуючи мобілізацію жирних кислот, виділяючи їх і полегшуючи нашому організму використовувати їх як основне джерело енергії.

  • Психічні переваги: Однією з переваг періодичного голодування є те, що воно покращує пластичність нейронів та стійкість до психічних захворювань. Крім того, якщо ми зможемо пристосуватися до цього протоколу харчування, ми зможемо контролювати це почуття "голоду" і мають більшу здатність до самоконтролю.
  • Вплив на виконання вправ: ті, хто захищає періодичне голодування, зазначають, що фізичні вправи (зазвичай їх називають серцево-судинними вправами) натщесерце, допомагає організму використовувати накопичені жири як джерело енергії, тоді як його недоброзичливці стверджують це ми втрачаємо продуктивність за недостатньо енергії.

Кардіо натще: чи допомагає воно вам спалювати більше жиру?

Якщо ідея кардіо натщесерце полягає в втратити жир "миттєво", Це може бути не найкращим варіантом, оскільки, як ми знаємо, організм спочатку витратить свої запаси глікогену в м’язах, а потім почне використовувати наші запаси жиру.

Постійна кардіогенерує підвищена мобілізація жиру з адипоцитів порівняно з кардіо після їжі, але справжнім ключем до спалювання жиру є утилізація (перетворення накопиченого жиру в енергію), а не мобілізація (транспорт накопичених жирних кислот для використання). Ще один момент, про який слід пам’ятати.

Крім того, ми повинні пам’ятати про це якщо інтенсивність нашої сесії була занадто високою, під час посту ми могли зазнати деякого "переляку" у вигляді, наприклад, перепадів артеріального тиску. І це проблема, тому що зниження нашої інтенсивності, очевидно, зменшить кількість калорій, які ми спалюємо під час тренування.

Сила натще: чи буде у нас менше енергії?

Це, мабуть, саме той момент, на який найбільше покладаються недоброзичливці в умовах посту: втрата сили через період голодування. Однак існують навпаки статті та дослідження, які вказують на те, що ми можемо досягти періодів голодування до трьох з половиною днів, перш ніж ми почнемо спостерігати втрати в рівні сили для тренувань.

Очевидно, що це питання, в якому проводяться дослідження на користь і проти, важко погодитись, крім того, звичайно, що це не протокол, який працює для всіх.

Чому чи чому не тренуватися натщесерце?

Існує ряд вказівок, про які ми не повинні забувати, якщо нарешті вирішимо тренуватися на голодний шлунок (головним чином тривалість, тип та інтенсивність тренувань), оскільки головне - це наше здоров’я та наше тіло, настільки мудра техніка, як це є, буде постійно надсилати нам сигнали, тому ми повинні бути напоготові.

Виходячи з результатів різних досліджень, з якими я консультувався, я особисто не рекомендую тренуватися натщесерце людям, рівень чи фізичний стан яких новачок. Кращий, Якщо ви хочете спробувати тренування натщесерце, ви повинні вводити його потроху щодня, щоб побачити свою толерантність, оскільки не всі з нас однаково переносять фізичні вправи натщесерце (я не можу тренуватися, снідаючи принаймні).

Якщо ми будемо виступати серцево-судинна робота середньо-низької інтенсивності, Так, ми могли б використовувати протокол посту або періодичного голодування, але завжди маючи це на увазі ми не можемо занадто сильно підняти інтенсивність або ми знищимо навчання.

Щодо міцності роботи, і з урахуванням попереднього розділу, Так, це може мати певні переваги при регулярних тренуваннях із використанням цього типу протоколу голодування, але завжди звертаючи увагу на сигнали, які надсилає нам наше тіло, і зупиняючи принаймні ознаки м’язової недостатності.

Поділіться усім, що вам потрібно знати про тренування натщесерце: чому це не допомагає вам спалювати більше жиру