Нічний відпочинок якось не справжній? Ви прокидаєтеся худим і виснаженим? Переконайтесь, що ви не допустили однієї з наведених нижче помилок.

1. Макіяж

Багато людей пропускають видалення макіяжу в кінці важкого дня, тому що вони занадто втомлені, занадто худі для цього. Однак моментна лінь кілька разів відскакує, макіяж закриває пори, шкіра не може дихати, і це робить вас худими, зморшкуватими і тьмяними. У довгостроковій перспективі прищі також можуть викликати прищі та інфекції.

Рішення: Як тільки ви повернетесь додому, змийте макіяж, щоб вам не потрібно було робити це як останнє завдання перед сном.

2. Лампа включена

Деякі люди сплять біля ліхтарика, але це не дуже добре. Численні дослідження нічного відпочинку вже показали, що навіть крихітне джерело світла знижує ефективність часу сну.

Рішення: Вимикайте все світло, коли лягаєте спати. Усуньте всі джерела світла, включаючи мерехтливий екран вашого телефону.

3. Ви їли перед сном

З’їдені перед сном, солоні насики ускладнюють засвоюваність, а разом із нею і вашу ніч.

Рішення: Між останнім прийомом їжі та сном має пройти щонайменше 3 години.

4. Ви тренувалися пізно вночі

Звичайно, вправи важливі і корисні для здоров’я, це допомагає схуднути. Однак сильне кардіотренування підвищить температуру тіла, пульс та збільшить вироблення гормонів. Важко заснути в такому підвищеному стані.

Рішення: Замість кардіо, займіться йогою, якщо ти можеш тренуватися дуже пізно.

звички

5. Обтягуюча сукня

Чи знали ви, що спати голим - це добре? Дослідження показують, що сон без одягу сприяє якісному відпочинку і навіть стимулює схуднення. Тісний одяг і білизна підвищують температуру тіла, що заважає спокійному відпочинку.

Рішення: Спіть голі або в вільному одязі, уникайте носіння тісної білизни.

6. Ви мало спите у будні, а надто багато спите у вихідні

Звичайно, якщо ви можете це зробити на вихідних, ви будете спати трохи довше, але не намагайтеся наздогнати одночасно. Твоє тіло може найкраще відпочити, коли ти лежиш і встаєш щодня в один і той же час. Якщо ці часи дуже різні, це заплутає ваш біологічний годинник.

Рішення: Навіть у вихідні дні лягайте спати вчасно, щоб ви могли налаштувати власну систему.

7. Домашня тварина

Якщо ви вважаєте, що найкраще у сні зі своїм маленьким вихованцем - це все переосмислити! Ніч з коханим вихованцем значно збільшує шанси паразитів, хвороб та серйозних інфекцій.

Рішення: Для власного здоров’я не спати з вихованцем. Бакуни, які є нормальними для тварин і не становлять ризику, можуть завдати серйозної шкоди вашому організму.

8. Погана поза

Погана поза для сну ускладнить вам відпочинок. Якщо підтягнути коліна до живота, можливо, рано чи пізно спина про це пошкодує. Якщо ви спите на боці, це може зіпсувати ваші плечі.

Рішення: Спіть на спині, оскільки це найкращий спосіб забезпечити належну підтримку шиї та хребта.

9. Щільно підтягніть волосся

Спати з тугим волоссям непросто і може навіть пошкодити волосся.

Рішення: Якщо ваше волосся занадто довге, щоб відпустити, розпущена коса може стати хорошим компромісом. Справа не в тому, щоб бути жорстким!