Якщо ви знайшли цю публікацію, шукаючи в Google ідеальну формулу для харчування до і після тренувань, вам пощастило, подвійна удача не лише тому, що ви знайдете правду, але й тому, що вона набагато простіша, ніж здається.

навчання

Так, у мене також є Instagram, і мені також нудно бачити, як "впливові особи" говорять мені про важливість їх їжі "до та після" тренування. Так, вони дійсно дуже важливі, але для них та їхніх комісій, оскільки в переважній більшості випадків ці додаткові страви не мають сенсу.

Ми йдемо з важливим для нас, реальним світом, справжньою їжею. Але перш ніж займатися борошном, давайте мати чіткі поняття.

Перше, що потрібно, - це харчуватися впорядковано, з постійним потоком, достатнім і не надмірно калорійним, лише таким чином ви гарантуєте, що ваше тіло завжди матиме необхідну енергію для будь-якого стимулу, включаючи тренування. Ну, з’їдання невеликої кількості часто є найкращим способом її досягнення, тому ми повертаємось до відомої ідеї про 5-разове харчування, без сумніву, найкраще. Без цього заходу до та після не потрібні.

Очевидно, це залежить від цілей та поточного стану, проти якого ми хочемо досягти. Не варто того самого попереднього і того самого поста для людини, яка хоче набрати вагу, порівняно з тим, хто хоче її зняти.

Іншими словами, якщо ви хочете схуднути, не тремтіть після тренувань, думаючи, що ці білки пізніше допоможуть вам схуднути, скасують безлад у вашій голові, чим більше, тим менше, тим менше.

До і після тренувань вам доведеться харчуватися природно, не перестараючись, хоча це правда, що достатня кількість калорій корисна для того, щоб тренування було більш продуктивним, так само вірно, що їжа перед тренуванням призведе до того, що ви будете занадто важким, щоб добре рухатися, кров буде в животі з тим, що майже не надходить у ваші м’язи, і переїдання після тренування просто контрпродуктивно.

Якщо ваша мета - перемогти, вам доведеться залишатися в анаболічних процесах, тобто будівництві, і це досягається завдяки забезпеченню трохи більше енергії, ніж збирається витратити ваше тіло. І навпаки звичайно.

ПЕРЕД НАВЧАННЯМ

У тому випадку, коли ми шукаємо продуктивність, ідея їжі перед тренуванням полягає в тому, щоб забезпечити додаткову точку енергії, рівень цукру в крові, щоб мати його під час тренувань і тренуватися важче, маючи можливість розвивати більшу інтенсивність у кожній серії, у воді, хайті або будь-чому, до чого він торкається, і таким чином отримують більшу продуктивність.

Це має сенс, тому в попередні години (за 2,5-2 години до цього) ви можете їсти повільно всмоктувані гідрати, такі як бобові, рис або макарони, а якщо вони цілі, то краще, оскільки виділення енергії буде більш прогресивним, тоді вони забезпечать вам постійну енергетичну базу під час сеансу, і протягом останніх півгодини ви можете з’їсти, наприклад, банан, щоб отримати такий швидкий пік енергії. Гарантована продуктивність.

Будьте обережні, намагайтеся не бути сильними в жирі, оскільки це, хоча і уповільнює травлення, що апріорі може бути позитивним, змушує нас відчувати важкість, а також у більшості випадків жири грають проти наших цілей.

У тому випадку, якщо ми прагнемо схуднути, ми не зацікавлені в тому, щоб будь-коли заряджатися енергією, оскільки мета полягає в тому, щоб залишатися порожнім, щоб спалити якомога більше жиру. Іншими словами, ми продовжуємо ідею, що метою є все. У цьому випадку ми не вноситимемо різне або зайве харчування до нашого меню. Ми будемо продовжувати дієтичний план і сам вид спорту, а подальше збільшення обміну речовин змусить нас втрачати жир ефективно та довго.

Маленька хитрість для тих, хто має солодкий зуб, вам подобається солодке, найкращий час для того, щоб його з’їсти, окрім сніданку, - це півгодини до тренування, де ця швидко поглинена енергія дасть вам невеликий поштовх під час тренування, так, це повинен бути невеликий солодкий, інакше процеси травлення залишать вас без енергії.

Що стосується кавоподібних стимуляторів та пальників для стимуляції нервової системи під час сеансу, то воно має більше плацебо, ніж будь-що інше, оскільки якісні тренування стимулюють нервову систему набагато більше, ніж кава. Більше зігріває і менш стимулює.

ПІД ЧАС НАВЧАННЯ

Якщо це тривале тренування, яке триває більше години, якщо ви добре харчуєтесь, вам не потрібно заряджати енергією під час. Якщо ви займаєтеся тривалими видами спорту і хочете поповнити запас, ми повертаємось до банана, який є найбільш здоровим і швидким природним способом забезпечення енергією. Любіть тенісистів, не їжте його раптово, але, наприклад, їжте половину, а через 5 хвилин ще половину.

Що стосується рідини, випереджайте її зменшення через потовиділення і поступово вносіть воду в своє тіло, знаєте, краще пити багато разів трохи, ніж кілька багато.

ПІСЛЯ НАВЧАННЯ

Вітаємо! Ви закінчили тренування, вам потрібен лише шейк, щоб замкнути коло, але зачекайте! Вам це дійсно потрібно? Чи справді потрібно покласти 30-50 грамів ультраопрацьованих білків, щоб відчути, що ваше тренування завершено? Будьте обережні, можливо, ви шкодите їхнім результатам.

Якщо ваша мета - схуднути, а враховуючи, що ви займаєтеся спортом, ми вважаємо, що ваша м’язова система достатня, навіть, безсумнівно, надмірна. Вам не потрібно нічого струшувати, навпаки, ці зайві калорії уповільнюють вашу втрату ваги. Харчуйтесь нормально, з порядком.

Якщо ваша мета - набрати м’язову масу, я впевнений, ви знаєте, що м’яз зростає, відпочиваючи через 2-3 дні після тренування, тоді ми повернемося до того самого, саме в той час, коли ви повинні харчуватися збалансовано, забезпечуючи постійну, достатню кількість а не надмірна кількість білків.

Але Хуан, а як щодо метаболічного вікна? Ну, а для тих, хто не знає, що це, цей термін означає, що м’язи під час тренувань отримують більше крові, а за час, коли триває ця застійність, приблизно півгодини, він здатний засвоювати більше поживних речовин, оскільки має більше синусового потоку Ось чому вам потрібно їсти негайно, щоб м’язи набирали більше білка. Але це не так, це міф, його здатність до поглинання білка однакова, навіть менша, оскільки вона знаходиться в катаболічній фазі, тобто руйнує тканини.

Нічого подібного до того, щоб добре харчуватися 5 разів, чистим від жирів та цукру, тому не потрібно буде обмежувати кількість, і ви будете виконувати тренування як слід. До і після тренування їжте однаково здорово, залишаючи не більше двох годин попереду чи позаду, щоб не тренуватися прямо в долині енергії. Не перебирайте кількості, думайте, що вам доведеться рухатися, повна кишка не допомагає. Якщо ви збираєтеся тренуватися більше години, з’їжте банан під час сеансу, щоб виконати свій максимум до кінця.

Зрештою, баланс завжди перемагає у фітнесі, а ярлики марні. Якщо ви хочете добре збалансований план тренувань та харчування, який забезпечить вам спортивне тіло, вашу найкращу натуральну версію, ось мій виклик, люди в захваті від нього: