Багато разів ми ставимо себе в положення, що хочемо щось з'їсти перед тим, як піти в спортзал, або ж хочемо вбити помилку після нього. В обох випадках ідеальним продуктом є горіхи - їжа з багатьма перевагами. Ми розповідаємо вам, чому так важливо виконувати свій розпорядок дня.

Для Девід Гомес | 02 березня 2020 р

Коли справа стосується відвідування тренажерного залу, ми часто замислюємось, чи варто щось їсти. Деякі люди кажуть нам, що вправи на голодний шлунок або перед сніданком корисні, оскільки прискорюють втрату ваги та жиру в організмі. Але ми також можемо знайти відповідь, яка говорить нам, що Вживання їжі, як перекус, за годину або півгодини до фізичних навантажень, допомагає нам у виконанні. Якщо ми не випиваємося за кутовою стійкою і не відчуваємо особливої ​​важкості, підтримка такої роботи під час вправ має бути нашою метою. Ось чому вживання того, що забезпечує нам мінімум білка, трохи жиру і трохи вуглеводів, не зашкодить нам.

Якщо ми запитаємо багатьох людей, які присвячують частину свого дня своїм розпорядкам, це цілком можливо втікайте від горіхів, оскільки його репутація з високим споживанням калорій передує цьому, хоча це не робить це справедливо. Правда в тому, що горіхи є джерело рослинного білка, корисних жирів та омега-3. Таким чином, вони забезпечують велику кількість енергії для тренувань і є ідеальною їжею для відновлення після неї.

Таким чином, ми можемо визначити два види горіхів:

  • Горіхи олійні. Ми знаємо їх все життя: мигдаль, фундук, волоські горіхи, фісташки. Всі вони носять панцир.
  • Зневоднені фрукти. Яблука, банани, ананаси, виноград.

горіхи

Переваги, які вони можуть нам принести

Користь горіхів багаторазова. У випадку внеску омега-3 вони можуть стати великим союзником спорту, оскільки він забезпечує енергією та захищає серце, а також його антиоксидантні та протизапальні властивості, таким чином запобігаючи фізичним та суглобовим проблемам та покращуючи працездатність. І оскільки ми говорили про ефективність під час тренувань, горіхи є вуглеводи, які забезпечують глікоген м’язам, що перетворюється на енергію і затримує втому при тренуванні. А щоб правильно засвоїти ці вуглеводи, горіхи - це також їжа з високим вмістом клітковини.

Зі свого боку, вони також є чудове джерело білка, оскільки його внесок становить від 15 до 17%, так що, поєднуючись з іншими продуктами, ми можемо отримати повний білок простим способом. Вони також мають хорошу кількість вітаміни в його честь, виділяючи вітамін Е та групи групи В, які також діють проти втоми та стресу, викликаних фізичними навантаженнями, і навіть полегшують травлення. Крім того, до всього цього додаються ще деякі мінерали, які мають бути необхідними в харчуванні спортсмена, такі як калій, фосфор, селен, магній, залізо та кальцій, які забезпечують те, що необхідно для здоров'я наших м'язів, суглобів та кісток, наприклад, запобігаючи спазмам.

Як би цього було недостатньо, як ми вже говорили, горіхи теж можуть бути ідеальна їжа після хороших тренувань. Наприклад, ми вже згадували, наприклад, про його протизапальну цінність, але слід також додати, що вміст білка в цих видах їжі, які допомагають м’язам відновлюватися після фізичних навантажень. Незалежно від того, до чи після, ці дрібні фрукти володіють великою ситною силою, через що нам не потрібно буде їсти більше, ніж потрібно, і пити більше рідини.

Так, горіхи, але в міру

Але скільки горіхів я повинен з’їсти? Ті, що поміщаються в наших руках, вистачить на цілий день, що означає близько 20 або 30 грамів на день. Тобто, як і все, у невеликих пропорціях вони мають кілька корисних ефектів для будь-якого спортсмена, але також не зашкалюйте, бо споживання калорій може бути дуже великим. Але вони все ще є ідеальними закусками не тільки для того, щоб бути здоровими та їхніми достоїнствами, але й з точки зору чистого комфорту: вони підходять куди завгодно, і ми можемо брати їх скрізь.

Але не всі горіхи однакові. Деякі з них можуть бути більш корисними для нас. Таким чином, наприклад, мигдаль є джерелом клітковини для після тренування і може допомогти у втраті ваги, або каштани мають до половини калорій решти своїх однолітків. Таким чином, і поки у нас немає алергії на них, ми можемо вибрати лише одного з них із саме тим, що ми хочемо, або різновидом, що забезпечує нам кілька переваг меншою мірою. Так, спробуйте не вживайте їх підсмаженими, смаженими або збалансованими, але найбільш природними, які ми знаходимо.

Сухофрукти, невелика їжа, але велика користь. Після всього, що вже було сказано, я думаю, немає сумнівів, що ця невеличка закуска до або після тренажерного залу або занять може принести нам велику користь. Незалежно від того, характерні вони для певної пори року, ми не повинні ігнорувати їх зі свого раціону, незалежно від того, є ми відомими спортсменами чи тільки починаємо, оскільки вони є важливою частиною здорового харчування.