Деякі практики перед відпочинком допоможуть вам контролювати свою вагу, якщо ви перетворите це на звички.

22 лютого 2016 року Сільвія Торрес

схуднути

Турбота про їжу необхідна в години перед відпочинком. Ми розповідаємо вам, що їсти і як це робити перед сном, щоб ці звички допомогли вам схуднути.

Плюс.

5 міфів для схуднення, які ви повинні прогнати

П’ять супер продуктів для схуднення

1. Випийте чашку чаю. Лягаючи спати з чашкою ройбу, ви допомагаєте спалювати жир, особливо в області живота. Roiboos має унікальний флавоноїдний компонент, який називається "аспалатин", який зменшує рівень гормонів стресу та контролює апетит та накопичення жиру.

два. З’їжте шматочок індички. Замість того, щоб рахувати овець, ефективніше мати шматочок індички, м’ясо, багате триптофаном, потужним індуктором сну, який також є дуже низькокалорійним. Для схуднення необхідний хороший сон. Дослідження дієти, що дієту в Університеті Колорадо, показало, що вони споживали на 6% менше калорій, коли добре виспалися.

3. Якщо вам більше до вподоби, беріть сир або свіжий сир. Нульове споживання їжі перед сном може дати зворотний ефект, якщо ви хочете схуднути. Прийом невеликої порції свіжого сиру перед сном передбачає запас білка для організму, а також є джерелом триптофану, тієї чудодійної амінокислоти та індуктора сну, про яку ми говорили в попередньому пункті.

Їжа з триптофаном допоможе заснути і схуднути

4. Створіть рутину. Робити те саме щовечора перед відходом до сну, принаймні в останню годину дня, корисно в навчанні та підготовці мозку до відпочинку, а також допомагає спрацьовувати тригерам сну. З часом мозок почне пов'язувати цю рутину зі сном і сприятиме спаленню жиру під час відпочинку.

5. Дотримуйтесь суворого порядку харчування. І замикайте кухню швидше, ніж пізніше. Згідно з дослідженням, опублікованим у "Клітинному метаболізмі", якщо організм витрачає 16 годин, не харчуючись, це призведе до втрати ваги (звичайно, будьте обережні, оскільки ефект вивчався лише на лабораторних щурах). Єдиний спосіб зробити це - дуже рано вечеряти і снідати якомога пізніше. За такої кількості годин без їжі, зазначають автори дослідження, організм перезавантажується і перестає накопичувати жир.