Ми розгадуємо міфи про вашу дієту на ніч. Ось наші поради.

латинська

Ми даємо вам найкращі поради щодо дієти нічного життя.

Пропуск вечері не призведе до схуднення

Реальність така, що ваш метаболізм сповільниться, і ви також не будете спати, тому що ваше тіло буде просити їжу.

Ніч - це час, коли ми проводимо найбільше часу в пості. Поки хтось спить, організм не перестає працювати, він буде продовжувати спалювати калорії, навіть якщо їх буде менше. Тож якщо ви не отримуєте їжу, ви почнете отримувати енергію з інших місць. Якщо це ваш випадок, попрощайтеся з м’язами, які надали вам такого спортивного вигляду, оскільки тіло атакуватиме їх, щоб отримати енергію, яка йому потрібна, і таким чином продовжувати працювати.

Рейдерство в холодильнику неправильне

Ідеальна вечеря повинна забезпечувати від 15 до 25% щоденних калорій, що є парадоксальним, оскільки спосіб життя багатьох зводиться до того, що снідають за 5 хвилин, їдять «фаст-фуд», а за вечерею мають один із наступних двох варіантів: отримати з’їдати все, що є в холодильнику, або ігнорувати цей час їжі через втому.

На вечерю найкраще, що можна з’їсти, - це легка їжа.

Як правильно збалансувати вечерю, щоб можна було заснути?

1. Спробуйте вживати молоко, тунець, йогурт або банани, оскільки вони містять амінокислоту, яку називають триптофаном, яка впливає на регуляцію сну.

два. Їжте білок під час вечері, це змусить вас почувати себе ситішими і не перестаратися, вживаючи інші калорійні продукти, які не допоможуть заснути.

3. Бажано, щоб ви їли за 2 години до сну, щоб, лягаючи спати, ви вже зробили процес травлення і ніщо не перебивало ваші солодкі сни. Якщо ви перевищили споживання за обідом, рекомендуємо прогулятися півгодини після того, як їх з’їли.

4. Якщо те, що ви шукаєте, - це збільшення м’язової маси, ідеально, щоб ви випили склянку молока перед сном, оскільки дослідження, опубліковане в Медицина та наука у спорті та фізичних вправах встановлено, що споживання молочного білка (казеїну) після фізичних вправ і вночі збільшує синтез білка, а отже і м’язову масу у чоловіків.

5. Їжте їжу, яка є Вітаміни групи В (цільнозернові, волоські горіхи, мигдаль та фісташки), дослідження показують, що вони втручаються у функціонування нервової системи, тому вони будуть впливати на відпочинок.

Вживайте їжу, яка містить триптофан.